Це не так дивно. Його безглуздість повертає багатьох людей, які повинні змусити себе зволожити своє тіло. Чи є альтернативи?

Рекомендація випивати два літри води на день спалюється десятки років. Якщо не брати до уваги дієтичні примхи, які наполягали на тому, що чотирьох склянок більш ніж достатньо, це, здається, є правильним заходом. Однак не всі з нас відповідають "нормі". Серед причин є дві основні: плутанина або неприйняття його відсутності смаку. Якщо це пов’язано з нехтуванням, ми негайно переконаємо вас у важливості «поливу» тіла. Якщо це з другої причини, ми надаємо вам альтернативні та не менш дійсні варіанти.

пити

Спрага - це не примха. Це дзвінок організму, який попереджає, що його водний баланс порушений і що настав час пити, щоб замінити його, поки не досягне того відсотка тіла, який повинен бути водою (від 60% до 80%). Тільки верблюди мають можливість її зберігати. У випадку з людиною вода не схожа на жир, і не потрібно приймати зайві рідини для накопичення запасу. Фахівці наполягають на тому, що коли виникає відчуття спраги, організм і без того низький. Тому бажано не чекати і регулярно зволожувати.

Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (AESAN) зайнялося серйозною проблемою, і, враховуючи розбіжність думок щодо ідеального споживання води, нещодавно підрахувало, що загальна добова норма споживання рідини повинна становити близько трьох літрів. Але він також зазначає, що з цієї кількості приблизно половина повинна припадати на фрукти та овочі. Інші півтора літри - це той, який ми повинні наповнювати 6–8 склянками рідини щодня, не вказуючи, про який тип рідини йде мова. Чи означає це, що є замінники для тих, хто пропускає воду? Так. Чашка кави з молоком, фруктовий сік посеред ранку та періодичні настої або безалкогольний напій забезпечують належне зволоження організму, якщо до основних прийомів їжі входить кілька склянок води.

Доктор Даяна Гомеш, дієтолог і тренер з питань харчування в естетичному центрі Chi Spa в Мадриді, пропонує десять напоїв, щоб замінити деякі склянки води, які сьогодні вам слід ковтати:

Як застерігає доктор Гомес, існують певні напої, які обманюють піднебіння та почуття, і все, що вони роблять, - це прискорення процесу зневоднення організму. Будьте дуже обережні з окулярами, які містять:

  • Алкогольні напої. Вони сприяють зневодненню, яке навіть до мінімального ступеня (достатньо 1%) може негативно позначитися на спортивних показниках і збільшити ризик страждання від теплового удару.
  • Кава. Випивання двох-чотирьох чашок на день не вважається шкідливим для здоров’я. Ця кількість еквівалентна приблизно 500 міліграм кофеїну. Однак перевищення цієї межі протягом тривалого часу може призвести до зневоднення.
  • Газовані напої. Вони містять натрій, мінерал, що зневоднює організм, і кофеїн, що має сечогінну дію.

З газом або без?

Давнім звичаєм у Каталонії просити газовану воду поза домом є медичне страхування. Згідно з дослідженням, проведеним між Інститутом харчових наук і технологій (ICTAN) та CSIC, вживання півлітра газованої води під час їжі може зменшити серцево-судинний ризик до 15%. Цей напій містить вуглекислий газ, натрій, хлорид, літій та інші електроліти, які спричиняють незначне підвищення рН під час травлення. Це змушує жовчний міхур виливати менше кишки в кишечник і поглинати менше тригліцеридів і холестерину.

Час або з холодильника?

Багато міркували про доцільність пиття теплої води для втамування спраги в довгостроковій перспективі. Враховуючи ці суперечки, дієтолог рекомендує вживати воду при прохолодній температурі. “Між 12 і 18 ºC, ні занадто холодно, ні занадто тепло. Ця температура також забезпечить, щоб ми не пили менше, тому що вода занадто холодна або занадто гаряча для нашого піднебіння ", запевняє він.