Всім привіт. Сьогодні ми понеділок, і гарна погода з нами, тому це хороший спосіб розпочати тиждень енергійно. Сьогодні я поговорю про деякі хитрощі тих днів, коли ви не мали змоги або не хотіли відвідувати тренажерний зал. Деякі ідеї, щоб компенсувати відсутність фізичних вправ у ті дні, коли ви більш ліниві, ніж зазвичай.
Якщо ви збираєтеся пропустити тренування, ви повинні знати, що ви можете зробити, щоб не мати совісті і відчувати себе краще. Підйом і спуск по пагорбах, гіпопресивний абс в автобусі - лише кілька прикладів. Продовжуйте читати, і ви побачите, як деякі з них досить прості.
Слідкуйте за тим, що ви їсте в той день, коли сумуєте за тренажерним залом.
Правда в тому, що багато разів ми не можемо відвідувати тренажерний зал. Або тому, що у нас багато роботи, або просто тому, що ми дуже втомилися. У ці дні - постарайтеся, щоб їх не було багато - є багато речей, які ви можете зробити, щоб компенсувати цю відсутність фізичних вправ. Наприклад, ви завжди можете побігти на вулицю, де б ви не знаходились, важко мати виправдання, щоб не взутися і провести тридцять хвилин бігу.
Чи знали ви, що танці спалюють калорії?
Завжди є простіші способи якось заповнити відсутність фізичних вправ. Зібравши думки різних експертів в Інтернеті, я розповім вам нижче п’ять варіантів, як компенсувати день без тренажерного залу.
1. Погуляйте добре. Це правда, що довга прогулянка ніколи не замінить серцево-судинних тренувань високої інтенсивності, але це допоможе вам це компенсувати, а також допоможе компенсувати той конкретний брак тренувань.
Підйом по сходах - хороша альтернатива фізичним вправам.
2. Підніматись і спускатися сходами. Це хороша серцево-судинна вправа та хороша вправа для роботи з ногами. Важко визначити кількість сходів і кількість разів, коли нам доводиться спускатися і підніматись ними для отримання результатів, є чіткий висновок: чим більше підлог і сходів ми піднімаємося, тим більші витрати калорій. На додаток до спалювання калорій, сідничних м’язів, підколінних сухожилків, литок і квадрицепсів.
3. Відкоригуйте свій раціон цього дня. Якщо ви знаєте, що сьогодні ви не зможете відвідувати тренажерний зал, спробуйте контролювати, що ви їсте. Регулювання кількості та пропорцій того, що ми їмо, залежно від фізичної активності, яку ми робимо, є дуже важливим. Тож нам слід намагатися їсти трохи менше в ті дні, коли ми не відвідуємо тренажерний зал.
Тривалі прогулянки допоможуть вам компенсувати відсутність фізичних вправ.
4. Присідання в будь-який час. Цю вправу можна проводити як в автобусі, так і в метро. Для зміцнення преса і зміцнення постави нам потрібно лише: сидіти, спина стояти вертикально та відірватися від спинки. Доводиться стискати живіт, намагаючись тримати спину прямо. Вдихніть через ніс і видихніть через рот, стискаючи промежину і тримаючи пупок запалим. Виконайте вправу протягом 5 вдихів, а потім зробіть паузу, перш ніж перезапустити ще три підходи. Це кролик, який нам дає Джулі Феррес у своїй книзі «Гімнастика для лінивців».
5. Ходіть танцювати. Чому ні? Це ще один спосіб компенсації. Тому що, окрім того, що ви відчуваєте себе чудово, якщо ви інтенсивно танцюєте, ви можете спалити кілька калорій. Здається, що година, залежно від інтенсивності, яку ми вкладаємо в танець, може припустити від 400 до 600 ккал.