Перепоїдання може відбуватися різними способами: продовжуючи їсти після того, як ви наситилися, їжте швидше, ніж зазвичай, їсте, коли ви не голодні, або за допомогою якоїсь із цих трьох комбінацій. Нормально переїдати часом, як за різдвяною вечерею, але переїдання - це примус. І хоча один день випивки не дасть вам схуднути, ви виявите, що набрали зайвої ваги наступного дня. На жаль, і оскільки переїдання є примусом, це, швидше за все, не буде одноденною справою: швидше за все, воно повторюватиметься спочатку зрідка, а потім частіше, поки не стане шкідливою звичкою.

можу

Підрахунок калорій

Кожен раз у раз переїдає, але один день переїдання не призводить до збільшення ваги. Збільшення ваги відбувається після послідовного прийому їжі протягом тривалого періоду днів, тижнів або місяців. Щоб набрати один фунт жиру, ви повинні споживати 3500 калорій на додаток до звичайного щоденного споживання калорій. Щоденні потреби в калоріях для 125-кілограмових жінок та 175-кілограмових чоловіків, обидва помірно активні, відповідно складають 2000 калорій та 2800 калорій, відповідно до Посібника з питань сімейного здоров'я Гарвардської медичної школи. Гарвардська медична школа; див. Посилання 1, "Калорії" ). Щоб уникнути набору зайвих кілограмів за день випивки, наступного дня поверніться до звичного режиму харчування.

Затримка води

Випивка часто включає продукти з високим вмістом натрію, такі як фаст-фуд або солоні закуски. Затримка води, що утворюється при надмірному надходженні натрію, означає, що тимчасовий набір ваги може відображатися на вазі на наступний день. За словами д-ра Джека Д. Османа з відділу наук про здоров’я університету Тоусона, 400 міліграмів додаткового натрію, який ви споживаєте, передбачає додавання двох фунтів ваги води. (Див. Посилання 2, четвертий абзац). Один шматочок піци з пепероні містить 760 міліграмів натрію. У пакетику картопляних чіпсів розміром 1,5 унції міститься 191 міліграм натрію. Збільшення ваги через затримку води є тимчасовим, оскільки ваші нирки в кінцевому підсумку виводять надлишок натрію з організму.

Розлади харчової поведінки

Розлади харчової поведінки - це найпоширеніші розлади харчування, хоча вони не вважаються психічною хворобою. Великою проблемою, яку вони представляють, є те, що вони, як правило, не одноденні. Як і у випадку з будь-якою іншою хворобою, пов’язаною з харчуванням, звичка "час від часу" може легко перетворитися на повноцінну хворобу, і разом із нею може виникнути ряд пов'язаних з цим проблем. Якщо такі ситуації трапляються регулярно, може спостерігатися збільшення ваги, що може призвести до ожиріння, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та ризику діабету та серцевих захворювань. Багато людей, у яких розвиваються подібні розлади, також страждають від тривоги та депресії, соромляться власних харчових звичок і наполегливо працюють, щоб спробувати їх приховати. І хоча розлад харчової поведінки можна вилікувати, пов'язані з цим побічні ефекти можуть тривати ще довго після відновлення звичних харчових звичок.

Інші міркування

Збільшення ваги та потенційні розлади харчування - це не єдині фактори, що беруть участь у цьому класі розладів. Один день випивки може призвести до того, що ваші гормони та обмін речовин розгублено намагаються переробити всі зайві калорії, які ви вводите у свій організм. Цей процес також має прямий вплив на підшлункову залозу, яка перенапружується, виробляючи весь зайвий інсулін, необхідний для зниження рівня цукру в крові, часто виробляючи занадто багато його і викликаючи занадто низький рівень цукру, що може спричинити запаморочення. і нудота. Один день запою може також вплинути на здатність вашого організму визначати, коли ви ситі, що часто призводить до їжі набагато більше, ніж вам насправді потрібно.

Більше статей

Вплив занадто великої кількості калорій →

Скільки ваги ви можете втратити за тиждень, дотримуючись дієти на 1200 калорій? →

Скільки калорій мені потрібно спожити, щоб набрати фунт? →

Яйця та тригліцериди →

Які негайні та довгострокові наслідки алкоголю? →

Чи ніч запоїв зіпсує мою дієту? →