Коли ми перебуваємо у відпустці, нам дуже важко виконувати свої вправи. У більшості випадків ми проводимо майже місяць, не відвідуючи тренажерний зал, і від цього нам стає погано. Ну, сьогодні я збираюся дати вам кілька ідей, щоб компенсувати цю відсутність фізичних вправ легкими рутинами, які не будуть вас сильно ускладнювати.

місяць

Якщо ви збираєтеся пропустити тренування, ви повинні знати, що ви можете зробити, щоб не мати совісті і відчувати себе краще. Підйом і спуск по пагорбах, гіпопресивний абс в гамаку - це лише деякі приклади. Продовжуйте читати, і ви побачите, як деякі з них досить прості.

Правда в тому, що багато разів ми не можемо відвідувати тренажерний зал. Це те, що зазвичай трапляється, коли ми перебуваємо у відпустці. У ці дні - постарайтеся, щоб їх не було багато - є багато речей, які ви можете зробити, щоб компенсувати цю відсутність фізичних вправ. Наприклад, ви завжди можете побігти на вулицю, де б ви не знаходились, важко мати виправдання, щоб не взутися і провести тридцять хвилин бігу.

Завжди є простіші способи якось заповнити відсутність фізичних вправ. Зібравши думки різних експертів в Інтернеті, я розповім вам нижче п’ять варіантів, як компенсувати день без тренажерного залу.

  1. Погуляйте добре. Це правда, що довга прогулянка ніколи не замінить серцево-судинних тренувань високої інтенсивності, але це допоможе вам це компенсувати, а також допоможе компенсувати той конкретний брак тренувань.
  2. Підніматись і спускатися сходами. Це хороша серцево-судинна вправа та хороша вправа для роботи з ногами. Важко визначити кількість сходів і кількість разів, коли нам доводиться спускатися і підніматись ними для отримання результатів, є чіткий висновок: чим більше поверхів і сходів ми піднімаємося, тим вищі витрати калорій.

  • Налаштуйте свій раціон. Якщо ви знаєте, що сьогодні ви не зможете відвідувати тренажерний зал, спробуйте контролювати, що ви їсте. Регулювання кількості та пропорцій того, що ми їмо, залежно від фізичної активності, яку ми робимо, є дуже важливим. Тож нам слід намагатися їсти трохи менше в ті дні, коли ми не відвідуємо тренажерний зал. Я знаю, що це важко зробити, коли ти у відпустці, але принаймні треба спробувати.
  • Присідання в будь-який час. Цю вправу можна виконувати як в гамаку, так і під час покупок. Для зміцнення преса і зміцнення постави нам потрібно лише: сидіти, спина стояти вертикально та відірватися від спинки. Доводиться стискати живіт, намагаючись тримати спину прямо. Вдихніть через ніс і видихніть через рот, стискаючи промежину і тримаючи пупок запалим. Виконайте вправу протягом 5 вдихів, а потім зробіть паузу, перш ніж перезапустити ще три підходи. Цю пораду дає нам Джулі Феррес у своїй книзі «Гімнастика для лінивців».

  • Виходьте на танці. Чому ні? Це ще один спосіб компенсації. Оскільки, крім того, що ви відчуваєте себе чудово, інтенсивно танцюючи, ви можете спалити кілька калорій. Здається, що година, залежно від інтенсивності, яку ми вкладаємо в танець, може припустити від 400 до 600 ккал.