здорово

Будь то дієта чи здорове харчування, бувають випадки, коли ми не отримуємо бажаних результатів, але чому це так? Чому, якщо я роблю все, що маю робити, я не худну? Увага, ось 10 речей, які ви можете робити неправильно, не знаючи цього.

  • 1. Сплануйте харчування
  • 2. Не бійтеся їсти корисні жири
  • 3. Продовжуйте дбати про свій раціон у вихідні дні
  • 4. Слідкуйте за кількістю
  • 5. Не їжте напівфабрикати або упаковану їжу
  • 6. Пропустіть дієту
  • 7. Уникайте безалкогольних напоїв, навіть якщо вони легкі
  • 8. Уникайте алкоголю
  • 9. Змініть тренування
  • 10. Спіть 8 годин на день і пийте багато води

Ви харчуєтесь здорово, займаєтесь спортом, п’єте воду ... І досі не помічаєте результатів. Є багато факторів, які впливають на втрату ваги та набуття форми, але ми розглянемо деякі ключі, які допоможуть зрозуміти, чому ви все ще застрягли. І саме так, потрібно дотримуватися деяких порад щодо годування, але позаду це набагато більше.

1. Сплануйте харчування

Таким чином, ви гарантуєте, що збираєтеся їсти 5 прийомів на день, настільки необхідних, щоб помітити результати. Встановіть графік для кожного з них, і таким чином ви не дозволите їм зібратися. Навіть якщо ви не голодні, а зараз час середини ранку чи перекусів, з’їжте все, що запланували, інакше на наступний прийом їжі ви приїдете вдвічі голоднішим і з’їсте більше, ніж слід.

Окрім розкладу, надзвичайно важливо заздалегідь продумати, що ви будете їсти в кожному з них, і залишити це підготовленим. Багато разів настає час обіду чи вечері, і ми не хочемо думати про те, що нам приготувати, і беремо першу їжу, яку бачимо в холодильнику. Це дуже поширена помилка. Щоб цього уникнути, ви можете залишити підготовлені тапери або аркуш із переліком здорової їжі, яку ви можете швидко приготувати, і таким чином уникнути спокус. Якщо ви тренуєтесь, ви можете прийняти шостий прийом їжі, протеїновий коктейль, наприклад, щоб відновити м’язи після тренування.

Що стосується вечерь, де ми часто їмо найбільше через втому та стрес протягом усього дня, надзвичайно важливо планувати. Тому ми залишаємо вам кілька ідей, які будуть дуже корисними.

2. Не бійтеся їсти корисні жири

Жири необхідні для повноцінного функціонування нашого організму. Якщо ми уникнемо їх, ми спричиняємо зворотний ефект, оскільки наш організм, за відсутності їх, буде резервувати жири, які є, і не спалюватиме. Наше тіло забирає енергію з вуглеводів, після закінчення - з жиру. Але якщо у вас немає вуглеводів або жиру, ви будете споживати м’язи, тому не їсти корисні жири протипродуктивно. Деякі з них: авокадо, оливкова олія, горіхи, масло, лосось, 80% темний шоколад.

3. Продовжуйте дбати про свій раціон у вихідні дні

Хоча у вихідні дні важче продовжувати підтримувати здоровий спосіб життя, надзвичайно важливо, щоб ви усвідомлювали, що якщо ви нехтуєте дієтою в ці дні, ви можете втратити прогрес за весь тиждень. Якщо ви збираєтеся їсти трохи більше, скористайтеся можливістю, щоб спалити це якимсь видом спорту.

4. Слідкуйте за кількістю

Те, що їжа не товстить, не означає, що ми можемо їсти її необмежену кількість. Яскравий приклад - білок. Багато людей вживають його в їжу без контролю, оскільки він «не товстить». Це помилка, оскільки надлишок білка перетворюється на жир, тому ви багато разів харчуєтесь здорово, але не робите це в потрібній кількості. Якщо у вас немає часу, щоб розрахувати порції, зваживши їжу, найкращим варіантом буде вибрати два курси з основними стравами. Перший курс овочів (які містять низьку калорійність і заповнюють нас перед іншою їжею), що супроводжується середньою порцією білка (риба, курка, м’ясо, яйця, морепродукти ...). Інша ідея? Їжте в маленьких тарілках, це допоможе вам менше їсти, і ви виявите, що наповнюєте себе менше, ніж раніше.

5. Не їжте напівфабрикати або упаковану їжу

Вони не такі здорові, як ми думаємо. Вони завантажуються консервантами та додають цукри для посилення смаку. Крім того, ви не знаєте, з яким видом олій їх готують і скільки з них використовують. Найкращий варіант - приготувати їх самостійно. Вибирайте свіжі продукти та поєднуйте ті, що менш калорійні, з більш важкими. Тут у вас є широкий перелік перших для вашого меню.

6. Пропустіть дієту

Так, ви правильно прочитали. Якщо ви строго дотримувались усіх прийомів їжі протягом тижня, для вашого психічного здоров’я необхідно пропускати один обід або вечерю на тиждень. Таким чином, ви будете почувати себе більш мотивованими зустріти новий тиждень. Крім того, ми заважаємо нашому тілу звикати завжди їсти однаково, і застоюємось.

7. Уникайте безалкогольних напоїв, навіть якщо вони легкі

Безалкогольні напої, як упаковані соки, - це чистий цукор. Хоча вони легкі, вони не приносять нам ніякої користі, оскільки газовані напої містять натрій, який спричиняє затримку рідини - один з головних наслідків целюліту. Що робити, якщо замість безалкогольного напою ви виберете здоровий сік?

8. Уникайте алкоголю

Алкоголь - це порожні калорії, тобто вони не забезпечують нашим організмом поживних речовин. Вони застоюють нас у наших цілях, це затримує рідину і робить нас жирними, тому найкращий варіант - якомога більше уникати цього.

9. Змініть тренування

Подібно до того, як нам доводиться порушувати дієту, щоб наше тіло не звикало, те саме відбувається з тренуваннями. Якщо ви завжди будете виконувати однакові вправи, ви будете застоюватися, саме тому важливо змінюватись. Ви можете включити ваги у свої процедури, змінити таблицю вправ, спробувати нові заходи, запровадити сеанси HIIT ... Є багато варіантів тренуватися, не завжди залишайтеся одним і тим же.

10. Спіть 8 годин на день і пийте багато води

Це дві найбільш типові поради, але також найефективніші. Відпочинок так само важливий, як і повноцінне харчування. Пам’ятайте, що наше тіло буде просити їжу, коли йому не вистачає енергії, і чим менше ви спите, тим більше енергії вам бракуватиме. А з іншого боку, намагайтеся випивати 2 літри води на день. Не нормально пити трохи, але також не годиться проводити день за питтям води, оскільки ми піддаємося втраті мінералів.

Стаття підготовлена ​​Кармен де ла Фуенте. Ви можете знайти ще багато порад та ідей у ​​її блозі Crossfit для дівчат.