Падіння лактату - параметр, який говорить про те, як організм реагує, витримує напруження тренувань і як швидко він може відновитися. Градієнт лактату вимірюється з крові, перший - через 5 хвилин після закінчення тесту на вправу, а другий - ще через 10 хвилин.
Результати покажуть, як швидко організм розщеплює молочну кислоту з капілярної крові, і ви знаєте, чи можете ви тренуватися у дві фази, щоб організм мав достатньо часу на регенерацію. Приємно знати градієнт лактату, особливо якщо ви хочете бігати 5 разів на тиждень, але також хочете займатися, плавати або їздити на велосипеді.
У довгостроковій перспективі, без знання власної здатності організму до регенерації, це не буде можливим без ускладнень зі здоров’ям.
METs або метаболічний еквівалент завдання
Метаболічний еквівалент є абсолютно новим «невідомим» для спортсменів-рекреаторів. Простіше кажучи, це так здатність людини збільшити споживання кисню у спокої під час фізичних вправ. Питання про фізичну підготовку полягає в тому, скільки, як і VO2 max, говорить про функціональну аеробну здатність бігуна. Це параметр, який останнім часом був дуже модним, але є непотрібним для більшості хобі-бігунів. Який тест ви оберете, залежить від ваших пріоритетів. Незалежно від того, чи ваш пріоритет - це аспект здоров'я або збір даних та цифр. Зрештою, те саме і з бігом.
Ми також поговорили про стрес-тести з тренером з команди Be Cool Романою Комарянською:
Що ви вважаєте найбільш важливим при виборі стрес-тесту?
"Важливо вибрати спеціалізоване робоче місце, яке гарантує якість та досвід проведення стрес-тесту. Тестування проводиться на велоергометрі або біговій доріжці. Стресові тести призначені для того, щоб звичайні люди знали про функціонування свого організму, як їх організм працює під час фізичних вправ, загальної працездатності, а також для рекреаційних спортсменів та елітних спортсменів.
Які параметри ви рекомендуєте контролювати під час роботи?
В основному ми контролюємо частоту серцевих скорочень. Спортивні годинники - спортивні тестери - використовуються для контролю пульсу під час бігу. Годинник може оцінити середній і максимальний пульс під час бігу. Ми відстежуємо інтенсивність бігу, використовуючи пульс. За допомогою частоти серцевих скорочень ми можемо визначити зони активного руху.
Якщо ми хочемо зберегти здоров’я та життєвий тонус, ми працюємо на рівні від 50 до 60% від максимального пульсу.
Загальна формула для розрахунку максимального пульсу:
чоловіки 220 - мінус вік,
жінки 226 - мінус вік.
Ми можемо визначити VO2max, анаеробний та аеробний поріг. Ми можемо оцінити стан підготовки. Ми також можемо визначити, яке джерело енергії використовує наш організм (вуглеводи, жири) і з яким пульсом.