@ simima66 Виключіть готовий рафінований цукор, тобто не тільки перестаньте додавати його в каву та чай, але перестаньте пити шоколад, печиво, підсолоджену воду, напівфабрикати тощо. Есте обмежити мінімум білих мук. Для приготування омакока ви можете використовувати напр. спалдову. Відчуття того, що щось постачає вас енергією, оманливе, воно на деякий час підвищить рівень цукру в крові, але дуже швидко знову впаде, і вам потрібен ще один прилив цукру. Ви також можете постачати організм цукром у набагато якіснішій формі, фруктами, овочами, мюслі (несолодкими цукром!) І є багато їжі, яка дасть вам енергію у набагато кращій і особливо довготривалій формі. 🙂 Якісна та здорова їжа додасть вам енергії та відчуття ситості, і в той же час ви зможете схуднути без голодувань або дурних дієт, які просто розсіятимуть вас і в кінцевому підсумку лише уповільнять ваш метаболізм.
привіт я півтора року після народження і у мене менше кілограмів, ніж до вагітності, приблизно рік. спробуйте займатися, коли малюк засинає щонайменше 15 хвилин щодня, і це вам ясно допоможе, що дієта, але особливо вправи та зелений чай мені дуже допомогли на цій сторінці. у вас є хороша порада щодо зеленого чаю, написана я справді його п'ю замість кави швидше спалює жир, я пив його навіть під час грудного вигодовування, і у мене було більше молока, хоча я практикувався, дозвольте мені прочитати http://www.damskyweb.sk/preco-pit-zeleny-caj-se.
@ simima66 Якщо ви хочете, складіть приблизне меню, відповідно до якого ви хотіли б поїсти, напишіть тут, і я подивлюсь на нього для вас.
Або що ви їли вчора, наприклад? 😉
@ simima66 Я вас слухати не буду, але поки я годував грудьми, я міг робити те, що хотів, їсти, як хотів, і це нічого не несло. У мене троє дітей, тому я досить добре спробував. 🙂
Можна спробувати зупинити солодощі, там більше овочів і фруктів, менше м’яса і корисних жирів - сирі олії, горіхи тощо. Перед кожним прийомом їжі з’їжте 250 г сирих овочів, поповніть клітковину, їжа засвоюється повільніше, і ви не їсте так багато. Замініть білий хліб на хліб із непросіяного борошна (через це я повинен випікати свій хліб, тому що отримати хліб з непросіяного борошна просто неможливо, і ми живемо за кордоном). А цукор в таких напоях, як чай і кава, замінює напр. стевіу. І найкращі довгі прогулянки.
Після припинення грудного вигодовування (приблизно через 2 місяці після грудного вигодовування) я завжди худнула і зміцнювала м’язи. При грудному вигодовуванні у мене був страшний голод, я прийняв його так, щоб моє тіло знало, що робити, і пріоритетом завжди була дієта. Тому я завжди їв нормально, і коли я все ще був голодним, я справді їв знову. Я не набрала вагу, але і не схудла. Ви придумаєте те, що вам підходить.
І так само, як pisa @natalkanasta - позбудьтеся швидких цукрів - солодощів, білих мук, цукру. Вони не насичуються, але вони виганяють інсулін, і тоді чоловік стає голоднішим через півгодини, ніж раніше. Мені здавалося неможливим пити каву без цукру, я вживаю стевію, але напр. Я відмінив солодощі та білий хліб і дивуюсь світу, ні я, ні діти.
@bosoriak Я також не вживаю цукор навіть до вагітності я його не вживав. так знову моя мама каже, що ти побачиш, як я піду на фунт, коли вони повинні почати ходити, і де за кордон, якщо ти можеш запитати?
@lorela ранкова кусперка з молоком, об 11.00 банан, 13.00 паста з соусом та куряча маска; 16.00 бар мюслі, вечеря 19.30 картопля зі свинячою маскою.всетько 🙂
@ simima66 І не лише увага до цукру, а й до тваринних жирів, які також часто приховуються напр. у плавлених сирах, ковбасах, паштетах. Жири так, вони надзвичайно важливі, але їм слід віддавати перевагу, особливо у їх рослинному вигляді (олії першого віджиму як для приготування їжі, так і для овочевих салатів, горіхів і насіння натурального, авокадо).
@ simima66 Вам не вистачає овочів на сніданок. Ви можете замінити молоко твердим сиром, іноді домашнім сирним намазкою. Для десятого, наприклад, банан або інший фрукт з білим йогуртом були б більш доречними (вуглеводи разом з білком мають нижчий глікемічний індекс, про що вже писали тут, тобто вони насичують вас довше, а вуглеводи не так швидко зберігаються в жирових запасах).
Обід - соуси не дуже підходять, макарони в цільнозерновому вигляді є. Тож макарони з м’ясом та овочами, а не соусом та тертим сиром, наприклад. А також можна супи = не загущені жиром і борошном.
Оловрант - мюслі-бару мало. Я віддаю перевагу фруктам по 1 штуці, цільнозерновому хлібу або булочкам з грем з закваскою, яйцем, тунцем, сиром тощо. + овочі.
Вечеряти щось на зразок обіду, лише невелика порція.
Підсумовуємо: Більше овочів різними способами (сирі, варені, на пару, тушковані) та молочні продукти - якісний білок (твердий сир, білий йогурт, сир, кефір/закваска, риба, індичка, нежирна яловичина тощо). Більш різноманітний 🙂.
@ simima66 Ну, найважчим для мене було позбутися солодощів, шоколадних цукерок, цукерок та тортів. Ми живемо в Швейцарії, в країні шоколаду, і я не можу цього зробити. Я маю на увазі, я буду робити це тут і там, але точно менше, ніж хотів би.
@lorela
І ще одне, що можна їсти - найкраще - це кожні 2,5-3 години їжі приблизно однакового складу та співвідношення жир-вуглеводи-білки. Подивіться, у мережі є різні таблиці для обчислення значень, через кілька днів ви матимете уявлення про те, що і скільки є що, і вам навіть не доведеться нічого зважувати.
Я зрозумів 🙂 нічого не сталося.
@lorela Я не можу їсти багато овочів, тому що тоді малий буде шкодити млинку. Я навіть не знаю, що я можу зробити. бо після всього, що я з’їв, м’ясорубка боліла. але без моркви 🙂
@ simima66 Навіть після того, що не надувається? А як же тушковані овочі?
@lorela Я тут не пробував
@ simima66 Привіт, а як щодо їдальні, яку ти їв учора. Це в принципі непогано, це в принципі виглядає як "нічого нездорового", але і це не зовсім добре. Мені не дуже потрібні батончики мюслі, бо це виглядає здорово, але там пагорб цукру, і вони все одно не отримують достатньо, ви одразу зголодніли. Спробуйте пошукати щось про суперпродукти, це продукти, що забезпечують багато енергії, але не тому, що вони калорійні, а просто дуже корисні, містять важливі поживні речовини, вітаміни, мінерали, антиоксиданти у набагато більших концентраціях, ніж інші продукти, напр. брокколі, гранат, орегано, і тоді всі не знають таких речей, як Годжі, зелений жакмен, куркума, асаї, погооглі, ви знайдете.
Я не якийсь фахівець з питань харчування, але я досить багато з цим маю справу, я їжу багато і часто, і я зберігаю свою вагу (48-49 кг на 160 см) і намагаюся бути якомога здоровішим, але так, щоб їжте все, що мені подобається, і ніколи не голодую. Для мене важлива не тільки фігура, але і здоров’я, почуття фізичної форми, що потім відображається на якості волосся, нігтів, шкіри тощо. Я ніколи не відчуваю втоми після обіду, це спричинено продуктами, які навантажують організм . Але кожен організм різний, потрібно слухати своє тіло. І почуття голоду не є добрим, навіть під час дієт.
Я абсолютно не вживаю цукор, біле борошно (макарони з іноземного або білого борошна), ніякого фаст-фуду, я не вживаю хліб та молочні продукти лише у виняткових випадках (вони погано роблять мене), молоко, вершки тощо соєве, мигдальне, кокосове молоко . Рідше м’ясо. Я вживаю багато горіхів, фруктів, рису, овочів. Трохи солі, я використовую тільки оливкову або кунжутну олію. Це прийде до мене, звичайно, що тепер я дійсно задумаюся над тим, що я насправді купую. Коли у мене є відвідувач і я заглядаю в холодильник, я не розумію, що я їм 🙂
Що я їв учора:
Сніданок - несолодкі мюслі з соєвим йогуртом, до яких я все ще додаю Годжі, кокос і насіння Чіа
Обід - макарони з пирси з різновидом соусу болоньєзе, звичайно, не купуються - яловичий фарш, помідори та томатний сік, морква, приправлена базиліком та зеленим перцем.
Гранат оловрант
Вечеря - я не любив нічого приготованого, тому з’їв пачку фісташок + какао з кокосовим молоком
Я п'ю воду, зелені та фруктові чаї, щодня кладу в склянку води 2 лизи зелені жакми в порошку і досі їжу хлорелу.
@ simima66 Кусайте есте калера, огірок, кабачки, помідор, редька. Це проблема, я просто думаю, що при грудному вигодовуванні і якщо дієта чутлива до вашої їжі, у вас не буде іншого варіанту, просто годувати по суті те саме. Але ви пишете, що бабо вже 5 місяців, йому буде лише 3 місяці, і це буде добре - я буду їсти, ти будеш менше годувати грудьми і навіть дієта більше не буде чутливою до їжі.
І не забувайте багато води. 🙂
І особливо, не хвилюйтеся, якщо вага не знизиться відразу. Як я писав на початку, під час грудного вигодовування я міг робити все, що завгодно, тому вага не рухався, а шина залишалася на пупку. Лише через місяць після грудного вигодовування я почала показувати, що щось роблю. Для мене це були просто гормони.