Найкращий спосіб поліпшити спортивні показники - це добре тренуватися, хоча допомога завжди цінується, якщо це відповідає законодавству та є здоровим. Одним з найбільш згадуваних є кофеїн, але чи справді він працює?

вживання

Кава перед тренуванням може зробити вас кращими, або так стверджують багато. Однак перегляд наукових доказів з цього приводу необхідний перевірте, чи правда, що однією з переваг кофеїну є зменшення фізичної втоми.

На щастя, існує достатня кількість наукової літератури з цього питання, і це те, що спорт та сектор харчових добавок є дуже прибутковим бізнесом, який залучає дослідницькі компанії з усього світу.

Кофеїн допомагає, особливо у витривалості

Перш ніж глибоко вникати в справу, слід пояснити, що кофеїн корисний для тренувань, незалежно від форми, яку ви приймаєте. Покращує витривалість і рефлекси.

Це те, про що говорять багато досліджень, які конкретно не впливають на те, приймати його у вигляді кави, чаю або капсул. Ця остання форма має найбільший ефект, оскільки концентрація чистого кофеїну набагато вища.

Спортивні види спорту, які отримують найбільшу користь від споживання - це види витривалості, особливо коли кофеїн та вуглеводи поєднуються.

Коли і скільки кофеїну пити

Питання про мільйон доларів зрозуміле: скільки кофеїну корисно для спорту і коли слід приймати його. Існує певна розбіжність щодо часу, хоча і не суми.

Одні кажуть, що його слід приймати приблизно за три години до цього, інші зауважують, що набагато краще за годину до того, щоб пік всмоктування був досягнутий під час тренування.

Безсумнівно, рекомендується пробувати різні комбінації, поки не знайдете ту, яка найкраще відповідає вашим потребам та вашому організму. Кожна людина по-різному метаболізує кофеїн.

Щодо кількості кофеїну, рекомендованої для поліпшення спортивних показників, свідчать дані, що вона становить приблизно 3 і 6 мг на кожен кг ваги. Це означає, що якщо ви важите 70 кг, вам слід приймати від 210 до 420 мг кофеїну.

Щоб отримати уявлення, чашка кави містить 90 мг кофеїну, але не рекомендується пити більше трьох на день. Що це значить? Якщо ви хочете покращити свій час або витривалість, споживаючи кофеїн, робіть це своєчасно, а не щодня.