Питання
Я намагаюся схуднути, і тому щодня займаюся спортом. Але останнім часом я відчуваю себе досить втомленим. Я десь роблю помилку?
Відповідь
Причиною втоми можуть бути надмірні фізичні або психічні навантаження, неправильне харчування, а також зміни в стані здоров'я.
Втома - це реакція організму на перевтому. Це викликано метаболічними процесами в м’язі, які спричиняють зміни у внутрішньому середовищі м’яза, але це також можуть бути незначні травми м’язових волокон. М’язова втома може проявлятися як м’язова скутість, біль або м’язова лихоманка. При втомі здатність до координації зменшується, а якість та ефективність рухів також знижується. Хоча втома неприємна, вона насправді виконує захисну функцію, оскільки захищає організм від виснаження. Дуже ймовірно, що ваше тіло надсилає сигнали і, втомившись, попереджає вас, що ви надмірно тренуєтесь і вам бракує відпочинку та регенерації. Тому було б правильно для вас розслабитися під час тренування і зменшити кількість тренувань максимум до 2 - 3 тренувань на тиждень. Займатися через день або через два дні.
Важливо, щоб ви не забували відновитись після вправ. Наприклад, спробуйте ванну в теплій воді з виділяючими маслами. Регенерація також підтримується тертям тіла масажною губкою під час душу або після душу махровим рушником. Після вимогливих тренувань нижніх кінцівок ідеально підходить чергування ванн для ніг у холодній і теплій воді. Втома також може бути викликана суворою дієтою і недостатньою кількістю поживних речовин у раціоні. Тому перегляньте свій раціон і з’ясуйте, чи дієта не надто бідна якісними білками та вуглеводами. Гарне харчування та велика кількість поживних речовин є основною умовою гарного стану та добробуту. Якщо після коригування режиму зменшення ви все ще відчуваєте втому, зверніться до лікаря.