хотів

Втрата кількох кілограмів часом є великим випробуванням для кожного з нас. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, ви сидите на дієті, у вас хороший сон, дні без стресів і ви все одно не можете схуднути, можливо, ви робите щось не так. Мало хто знає, що їжа, яку ми їмо щодня, особливо важлива для ефективного схуднення.

Це може здатися вам дуже легким, але правда полягає в тому, що найголовніше при схудненні - це дрібниці, які ми робимо майже щодня і не усвідомлюємо. Все, що вам потрібно, це кілька невеликих змін у вашому харчуванні, способі життя, і ви повернетесь у форму через кілька тижнів, без різкої дієти.

З такими видами зайві кілограми більше не будуть вас турбувати.

# Їжте овочі, які вони містять велика кількість клітковини. Наприклад, імпульси є чудовою альтернативою, особливо тому, що при термічній обробці волокна не втрачаються.

# Якщо тобі це подобається фруктові соки, зверніть увагу на вміст цукру, що міститься в соку. Спробуйте розбавити фруктові соки водою (півсклянки соку і півсклянки води), це чудовий прийом розщепити до 85 калорій.

# Спокуса солодкі десерти це виникає у нас майже щоразу, коли ми їдемо в гості до бабусі, на вечірку чи в кафе. Не потрібно повністю видаляти солодощі з меню. Але ви можете зробити одну дуже корисну справу. Замість цілої порції - лише шматок десерту. Якщо ви будете слідувати цьому трюку, вам не доведеться турбуватися про набір ваги.

# Ми всі любимо хорошу та якісну їжу. Якщо ви хочете схуднути, але в той же час не хочете, щоб вас обрізали фантастичні страви, зробіть це. Замініть трохи сировини, які вказані в рецепті, як більш здорову альтернативу. Наприклад, замініть класичну соняшникову олію кокосовою.

# Не пропустіть регулярне харчування. Якщо ви без їжі кілька годин, а потім буквально побажаєте, ви максимально знищите свій метаболізм. Ви непотрібно сповільнюєте його, що призводить до більш тривалого перетравлення їжі, пов’язаного з накопиченням більше жиру.

# Навіть коли вони є робота по дому іноді нудно, і вони стають для нас просто обов’язком, майте на увазі, що ви спалюєте калорії навіть за допомогою цих загальних речей. Наприклад, на звичайних поливних рослинах можна спалити до 102 калорій

elb.amazonaws.com

# Нещодавно було виявлено, що жуйка (не рідше одного разу на день), який не містить цукру, може поліпшити функціонування метаболізму до 20%.

# Пийте перед тим, як йти на тренування або гуляти чашка зеленого чаю. Зелений чай підтримує вивільнення жирних кислот, поглинає антиоксиданти, а також допомагає ефективно спалювати жири, що містяться в нашому тілі.

# Уникайте солодкий молочний коктейльлом. Незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні, після вживання цього напою апетит посилиться.

# Якщо це можливо, Харчуюся в ресторанах і уникайте швидкого харчування. Якщо ви намагаєтеся схуднути, найкраща їжа для вас - це саме те, що ви готуєте вдома. У ресторанах ви точно не знаєте, на якій олії смажили їжу, яке борошно використовували, і багато разів навіть не знаєте, чи це напівфабрикат.

# Спробуй це насіння льону. Вони є чудовою альтернативою для швидкого стримування голоду. Крім того, вони містять багато якісних поживних речовин і допомагають усунути непотрібні калорії.

elb.amazonaws.com

#Не використовуйте маргарин. Замініть його оливковою або кокосовою олією. Маргарин містить багато жирів, які важче розщеплюються в нашому організмі.

#Пийте багато води. Ваш метаболізм буде працювати краще, і енергія буде швидше виділятися з вашого тіла. Крім того, вода допомагає організму швидше спалювати калорії і допомагає травній системі краще функціонувати.

# Ви можете прогнати сильний апетит ментолові цукерки, які не містять цукру.

# Якщо ви їдете на швидкості, ви не можете перетравити їжу належним чином. В ретельне жування їжа ваше тіло краще засвоює всі поживні речовини і крім того допомагає травній системі.

# Нехай це робиться принаймні раз на рік повне дослідження крові. Багато людей страждають від високого рівня холестерину або цукру в крові і навіть не підозрюють про це. Здоров’я має першорядне значення навіть при схудненні, про це точно не слід забувати.

# Якщо ви з'їсте шматочок фрукта або склянку молока перед основним прийомом їжі, ви з'їсте меншу порцію. Мозок отримує інформацію про те, що шматок їжі вже потрапив у шлунок. Відчуття апетиту триває в середньому близько 20 хвилин. Отже, перед тим, як випити склянку молока, і велику його частину апетит зникає.

# Хороший салат може стати чудовою альтернативою закуски. Якщо ви їсте салат перед основним прийомом їжі, застосовується правило вище. Крім того, ви забезпечуєте організм подвійною дозою поживних речовин.

elb.amazonaws.com

# Використовуйте, якщо можете гострий перець. Гострі страви не тільки допомагають метаболізму добре працювати, вони також заважають їсти більше класичної порції.

# Прийшовши додому з роботи чи школи, візьміть до уваги, що ви їли цілий день. Тоді вибирайте відповідно їжа на вечерю.

#Намагайтеся бути постійно в русі. Якщо ви не працюєте в іншому місті, спробуйте пішки піти на роботу, скористайтеся сходами замість ліфта і пройдіться до магазину. Такі невеликі зміни можуть значно допомогти не тільки схуднути, але і є чудовою альтернативою загальному стану здоров’я.

# Якщо ви відчуваєте голод, не приймайте відразу велику порцію основного блюда, обміняйте цей смак на салат. Виберіть один із них салат, де є овоч з високим вмістом клітковини, який наситить вас і одночасно забезпечить ваш організм необхідними поживними речовинами.

# Коли ви біжите, вам не потрібно постійно забезпечувати максимальну продуктивність. Досить, якщо ви збільшуєте швидкість за останні кілька кіл або хвилин. Цей чудовий трюк допомагає зміцнити м’язи, при цьому ви спалюєте багато калорій.

Втрата ваги не завжди повинна бути просто суворою дієтою і тривалими фізичними вправами. Іноді досить опустити кілька речей, які ви інакше робите щодня. Які ефективні трюки для схуднення ви використовуєте? Повідомте нас про них.