Сьогодні я збираюся відповісти на запитання, яке ви задаєте мені найбільше разів. Я сиджу на дієті і не худну, що не так?
Цілком можливо, що нічого не вийде з ладу, можливо, вам доведеться лише трохи постаратися.
Ви маєте відповідь щодня. Якщо ви думаєте, що ви «на дієті» і не худнете, очевидно, що ваше тіло отримує точно такі ж калорії, які йому потрібні, і тому йому не потрібно використовувати енергію, яку ви накопичили у формі жиру.
І щоб у вас не було сумнівів, ми будемо коментувати помилки, які ми зазвичай робимо, коли хочемо схуднути.
Я харчуюсь здорово і не втрачаю вагу
Здорова їжа не обов'язково змушує нас худнути
Цілком можливо, що оскільки ви вирішили доглядати за собою і худнути, ви змінили спосіб харчування. Дуже ймовірно, або, принаймні, я сподіваюся, якщо ви регулярно стежите за цим блогом, що ви їсте здоровіше. Якщо це ваш випадок, я вітаю вас, оскільки ви зробили перший крок для оздоровлення.
Але пам’ятайте, багато людей регулярно харчуються здорово і ні втрачають, ні набирають вагу. ви дієта може бути дуже здоровою але це не означає, що вам бракує калорій.
Тому перше, що ви повинні зробити, якщо ви не худнете, - це переглянути те, що ви їсте, і подумати про те, як можна зменшити споживання калорій, не маючи в організмі нестачі поживних речовин.
Зниження кількості не завжди достатньо для схуднення
Зрозуміло, що надмірна вага пов’язана з надлишком їжі.
Хоча нам це не зрозуміло, ми не зможемо знайти рішення. Коли ми набираємо вагу, це через те, що з будь-якої причини (більший апетит до лікування або гормональні зміни, тривога, відпочинок, подорожі, їжа…), наш організм отримує більше їжі, ніж йому потрібно протягом певного періоду. Ми не призначені втрачати енергію, і все те, що ми отримуємо в надлишку, ми зберігаємо це як жир.
Отже, коли ми хочемо схуднути, перше, що ми робимо, це зменшити кількість їжі.
Можливо, ви зменшили те, що раніше багато їли, але якщо ви не худнете, не жартуйте, не зменшуйте кількість або рухайтесь більше.
Мова не йде про підрахунок калорій, якщо ваші ваги не рухаються, і ви думаєте, що добре виконуєте дієту, можливо, ви все-таки зможете трохи зменшити кількість деяких продуктів. Як я вже говорив раніше, дієта може бути збалансованою і здоровою, і ви можете голодувати, але якщо ви не худнете, вам слід їсти трохи менше.
Йдеться не про зменшення корисної їжі, яка потрібна вашому організму, наприклад, овочів або щоденної кількості білка, а про зменшення жиру, з яким ви готуєте, та кількості вуглеводів, які ви не можете спалити при щоденній діяльності. Необов’язково виключати такі вуглеводи, як хліб, рис або картопля, але вам потрібно приймати їх як гарнір, а не як основну страву, якщо ви бачите, що не худнете.
І перш за все, якщо ви хочете схуднути, уникайте тих надмірно оброблених продуктів, які дуже багаті калоріями та дуже бідні поживними речовинами, і які, безсумнівно, допоможуть вам схуднути. Я маю на увазі ультраоброблені продукти, такі як безалкогольні напої, промислова випічка, рекомендовані ...
Не забувайте, що для вас означає їсти "нормально" - це те, що призвело до набору ваги. Багато людей із надмірною вагою накопичували кілограми, харчуючись більше, ніж їм потрібно, і іноді збалансоване харчування здається мало. Можливо, ви їсте менше, але недостатньо "мало", щоб ваше тіло могло їсти відсутні калорії і потрібно використовувати накопичений жир. При цьому я маю на увазі не перестати їсти, а ще трохи зменшити кількість, поки не побачите, що вага рухається.
Більше рухайтеся, щоб схуднути
Звичайно, на схуднення, крім їжі, багато впливає вправа, яку ви робите щодня. Я завжди наполягаю на тому, щоб вправи є важливими для здоров’я, незалежно від ваги. Крім того, якщо ви більше рухаєтесь, ви більше втратите вагу. Але якщо ви не зміните свої харчові звички, дуже малоймовірно, що ви досягнете своїх цілей.
насправді, засновуючи втрату ваги лише на меншій кількості їжі, є однією з причин, чому більшість дієт не вдаються. Людина бореться тисячі років, щоб вижити у пошуках їжі, тому мати бажання з’їсти мало не завжди просто.
Крім того, якщо ваше тіло звикло їсти дуже мало, худнути буде все важче, тому що ваше тіло звикне витрачати менше.
Тому для схуднення ідеально їсти здорову їжу, дещо зменшити кількість, але перш за все поєднувати це з фізичними вправами.
І це те, що спроба схуднути, лише зменшивши кількість, виявляється дуже важкою. Заняття спортом дозволяють отримувати результати, не сильно голодуючи. Це змушує вас почувати себе краще, і це допомагає вам схуднути, чого більше ми можемо просити?
Ця мотивація не падає
Важливо, щоб вам було ясно, що ви худнете не заради естетики, а заради здоров’я. Здоров’я - це найцінніше, що у вас є. Пам’ятайте, що ваше тіло погано переносить зайву вагу.
Не фокусуйте свої цілі лише на вазі. Пам’ятайте, що ви покращуєте своє здоров’я та якість життя. Скажіть собі щоранку причини, за якими вам потрібно схуднути. Не забувайте, що з вагою бажання - це сила.
Ви вже знаєте, кожен може схуднути, І ВИ МОЖЕТЕ ТАКОЖ.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Доброго ранку, мені важко втратити. Я дуже активна людина і не знаю, що робити. Їжте якомога менше
Привіт Дра, мені було 2 місяці, і я завантажив лише 1,5 к .
З дієтою та фізичними вправами я не їжу жодної випічки, смаженої їжі чи соусів, я харчуюся повноцінно, але мені важко помітити такі повільні зміни.
Я також п'ю 1 білковий коктейль на день і приймаю 2 чаї на день.
Дякую.
Я маю зробити щось особливе?
Напевно вам доведеться регулювати кількість того, що ви їсте, оскільки навіть якщо воно здорове, кількість може бути дещо великим. Особливо вуглеводи та жир. Але найголовніше, що ви збільшуєте свої вправи. Таким чином ви витрачаєте більше і збільшуєте базальний обмін речовин.
Я сидів на дієті кілька місяців і схуд на 7 кг. . У цьому останньому місяці я посадив себе на 63 кг і не втрачаю. Я дуже мало їжу, і в той вечір я насичую. Такого зі мною ще не було. Мені 60 років. Вітаю та дякую
Наберіться терпіння. Організм захищається якнайкраще від втрати. Не скорочуйте їжу і намагайтеся більше рухатися. Більш ефективно продовжувати програвати. До речі, вітаю з тими 7 кілограмами!
Щиро дякую, Палома, я спробую займатися більше. Всього найкращого
Привіт голубе, мені 1,50 і більше двох років тому я важив 115 кіло і тепер не можу вибратися з 62, що мені робити?
Палома. Я хотів би, щоб ти дав їжу цього сезону, щоб отримати уявлення, я хочу це зробити цього сезону
Дякую за ці поради, якими ви ділитеся з tod @ s. У мене є запитання, у мене збалансована сієта і я роблю багато вправ, але коли я вправляю, у мене спрацьовує апетит, і мені важко стриматись. Що я можу зробити Paloma?
Дякую
Їжте здорову закуску відразу після
Я почну робити метод шкали, я хочу, щоб ви надіслали мені стіл для виконання вправи. Раніше я це зробив і вдвічі хороший результат, і я хочу продовжувати знову
Дякую
Дивіться вправи, які потрібно робити вдома
Я повністю розумію все, що пояснюється в цій статті, але коли я сиджу на дієті з 15 років (а мені 41 рік), я думаю, що маю дотримуватися всіх рекомендацій ... (5 прийомів їжі, 2 літри води, нежирної їжі, овочів, фізичних вправ ... і т. д.) за останні роки я лише набрав вагу, і скільки б я не зменшував кількість, я не втрачав, моя енергія рухатися більше на землі, не кажучи вже про відчуття бути @ завжди голодним (що викликає у мене величезне бажання випити, але, звичайно, з жахом ваги я не надаю цього, але з певної нагоди (особливо зазвичай у випадках, коли я виходжу з дому та повсякденності), якщо я пропустіть це. Але мені цікаво, як довго людина може терпіти відчуття, що я голодна? Але мені не подобається .... Мені хочеться це з'їсти ... але я ні. Зі свого боку, там це не проблема у зменшенні їжі, ніби вам не потрібно нічого їсти .... чого я не хочу, це відчувати голод. Ааааа, у мене також є ГІПОТИРОЇДИЗМ, який, хоча і кажуть, що він не має Або що це причина набору ваги, в моєму випадку це тому, що я перебуваю в цьому повільному зростанні, але воно продовжувалося (за чотири роки я набрав близько 12-15 кг) і за словами мого лікаря: мадам, ти гіпотиреоз і ти що там .... ВІТАЮ.
Неправда. Виною щитовидної залози не є. Збільште фізичні вправи, і якщо ви не втратите, вам доведеться змінити харчування
Те саме трапляється і зі мною. Я все життя сидів на дієті, працюю сидячи, але гуляю по годині на день і не втрачаю. Більше того, якщо я коли-небудь перестараюся, я дуже швидко набираю вагу. Я у відчаї. Я був у кількох ендокринологів. Я навіть отримав шлунковий балон і все ще ледве пропустив. Я не здаюся, але дуже важко продовжувати боротьбу, коли бачиш, що ти програв війну ...
Не сприймайте це як боротьбу і думайте, що ви дбаєте про себе. Варто продовжувати це робити.
Привіт! Це трапляється зі мною точно так само, як і з Чарі, мені 41 рік, і я не можу схуднути, я дотримуюсь ендокринної дієти, у мене гіпотиреоз і я займаюся спортом, я не рекомендую бачити результати, я думаю, що моя більш емоційний, коли я переживаю невдалий момент (самооцінка, почуття покинутості з х причин), я товстію, як моє погане буття всередині. Для мене це жахлива річ, крім того, що я погано переживаю емоції, товстіння мені не допомагає.
Не захоплюйтеся вагою. Найголовніше - це піклуватися про себе, і хоча є люди, яким важче втратити, врешті-решт, якщо у вашому організмі не вистачає калорій, з жирових відкладень забирається те, що йому потрібно. Ось чому важливо не їсти мало, а харчуватися здорово і регулювати суми відповідно до витрачених витрат. Якщо ви не програєте, вам слід більше спалювати і переглянути свій раціон.
У мене астроз в одному коліні, і я не можу ходити легко, що ви рекомендуєте, тому що я записався займатися аеробікою, і мені довелося залишити це, це дуже боліло, і я не можу ходити легко, дякую
Запитайте лікаря. Будь-що для фізичних вправ принесе вам користь
Привіт Палома, я також на дієті, я дотримуюсь дієти на вазі і 3 рази на тиждень я займаюся кардіотренажерами та силами, і я не втрачаю, навпаки, я здобув, у мене гіпотиреоз, але це контролюється за допомогою таблетки
Ви повинні пристосувати те, що ви їсте, до того, що ви рухаєтесь. Ваше тіло буде отримувати саме ту енергію, яку ви спалюєте.
Привіт добре, мені Дженніфер, мені 24 роки, я важив 77 і зараз я важу 70, я втрачав 1 кілограм щотижня, а тепер цього тижня я зважився і нічого не втратив, я продовжую робити те саме, це нормально, що після схуднення на 7 кілограмів це коштує більше втрати? спасибі.
Так це нормально. Наберіться терпіння. Продовжуйте їсти обережно, але перш за все, намагайтеся збільшити свої фізичні вправи. Не обов'язково, щоб ви їли менше, але вам потрібно бути обережним, щоб не робити винятків.
Привіт Палома, я рік тому Марія, я почала худнути дуже швидко через особисті проблеми, і правда полягає в тому, що це було дуже добре для мене. Я схудла на 26 кілограмів, я важила 95 і зараз моя вага 68 Я хотів би схуднути ще на 8 кілограмів, але це коштує мені багато 1,60. Я роблю 5 днів на тиждень 45 хвилин спінінгу і між 15 і 20 хвилинами плавання, саме сьогодні я збираюся розпочати дієту ваги, я маю якийсь час перебуває в стагнації, і я не знаю, що робити більше, я хотів би поради, спасибі.
Я розпочав дієту тиждень тому і схуд 99 кг, який я важив, я думаю, це дуже мало, але я не знаю
Дякую Paloma за вашу пораду. Поцілунок
Погодьтеся з вами, але півтора кілограми, які я прийняв цього літа, коштують мені великої втрати, і я кажу вам, що я займаюся щонайменше одну годину щодня і не їжу багато, правда, я не знаю, чи це буде через мій вік, через те, що пан так коштує.
Мені 59 років, багато дієт, я не можу схуднути, я дотримуюсь дієти і дотримуюся ваших порад. Дякую
Я сподіваюся, що в цьому сезоні у мене буде більше сили волі, ніж у минулому, я став катастрофою
Мені важко схуднути ... приблизно рік тому вони виявили діабет, а також сказали, що у мене трохи змінена щитовидна залоза. Можливо, мені так важко втратити.
Зараз у вересні я маю огляд, щоб побачити, як у них справи, якщо вони просять лікування ...
Виною щитовидної залози не є
Привіт Палома, я 46-річна жінка, я маю 1,50 і важу приблизно 80 кілограмів.
Щоразу, коли в перший тиждень я сідаю на низьку дієту через зміни, я застоююся.
Я займаюся самообороною (бойові мистецтва) протягом трьох років двічі на тиждень, решту днів гуляю або відвідую тренажерний зал.
Я харчуюсь здоровою їжею і не маю жодного р
То що ти думаєш, що це може бути ?
Привіт, я займаюся методом шкали протягом місяця, і я втратив 4k, і я дуже щасливий і дуже мотивований, дякую
Подивіться, що я розміщую в блозі. Якщо ви не можете, ви можете дізнатись про наш онлайн-сервіс, надіславши листа на адресу [email protected]
Палома, те, що ви щойно згадали, я це роблю, зменшую кількість їжі і вправляюся вранці, це потрібно робити вдень, також відому сієсту потрібно усунути чи ні, дякую
Завдяки Паломі я роблю це і програю
Привіт Палома, я Марія, я хотів сказати тобі, що рік тому я схуд на 25 кілограмів, мені 1,60, а моя вага зараз 68, я хотів би схуднути на 8 кіло, але це дуже складно, я не знаю, чому мені це коштує стільки роботи зараз, я працюю цілий день на вулиці. З дому я повертаюся лише опівдні, щоб поїсти, роблю вправи, трохи відпочиваю і повертаюся до роботи, о 8:30 закінчую і йду до тренажерного залу займатися спортом, і там я роблю 45 хвилин спінінгу, і якийсь день протягом тижня роблю басейн 15 або 20 хвилин, Палома. Не знаю, що роблю неправильно, але ваги не рухаються, довго сидів на дієті, і ось сьогодні я розпочав масштабну дієту, сподіваюся досягти своєї мети, якщо ви можете мені допомогти, я був би в захваті, дякую
Для цього я пишу кожен допис. Ви побачите, як ви це отримаєте!
Привіт Палома, я була мамою 16 місяців тому, і я завагітніла більше 20 кг, іноді страждаю від занепокоєння, але до того, як завагітніти, я схудла на 14 кг, зараз я важу від 84 до 86 кг і маю 168 см, Я розпочав дієту, яку я зробив, але я бачу, що це не впливає на мене, я не знаю, як почати свою, або як організувати своє щоденне меню, що мені робити або де я можу шукати, щоб побачити, як готувати їжу? Дякую.
Подивіться, що ви розміщуєте
Палома, мені 58-річна жінка, і я важу 74 кілограми, мені б хотілося важити менше 60, щоб відчувати себе легким, мені роблять операцію на хребті, і важливо, щоб я зійшов, ти можеш мені допомогти і надішліть мені дієту, яка допоможе мені досягти моєї мети, я вимірюю 1,58, дякую заздалегідь, бачу програму масштабу на YouTube, тому що я з Мексики, ну я вітаю вас з роботою і чекаю вашої відповіді.
багато тривоги не плутають із судомними їдцями, і їм доведеться звернутися за допомогою, щоб вони могли вести нормальне життя
- Включіть ананас у свій раціон для схуднення та виведення токсинів - журнал Más Viajes
- Ця дієта на основі відкриття Нобелівської премії допоможе вам схуднути і затриматися
- Дієта на лимонній шкірці За тиждень схудніть до 5 кілограмів (ВІДЕО) Завжди жінка
- Дієта щастя, якої ви повинні дотримуватися, щоб почувати себе краще і схуднути GQ México and
- Вправа проти дієти Що краще для схуднення