Півроку тому мій друг рекомендував тренування дихання. Я не знав, що це і в чому мені це може допомогти, але я думав, що спробую. Мушу визнати - спочатку я зовсім не був переконаний, що це може мені будь-яким чином бути вигідним. Я була впевнена, що дихання - це щось настільки природне, що мені не довелося його вчитися. Але перший візит до фахівця перевернув моє мислення.

навчився

Поділіться блогом Tchibo

Марта Канєвська

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Останні роки я провів працюючи - з ранку до вечора, без перерви та відпустки, все ще підкреслено. У мене була величезна проблема із засинанням, і коли мені вдалося заснути, мене розбудив кожен звук - кроки в коридорі, машина за вікном, навіть шум потоку води біля сусідів. Вдень не ставало краще - безсонні, втомлені та стресові, я не міг зосередитися ні на чому. Я сказав собі, що це тому, що я живу швидко, у мене багато обов’язків, але ти не можеш так довго жити.

І тоді мій друг порекомендував мені спробувати тренування, зосереджені на правильному диханні. Мені це здалося смішним. Я знаю, як дихати. Я співав пів життя, тому знаю, як працювати з диханням. Одного разу, однак, я прийшов до Бартека, професійного тренера з дихання, який перевернув моє мислення.

Поінформованість громадськості про дихальну силу не дуже велика. Однак воно все ще зростає. Це як дієта - до недавнього часу її теж не так багато стосувались. Але тепер всі знають, наскільки важливо, щоб воно було не тільки збалансованим, але і смачним. Багато людей применшують роль їжі у профілактиці захворювань, а тим більше у сприянні їх лікуванню. Поінформованість про харчування пробудилася кілька років тому, і ось нарешті настав час правильно дихати. Це пов’язано з тенденцією хорошого стану - включенням у життя різних видів спорту, включаючи йогу. Поінформованість про здоров’я в цілому також зростає.

- каже Бартломей Павлачик, тренер з вітру

Завдяки спеціалісту я зрозумів, наскільки важливим є дихання

На початку мені довелося заповнити коротку анкету. Питання стосувались в основному мого здоров’я та способу життя. Я був здивований тим, скільки моментів брав участь - відсутність енергії, проблеми з концентрацією уваги та засинання, часті пробудження або головні болі протягом дня. Бартек виявив, що моя проблема - апное уві сні (хоча я точно знав, що це, ніколи не думав, що це може вплинути на мене).

Спортивний топ

Міф 1: Вдих через ніс і видих через рот

Якщо ви регулярно дихаєте таким чином, у вас погано позначається здоров’я - ви завжди віддаєте перевагу диханню носом - вдиху та видиху. У режимі очікування навіть під час роботи.

Міф 2: Чоловіки дихають животом, а жінки грудьми

Цей давній міф особливо шкідливий для жінок. Дівчата та молоді жінки вчаться триматися прямо - витягують животи і вимикають груди. Це спричиняє напругу м’язів, що впливає на ваше дихання. Але такий підхід не поєднується з жіночою фізіологією. Коли жінки борються з болісними менструаціями, їм часто важко дихати животом, а діафрагмальне дихання не відбувається.

Шкода також, що жінки мають багато інформації про те, як дихати, наприклад під час пологів, але ніхто не пояснить їм, як дихати в період після них. Під час вагітності, як і в період болісних менструацій, вони, природно, дихали лише в грудну клітку, і це потрібно виправляти після пологів.

Світло в кінці тунелю

За словами Бартломея Павлачика, все більше людей починають розуміти, що правильне дихання важливо. Про семінари та тренінги найчастіше повідомляють, коли в їх життя входить більш важка хвороба та пов'язана з цим втома.

Більшість з них на той час вже шукали і випробовували різні рішення, але вони не дуже серйозно ставилися до дихання. Коли їм потім вдається полегшити свої труднощі або навіть повністю позбутися їх завдяки правильній техніці дихання, виникає відчуття полегшення. І зрештою, справді всі дізнаються! Перевагою є подальша самодостатність - як тільки ви досягнете певного рівня, ви зможете відстежувати, чи все в порядку, і якщо вам потрібно, ви знаєте, як виправити дихання.

Коли йти на дихальні тренування?

Найчастіше до фахівця приходять люди, які мають деякі труднощі з диханням. До них належать люди:

  • страждають на астму, дізнавшись, що можуть жити без симптомів та без ліків
  • які хроплять і тероризують родину та сусідів своїми нічними етюдами
  • при апное сну, яке часто є наслідком хропіння
  • які страждають задишкою або відчувають, що у них все ще мало повітря в легенях
  • страждає хронічною обструктивною хворобою легень - дихальні вправи забезпечують організм більшою кількістю кисню
  • страждають від стресу - дихальні вправи приносять розслаблення
  • спортсмени, дихання яких заважає їх подальшому розвитку

Мало хто знає, що коли ви практикуєте дихання, ви можете:

  • регулюють артеріальний тиск
  • поліпшити серцевий ритм, напр. при тахікардії
  • зменшити інтенсивність алергічних реакцій - особливо при інгаляційній алергії
  • сприяти лікуванню мігрені або іншого болю, напр. хребет
  • подолати безсоння
  • краще спати і мати набагато більше енергії
  • економити багато енергії протягом дня

Коли слід звертатися до фахівця?

На запитання, хто повинен стежити за вашим диханням і навчитися дбати про нього, ви будете здивовані відповіддю - усі. Дихання є основною функцією життя.

Люди, які страждають від дихання, високим кров’яним тиском, тахікардією, хропінням, поганим сном та хронічно втомленими, повинні спочатку звернутися до фахівця.

Заповніть наступну вікторину на основі опитувальника Неймегена, щоб перевірити, чи правильно ви дихаєте. Хоча тест не може охопити всього і являє собою лише приблизну оцінку того, що скаже вам фахівець, ви можете використовувати його як сходинку. Потім фахівець може допомогти вам глибше зрозуміти проблему та навчить, як боротися з проблемами дихання, про які ви навіть не підозрюєте.