схуднути

Що таке надмірна вага?

Надмірна вага та ожиріння - це надмірна вага для нашого зросту.

Надмірна вага шкодить вашому здоров’ю в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Це може спричинити підвищення артеріального тиску, надлишок холестерину, проблеми з серцем та діабет, а також деякі типи раку. Крім того, вищий ризик страждати на астму, апное сну та ортопедичні проблеми (спина, коліна, ...).

Крім того, це може спричинити шкільну дискримінацію, соціальну ізоляцію, низьку самооцінку, депресію та тривогу.

Чи можу я схуднути?

ТАК. Якщо здорове харчування поєднувати з фізичними вправами, можна отримати кращі, швидші та триваліші результати.

Як ти можеш це зробити?

Для цього потрібно змінити тип їжі та/або розмір порцій. Вони повинні їсти менше насичених жирів. Тобто менше колбасних виробів, смажених, побитих, панірованих, соусів, консервів, фаст-фудів, оброблених або попередньо приготовлених (гамбургери, сосиски, картопля фрі, заморожені, що готуються в мікрохвильовці, піца, смажена курка, “риба та чіпси”), начос), випічка, газовані або солодкі напої, смузі, солодощі, солодощі, упаковані соки, солодке або солоне печиво, супи в порошку, бульйонні таблетки ...

Їх обміняють на фрукти, овочі, овочі, бобові та цільні зерна. Це продукти з меншою кількістю калорій, які містять багато клітковини. Вони задовольняють і роблять у вас менше апетиту. Вони допомагають менше їсти.

Буде легше, якщо ви будете мати здорову їжу вдома і уникати нездорової їжі. це добре вчитися.

Слід їсти 4 або 5 прийомів на день. Не пропускайте сніданок. Їжте хоча б одну їжу сім’єю та не відволікаючи увагу (наприклад, телевізор або мобільний телефон). Їжте менші порції. І уникайте клювання. Пийте більше води. Випивайте півлітра молока або молочних продуктів на день (напівжирне або знежирене). Дізнайтеся прості способи приготування (на грилі, варені, приготовані на пару, запечені, мікрохвильова піч).

Гарвардська тарілка може бути корисною, щоб знати, яка кількість їжі та які типи їжі є найважливішими.

- Витрачайте більше енергії.

Для цього добре вести активне життя: гуляти, ходити до класу, підніматись і спускатися сходами, допомагати в роботі по дому, грати на відкритому повітрі. І займатися спортом.

Виконання 180 хвилин на тиждень фізичних вправ середньої інтенсивності (наприклад, 3 сеанси по 60 хвилин) спричиняє втрату ваги. Якщо ви можете робити 60 хвилин на день краще.

Добре поєднувати аеробні та анаеробні вправи. Термін аеробний (серцево-судинний) означає використання кисню організмом. Це вправи середньої або низької інтенсивності та тривалості. Анаеробні (опірні) вправи - це той вид вправ, який покращує силу та збільшує м’язову масу. Це вправи короткої тривалості (2 хвилини) та високої інтенсивності.

  • Приклади аеробні вправи: Прогулянки, танці. Теніс, плавання. їзда на велосипеді, веслування, стрибки з мотузки та футбол.
  • Приклади навчанняанаеробний: Важка атлетика, присідання, короткі та інтенсивні пробіжки (спринти), підкидання лікарського м’яча, стрибки в коробці (стрибки двома ногами на коробку різної висоти), ізометричні вправи (короткий час підтримувати м’язове положення), штанги та паралелі віджимання та присідання.

Підлітковий вік - ключовий вік для розвитку фізичної працездатності. Вправи використовують енергію, зменшують жир і збільшують м’язову масу. Водночас це покращує результативність, навички, впевненість та самооцінку. Почніть з малого, щоб уникнути травм. Знайдіть вправу, яка вам подобається. Краще на відкритому повітрі.

Вам доведеться зменшити сидячий спосіб життя. Не присвячуйте більше 1,5-2 годин на день відеоіграм, комп’ютеру, мобільному телефону та телевізору. Побачивши, що реклама сприяє перекусу перед телевізором. Телевізор, ігрова приставка та комп’ютер повинні знаходитись у загальних приміщеннях будинку.

- Шукати сімейної участі:

Роль батьків та людей навколо них є важливою для зміни способу життя. Іноді сім’я може стати перешкодою.

Є повні сім’ї. У цьому випадку батьки можуть не усвідомлювати, що їхніми дітьми є. Це ускладнює внесення змін у звички та тип харчування. Спосіб життя батьків сильно впливає на ризик ожиріння у своїх дітей. Батьки легше розпізнають проблему, якщо у дитини або сім’ї виникає супутнє захворювання.

Є батьки, які думають, що ожиріння їхніх дітей зникне саме по собі в період статевого дозрівання. Інші бояться, що дієта призведе до того, що їхні діти будуть менше рости або розвиватимуться харчові розлади. Але в обох випадках зазвичай буває навпаки. Показано, що надмірна вага збільшує ризик булімії та/або розладу переїдання.

Скільки ваги я повинен втратити і за який час?

Головна мета - не схуднути, а змінити спосіб життя.

Щоб не змінити ваш ріст і розвиток, ідеальним є втрата жиру без втрати м’язів. На етапах росту важко зрозуміти, скільки ваги ви повинні втратити. Хорошою метою було б не набирати вагу за 2-3 роки, які ви зростаєте.

Остерігайтеся дуже низькокалорійних або незбалансованих дієт (“диво-дієт”). Ці дієти можуть змусити вас швидше схуднути, але їх не слід робити. Вони можуть спричинити необхідний дефіцит вітамінів, мінералів та мікроелементів. Вони можуть впливати на дозрівання кісток, ріст та менструальний цикл. Крім того, вони зазвичай не ефективні в довгостроковій перспективі. Втрачені кілограми або більше майже завжди відновлюються.

Добре, що лікування проводиться під наглядом лікаря. Дієта, щоб не впливати на ріст і розвиток, і фізичні вправи, щоб уникнути травм.

Здорове харчування разом із фізичними навантаженнями завадить повернути втрачену вагу. І тому ми можемо підтримувати довгостроковий успіх.

Ми ділимось іншими посиланнями, які можуть вас зацікавити.

  • Стрип "ПРИПИНИТЕ ВИПРАВЛЕННЯ: підказки для схуднення". Інфографіка, яка у цікавій формі навчає, як схуднути. (Джерело: Nutricion Sin Mas www.nutricionsinmas.com/)

Завантажте презентацію з КЛЮЧОВИМИ ТОЧКАМИ: