найкращі

Ми завжди шукаємо нових союзників для краси. Сьогодні ми поговоримо про біотин. Це вітамін групи В, який допомагає підтримувати образ тіла у відмінному стані, цього разу ми зосереджуємося на тому, щоб сказати вам, чому ви повинні їсти продукти, багаті цим поживним речовиною.

Це як будь-який інший вітамін: необхідний для організму. Так, наприклад, якщо ви помітите, що волосся випадає або нігті легко ламаються, у вас може бути дефіцит біотину в організмі.

Слід зазначити, що він водорозчинний, а це означає, що він легко засвоюється завдяки тому, що розчиняється у воді. Це забезпечує надходження біотину в організм, результати будуть відображені за короткий час. Але це також означає, що в організмі немає його відкладень, тому необхідно забезпечити його регулярне надходження.

Крім того, збільшення споживання допоможе регулювати роботу травної та серцево-судинної функцій.

У цій статті знайте його властивості, значення та продукти, які їх містять.

Крім краси, властивості біотину

Цей вітамін бере участь у різних процесах в організмі. Ось чому життєво важливо забезпечити, щоб ми не страждали від значного дефіциту. Продукти, багаті біотином:

  • Вони допомагають стимулювати вироблення гемоглобіну який несе еритроцити в крові і, отже, кисень. Якщо у вас низький гемоглобін, не соромтеся включати їх у свій раціон.
  • Це сприяє перетворенню глюкози в енергію, йдеться у статті, опублікованій у журналі "Nutrition".
  • Допомагає легше засвоювати та засвоювати вуглеводи і жири.

Біотин і краса

Ми невтомно шукаємо, і зрештою одне і те ж тіло та його природа дають нам елементи, щоб щодня підкреслювати нашу красу. Біотин - це вітамін, який ми повинні вживати щодня, приблизно від 15 до 100 мг, у їжі або в капсулах.

Він ідеально підходить для зміцнення волосся, нігтів та надання свіжого відтінку кольору обличчя. Допомагає запобігти псоріазу або дерматиту, оскільки дозволяє регенерувати та зміцнювати тканини, включаючи м’язи.

Біотин і волосся

Після регулярного вживання їжі, багатої на біотин ви помітите, що волосся швидше зміцняться і ростуть. Крім того, це буде виглядати блискучим і з більшим обсягом.

Так само цей вітамін допомагає зупинити випадання волосся, про що йдеться у статті, опублікованій у журналі "Порушення придатків шкіри". Це також допомагає стимулювати ріст міцних пасом і змусити лупу зникнути. Ось чому засоби для волосся дуже часто містять біотин.

Біотин і шкіра

Не можна застосовувати цей вітамін у кремах. Після постійного споживання, як ми вже пояснювали, ваша шкіра буде почуватись м’якшою та зволоженою.

Це чудовий союзник для епідермісу, допомогти боротися із себорейним дерматитом та будь-якими станами що може забрати його зовнішній вигляд свіжості. Крім того, він зміцнює клітини шкіри та нігтів, допомагаючи їм залишатися міцними та довгими.

Продукти, багаті біотином

Вірте чи ні, є багато продуктів, які можуть внести біотин в організм. Як можна більше, включайте їх у свій раціон здоровим способом. Це:

М'ясо та риба

Яловича печінка виділяється серед видів м’яса, що містять найбільше біотину. Крім того, він забезпечує цинк та залізо, необхідні для організму мінерали.

Пам'ятайте, що надмірне споживання червоного м'яса недоцільно. Їсти печінку можна раз на тиждень.

Серед риб обирайте лосось, який також пропонує вам інші вітаміни групи В (В3, В6 та В12). Так само забезпечує омега-3 жирні кислоти, що сприяє вашим серцево-судинним можливостям.

Яйця

Жовток яєць є багатим джерелом біотину. Сміливо їжте по одному на день. Крім того, вони містять вітамін D та клітковини, які допомагають запобігти проблемам із зором та м’язами.

Пам'ятайте, що, на відміну від того, що вважали ще кілька років тому, споживання яєць не має негативних наслідків для здоров'я. Ані зі зміною ліпідного профілю.

Горіхи

Ці продукти є союзниками для здоров’я. Окрім того, що він містить біотин у співвідношенні 28 мікрограмів на 100 грамів, він також забезпечують жирними кислотами, білками та клітковинами. Таким чином, вони підтримують здоров’я серця в належному стані.

Овочі

Особливо горох, оскільки 100 грамів забезпечують 40 мікрограмів біотину у свіжому вигляді та 70 мкг у сухому вигляді.

Сочевиця - ще один варіант, на кожні 100 грамів можна отримати 40 мікрограмів біотину. Що ще, бобові корисні для процесу травлення.

Насіння

Їх звикли їсти як аперитив чи закуску. Що ще, багаті антиоксидантами і магнієм. 100 грамів цих насіння забезпечують 55 мікрограмів біотину.

Банани

Це одні з небагатьох фруктів, які вважаються джерелом біотину. Середній банан вагою близько 100 грамів може забезпечити 118 мікрограмів біотину.

Крім того, вони містять клітковину, магній, калій, залізо, кальцій, фосфор і вітаміни А, С і В6.

Крупи

Багато домашніх злаків містять велику кількість біотину. Наприклад, 100 грам рисових висівок забезпечують 66 мікрограмів цього елемента. Стільки ж вівса забезпечує 24 мікрограми, а ячменю 31 мікрограм.

  • Інші продукти харчування - авокадо, зелені листові овочі, ягоди та помідори.
  • Ми також можемо отримати його з грибів, цибулі та моркви.

Візьміть біотин, щоб збільшити свою красу

Ви бачите це є багато продуктів, багатих біотином, які можуть допомогти вам покращити вашу красу і підтримувати своє здоров’я в належному стані. Порадьтеся зі своїм довіреним дієтологом і правильно включіть їх у свій раціон.

Пам'ятайте, що важливо вводити ці продукти в рамках різноманітного та здорового харчування.

  • Lazo de la Vega Monroy ML., Larrieta E., Tixi Verdugo W., Ramírez Mondragón R., et al., Вплив харчових добавок до біотину на виробництво, секрецію та дію глюкагону. Харчування, 2017. 43-44: 47-53.
  • Patel DP., Swink SM., Castelo Soccio L., Огляд використання біотину для волосся. Розлад шкіри придатків шкіри, 2017. 3 (3): 166-169.

Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів. Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює копірайтером і проживає в Боготі.

Томат - це їжа, яка широко використовується на кухні як основний інгредієнт соусів, салатів та холодних супів. Без ...

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.