Я хочу перестати думати про їжу і мати можливість сісти на дієту. Багато разів я пропонував це, але я не здатний, і я в кінцевому підсумку завжди думаю про їжу і роблю це. Що я можу зробити, щоб перестати так сильно думати про їжу?

привіт


Дякую, що прочитали мене.

Незабаром ми перевіримо вашу відповідь, щоб опублікувати її пізніше

Сталася помилка

Будь-ласка спробуйте пізніше.

Ви відчуваєте, що щось не так? Не соромтеся дізнатися про наші курси та допомогти покращити ваше емоційне самопочуття.

Я раджу вам техніку мислення. Репетируйте, кілька разів на день, уявляючи собі (очі закриті, розслаблені) щоденної ситуації, коли ця думка може виникнути. коли приходить думка кричати "СТОП!" і дайте собі трохи пощипати, потягнути чи що завгодно. Негайно спробуйте зупинити цю думку і підсилити всю операцію, включивши позитивну думку (ту, яку ви вибрали).

З іншого боку, подумайте про важливість дієти. Поговоріть з дієтологом або лікарем за допомогою. Якщо вам потрібна додаткова інформація, зв’яжіться з одним із нас. Всього найкращого! підняти настрій!

1443 позитивні голоси

Чи було це вам корисно?

Спасибі за ваш відгук!

3 відповіді

Привіт H
,
Здається дещо цікавим, що коли ми пропонуємо не думати про щось, що щось не може бути витягнуте з голови. Це дещо парадоксально, але насправді це так. Те саме відбувається з їжею. Я хотів зазначити щось важливе, і це те, що якщо ваша мета - схуднути, забудьте про дієти.
Це здається абсурдом, але якщо ви робите вигляд, що не думаєте про їжу, коли сідаєте на дієту, ви не перестанете думати про неї, і врешті-решт ви опинитеся жертвою самого рішення. Крім того, дієти не працюють в довгостроковій перспективі, але якщо ваша мета - швидко схуднути на кілька кілограмів, не дбаючи про те, що ви збираєтеся їх повернути тим чи іншим способом за набагато менше часу, ніж вам потрібно було позбутися від них, вперед, бо ти робиш правильно.
Якщо ви дійсно бажаєте різних результатів, не продовжуйте робити те саме. Змінюйте свої звички здоровим та відповідним чином за допомогою дієтолога-дієтолога та психолога, який спеціалізується на проблемах ожиріння.

--
Альфонсо Мендес Алегре
Директор відділу ожиріння та надмірної ваги
Інститут Сентта

328 позитивних голосів

Чи було це вам корисно?

Спасибі за ваш відгук!

Почнемо з того, що для того, щоб допомогти, потрібно багато інформації, я зазвичай кажу, що психологи не задають питань, щоб пліткувати, а тому, що ця інформація є ключовою для того, щоб мати змогу висувати гіпотези, підтверджувати чи відкидати. Для будь-якої проблеми нам потрібно знати такі речі, як коли вона почалася, як часто вона виникає, з ким вона виникає, ситуації, якщо є періоди поліпшення чи погіршення, що ви робите, коли це трапляється з вами, що роблять інші коли це трапляється з вами. словом, набагато більше інформації для обмеження проблеми.

По суті, будь-яка проблема з харчуванням вимагає впорядкованого та повноцінного життя загалом, а також з харчуванням. Життя без надмірностей або постів, не впадаючи у крайнощі в будь-яких аспектах життя, і з їжею.

Солодощі, шоколадні цукерки, їжа загалом є частиною збалансованої дієти, але завжди в помірних кількостях ви можете їсти все, не гріх збивати себе, солодке або шоколад на тиждень не повинні бути шкідливими. Чого ви не збираєтеся досягти, так це перейти від їжі «в будь-який час» до того, щоб нічого не їсти в житті. Бачити життя в екстремальних умовах, все або нічого, чорне чи біле, не допомагає. Тому що врешті-решт тіло попросить вас про їжу, думаючи, що «у вас це заборонено» породить занепокоєння, а тривога зрештою змусить вас захотіти їсти більше, набагато більше, якщо ви звикли їсти в будь-який час.

Можливо, це може бути простіше, якщо їсти трохи, повільно, сидячи 5 або 6 разів на день, апетит буде насичений, ви будете їсти повільніше і менше, тому що будете їсти менше часу. Якщо ви намагаєтеся надолужити останній бенкет, який ви влаштували, припинивши їсти, ви стаєте набагато голоднішим і, зрештою, настільки зголодніли, що в кінцевому підсумку не з’їсте один, а з’їсте кілька.

Те, що я щойно сказав вам, є суттєвим, але потрібно взяти до уваги ще багато речей, і головне - це правильна оцінка, тому що це початкова точка для будь-якої проблеми.


Вітаю, сподіваюся, я трохи допомогла.

555 позитивних голосів

Чи було це вам корисно?

Спасибі за ваш відгук!

Дотримання дієти легко призводить до захоплення їжею, оскільки вам доводиться планувати їжу, вимірювати кількість, обмежувати продукти (і досить того, що у нас є щось заборонене, щоб змусити нас більше).

Моя порада полягає в тому, що якщо ви не хочете захоплюватися, не дотримуйтесь дієти, змініть спосіб харчування. Результат буде повільнішим, але стабільнішим, і ви не матимете жодних ефектів йо-йо. Ви можете почати потроху з цих порад:
-Створюйте більше щоденних страв (сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері) і їжте трохи фруктів, коли ви їсте між їжею. Таким чином ви прийдете з меншим голодом (і тягою) до основних страв.
-Спробуйте змінити спосіб приготування. Перейдіть на заміну смаженої їжі смаженою, приготованою на пару, вареною, запеченою. У разі смаження чогось, спробуйте злити олію кухонним папером. Ви пробували яйця-пашот? У них все ще є рідкий жовток, але без усієї олії. Також не забруднюйте нічого, щоб їх робити. Потроху ти звикаєш і врешті-решт навіть фрітанга буде тобі огидний: P
-Шукайте рецепти овочевих страв. Є набагато більше, ніж типові нудні, і вони можуть дати вам ідеї для приготування їжі.
-Спробуйте готувати більше самостійно, якщо у вас немає часу щодня, робіть кілька порцій і заморожуйте їх. У напівфабрикатах є багато жирів та цукру, які ви можете заощадити.
-Шукайте нежирне м’ясо. Індичка, курка, нежирні частини телятини, стрічка із свинячої корейки.

І якщо одного дня ви полюбите ласощі або зустрінетеся на вечерю з друзями, тоді нічого не трапиться. здоровіше мати 3 кіло, ніж бути одержимим цілий день.