Rhodiola Rosea, також відомий як "золотий корінь", є адаптогенна трава з великою силою спалювати жир, збільшувати енергію та збільшувати мозок; Адаптогени, включаючи родіолу, - це група рослин, які можуть допомогти вашому організму адаптуватися до фізичних, хімічних та екологічних стресів. Користь родіоли є однією з найефективніших у цій родині, оскільки вона містить активні сполуки, такі як розоавін, які здатні допомагати збалансувати гормон стресу кортизол.

Ця унікальна трава зростає високо в арктичних районах Азії та Східної Європи і є частиною традиційних систем медицини, що практикуються у всьому світі, особливо в частинах Європи, Азії та Росії, протягом багатьох століть. Історично родіола має давню історію використання в Росії традиційна китайська медицина, особливо для підвищення витривалості та зменшення стресу; вікінги також використовували родіолу для поліпшення фізичної сили, тоді як шерпи використовували її для підйому високо, навіть для підкорення Евересту.

Росіяни широко вивчали переваги родіоли протягом останніх 70 років, перш за все, для підвищення продуктивності та витривалості на роботі під час боротьби з безсонням, втомою, тривогою та депресією. Він також використовувався для очищення організму, боротися з раком і допомагають лікувати туберкульоз.

переваг

Покажчик змісту

  • Переваги родіоли
    • 1. - Допомагає спалювати більше жиру на животі
    • 2.- Підвищення енергії та спортивних результатів
    • 3. - Це може допомогти в боротьбі з фізичною та психічною втомою
    • 4. - Допомагає зменшити кортизол
    • 5. - Це може допомогти боротися з депресією та покращити роботу мозку
      • Де ви можете знайти Родіолу? Дозування і типи родіоли
      • Як зробити чай з родіоли?
      • Які побічні ефекти переваг родіоли?
      • Заключні думки про користь родіоли
  • ►Рекомендоване відео: Переваги розеї

Переваги родіоли

1. - Допомагає спалювати більше жиру на животі

Однією з багатьох дивовижних переваг родіоли є те, що вона допомагає вашому тілу ефективніше спалювати накопичений жир для палива. Ми всі знаємо, що вправи, особливо інтервальні вправи, такі як тренувальне тренування, може збільшити втрату жиру, але якщо ви хочете отримати додатковий бонус, то подумайте про те, щоб приймати родіолу разом із регулярними фізичними вправами, щоб пришвидшити ваші зусилля щодо схуднення.

Що дозволяє родіолі допомогти втратити жир на животі? - Деякі дослідження на тваринах виявили докази того, що родіола рожева може зменшити вісцеральну білу жирову тканину і збільшити гіпоталамусовий норадреналін, щоб допомогти запобігти ожирінню, спричиненому дієтою.

Показано, що найактивніша сполука в родіолі викликає реакцію спалювання жиру; Оскільки це допомагає нормалізувати рівень кортизолу, користь родіоли може також зменшити тягу до нездорової «їжі для комфорту» та затримати накопичення жиру, пов’язаного з високим рівнем кортизолу (особливо жиру навколо живота/живота).

На додаток до цього, ця рослина працює, стимулюючи фермент, який називається «гормоночутлива ліпаза», який має здатність розщеплювати жир, який зберігається в жировій тканині (в області живота). Деякі джерела припускають, що якщо поєднувати прийом екстракту родіоли з помірними фізичними навантаженнями, розщеплення жиру на животі ще більше збільшується.

2.- Підвищення енергії та спортивних результатів

Дослідження передбачає, що якщо ви шукаєте природний спосіб збільшення енергії і підвищити спортивні показники, тоді користь родіоли може бути для вас; На сьогоднішній день одним з найпопулярніших видів застосування родіоли є підвищення енергії, витривалості та сили.

Це може допомогти збільшити вашу витривалість і витривалість, збільшуючи кількість еритроцитів і зменшуючи окислювальну шкоду; Червоні кров’яні тільця (еритроцити) несуть кисень до м’язів, і, якщо їх кількість більша, це може суттєво покращити працездатність спортсмена та допомогти затримати втому. Переваги родіоли діють шляхом збільшення ЕРО, також відомого як еритропоетин, який стимулює вироблення еритроцитів.

Згідно з дослідженням, родіола має протизапальну користь, яка допомагає швидкому відновленню м’язів і покращує витривалість; Інше дослідження на щурах показало, що доповнення родіолою може збільшити витривалість, дозволяючи тваринам довше плавати на 25 відсотків; поліпшення відбулися, оскільки виявлено, що родіола збільшує синтез АТФ, що є важливим для клітинної енергії.

3. - Це може допомогти в боротьбі з фізичною та психічною втомою

Не потрібно бути спортсменом, щоб відчути переваги родіоли; це не тільки може допомогти зменшити фізичну втому, але також може зменшити розумову втому та такі симптоми туман психічний або відсутність концентрації уваги; Він також часто використовується для того, щоб допомогти людям подолати виснаження від низької інтенсивності, але частих фізичних вправ або рухів. Незалежно від того, залишаєтесь ви вдома, керівника бізнесу чи студента, ви будете раді дізнатися, що родіола, як показали, підвищує ефективність праці на робочому місці та сприяє зменшенню наслідків, які відсутність мрія може мати у вашому тілі.

Подібним чином цю рослину можна призначати пацієнтам з ряду причин, зокрема для лікування втома надниркових залоз, хронічна втома, погане відновлення після тренувань та проблеми з фізичною/спортивною працездатністю.

Систематичний огляд 11 рандомізованих, контрольованих досліджень, що зосереджувались на протиутомлюючих ефектах родіоли, показав, що "деякі дані свідчать про те, що трава може бути корисною для підвищення фізичної працездатності та зменшення розумової втоми". Однак дослідники зазначили, що «невдачі обмежують точну оцінку ефективності», тому необхідні додаткові дослідження.

4. - Допомагає зменшити кортизол

Одна з головних причин, через яку люди звертаються до адаптогенних трав, таких як родіола, - це допомогти збалансувати рівні кортизолу, що може бути корисним для зменшення вікових симптомів та для покращення вигляду та самопочуття; переваги родіоли можуть бути корисними для заспокоєння організму, коли ваша нервова система переходить у режим «бій або політ» через щоденні стресові фактори.

Коли гормон кортизол залишається високим протягом тривалого періоду часу, наприклад, від емоційного або фізичного стресу, це може спричинити симптоми, пов’язані зі стресом, такі як:

  • зниження реакції глюкози в крові
  • збільшення ваги в животі
  • проблеми зі щитовидною залозою
  • гормональний дисбаланс
  • зменшення пам’яті
  • ослаблений імунітет

Підтримуючи збалансований рівень кортизолу, ви можете поліпшити своє здоров’я різними способами, особливо коли мова йде про почуття молодості та енергії. Високий рівень кортизолу протягом тривалого періоду часу може сприяти прискоренню ознак старіння, підвищенню рівня психосоціального стресу, погіршенню когнітивних можливостей, атрофії структур мозку, пов’язаним з пам’яттю, збільшенню ваги та виснаженню - саме тому Родіола робить його корисним проти -вікова добавка.

5. - Це може допомогти боротися з депресією та покращити роботу мозку

Ще однією дивовижною перевагою прийому родіоли є те, що було показано, що вона допомагає поліпшити когнітивне функціонування та допомагає як природний засіб від депресії.

Користь родіоли може допомогти підвищити чутливість нейронів (клітини мозку та нервової системи), включаючи два нейромедіатори серотонін та дофамін; Відомо, що ці нейромедіатори підвищують фокус, пам’ять, задоволення та загальне підвищення настрою, що робить їх дуже важливими для запобігання тривожності та депресії. В дослідженнях на тваринах родіола також показала, що допомагає відновлювати пошкоджені нейрони в гіпокампі, області мозку, яка вважається центром емоцій, пам’яті та регуляції вегетативної нервової системи.

Багато лікарів функціональної медицини призначають родіолу як природна альтернатива ефективний до антидепресантів, це працює, оскільки родіола може підвищити чутливість до дофаміну, який, як було показано, покращує настрій, а також допомагає боротися з харчовою тягою та звиканнями.

У клінічному турі зі 150 людьми, які страждають на депресію, учасники отримували Rhodiola rosea протягом місяця, наприкінці дороги дві третини групи мали повну ремісію симптомів депресії, а денна слабкість також значно покращилася.

Ще одне невелике дослідження, яке було підтримано Національним центром додаткового та комплексного здоров’я (NCCIH), тестувало родіолу проти препарату сертралін (часто призначається для лікування депресії) та плацебо у 58 дорослих з легким та середнім депресивним розладом. Результати показали, що всі методи лікування були однаково ефективними у зменшенні симптомів депресії (в кінці дослідження значущих відмінностей між групами не виявлено), але учасники, які приймали родіолу, мали менше побічних ефектів, ніж ті, хто приймав сертралін.

Де ви можете знайти Родіолу? Дозування і типи родіоли

Ось що потрібно знати про переваги родіоли:

Як зробити чай з родіоли?

  • Ще один спосіб отримати користь від родіоли - випити чаю родіоли рожевої, який традиційно використовується для заспокоєння нервів, зменшення тривожності та сприяння спокійному сну, для приготування домашнього чаю родіоли спочатку потрібно придбати висушені та подрібнені коріння родіоли.
  • Почніть із замочування близько п’яти грамів коренів родіоли в гарячій воді, використовуйте крутіший або упакований корінь чайний пакетик, переконайтесь, що вода не занадто гаряча або кипляча, підтримуючи її не більше 85 градусів за Фаренгейтом (точка кипіння становить 212 градусів F). Для найкращих результатів напоюйте чай близько чотирьох годин.
  • Для прискорення цього процесу можна також використовувати настоянки родіоли та рідкий екстракт, які можна додавати в теплу воду з лимоном або іншим трав’яним чаєм, наприклад ромашка або зелений чай.

Які побічні ефекти переваг родіоли?

  • Встановлено, що родіола добре переноситься більшістю людей, і, згідно з деякими дослідженнями, рідше спричиняє побічні ефекти, ніж відпускаються за рецептом ліки, такі як антидепресанти, тобто, коли родіола приймається всередину, це може спричинити такі побічні ефекти, як тимчасові запаморочення і сухість у роті. Якщо ці побічні ефекти не зникають, слід припинити прийом родіоли, якщо ви вже приймаєте ліки і зацікавлені випробувати переваги родіоли як альтернативу, найкраще спочатку поговорити зі своїм лікарем перед тим, як припинити будь-які ліки.
  • Загалом, хоча деякі дослідження (та огляди) виявили, що родіола, як видається, обіцяє принести багато переваг, за даними Національного інституту охорони здоров’я, „якість дослідження обмежена, тому неможливо зробити твердих висновків щодо його ефективності” . Більшість дослідників повідомляють, що, хоча роза може мати сприятливий вплив на фізичну працездатність, розумову працездатність та певні стани психічного здоров’я, все ж потрібні додаткові дослідження.

Заключні думки про користь родіоли

Родіола рожева - це адаптогенна трава, яку приймають як екстракт та/або добавку для покращення розумової та фізичної переносимості стресу.

Переваги родіоли включають нормалізацію рівня кортизолу, допомогу при спалюванні жиру та зниженні ваги, боротьбу з депресією та тривожністю, покращення спортивних результатів та запобігання або лікування втоми.

Ця рослина добре переноситься і навряд чи спричинить будь-які побічні ефекти, але це може тимчасово викликати сухість у роті або запаморочення. Рекомендована доза становить від 250-500 міліграмів, що приймаються один або два рази на день (більшість досліджень використовують близько 350-1500 міліграмів на день) Рекомендована відеозапис: Переваги родіоли рожевої