Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

залиште

Головна страва. Назва не випадкова. Це три прийоми їжі, які ми повторювали з дитинства. Триразове харчування у три точки дня, які відіграють помітну роль у нашому житті. Сніданок обід вечеря. Початок, кульмінація та кінець. Що найголовніше, про що я не відкриваю дебатів. Багато в чому сніданок - це інше, обід - інакше, і є дурниці "мало, вечеря" та "я не їм після 6". Ну, тоді давайте, як ми думаємо, що це? Перш за все, за власним принципом: лише персоналізовано! Отже: у кожного різна біологічна структура. Наша особистість інша. Хтось їсть вранці, а хтось їсть великою ложкою ввечері. Все-таки система працює. Подивимось, як працюють основні страви, звичайно, я також дам вам кілька ідей щодо їжі.

Сніданок

Перший прийом їжі, за допомогою якого ми віддаємо початкову енергію організму. Важливо, щоб у ньому були всі види поживних речовин, склад може змінюватися в залежності від того, в який час доби ви тренуєтесь (адже навколо тренування краще зосередитись на багатих їжею стравах). Але що є святим у сніданку: саме тоді можуть з’являтися і сирі речі, тому що їх трохи важче перетравлювати, і саме тоді травну систему можна мобілізувати. Не напружуйте травну систему сирими речами ввечері. Яка б свіжість не була в сировині, вона нам усім потрібна вранці. Сніданок може бути солодким або пікантним, один момент: включати добрі, помірні або повільно засвоювані вуглеводи, свіжі фрукти, овочі та трохи білка.

Давайте подивимося кілька прикладів:

“Овес на ніч”:

Тож похмілля «замочило» вівсянку. Звучить по-дурному, я б скоріше сказав швидку кашу, просто справа не в приготуванні, правда? Ви можете бачити це у нас багато разів, тому що це приголомшливо швидко готується, зупиняється на кілька днів, є значним і є типовою їжею, яку можна перетягнути. Його можна зробити солодким і солоним, м’ясним і фруктовим, висококалорійним і низькокалорійним, навіть для закусок. Все це питання творчості. Давайте подивимось основну частину:

Інгредієнти: 30 г вівсянки, 1/2 дл рослинного молока, 30 г нежирного сиру, ложка магміксу, жменька червоних ягід і трохи натурального йогурту. Підсолоджувач, кориця та подібні до смаку.

Ось як це зробити: покладіть вівсянку (або гречану пластівці, або будь-які пластівці, до яких ви не чутливі) на дно склянки/пляшки і залийте молоко собі на шию, потім підсолоджуйте, смакуйте і перемішуйте сирок . Інші інгредієнти красиво викладіть і поставте на ніч у холодильник. Ви будете в нетверезому стані вранці або о 10 годині вечора, замість вівсянки можна піти 15-20 г роздутого амаранту.

Епопея: фітнес-млинці

Основний рецепт: 1 банан + два яйця (це можна варіювати з кількістю вівса, або ложкою білка, або несолодким каштановим пюре, можливо цільнозерновим борошном, сиром за запитом) і половиною чайної ложки розпушувача. Помпезність.

Ми просто подрібнюємо інгредієнти і цуценята їх виделкою (або ви можете скористатися паличним міксером, але хто так любить мити) і випікаємо .) на сковороді з кокосовим жиром, або б.) на папері для випічки в мінігрилі. Але я вже зробив щось, щоб сушити сковороду на папері. Чи будемо ми їсти чи смажити фрукти/сир/йогурт, залежить від нашого власного смаку.

«Улюбленим кільцем» є яєчні білки вівсянки

Зараз це найпростіший, насичений і дивовижно смачний сніданок у світі: омлет з 3 яєць білка та цілого яйця з 25 г вівсяної каші та трохи “пташиної їжі”. Це нам теж потрібно, не тільки взимку! 🙂 Отож, з жменею насіння, гарною нежирною пісною шинкою та свіжими огірками, перець - чудовий сніданок.

Ну гаразд: потрійний хутряний бутерброд

Я беру свій цільнозерновий хліб, обвалюю його в гострому яєчному соусі. Потім я хапаю свою шинку з курячої грудки, загортаю її в шпинат і загортаю все разом у яйце, потім хапаю моцарелу, і що буде? Я поливаю його качиним жиром та курячою грудкою… 😀 ніколи, я перетворюю це на яйце, красиво накладаю речі на папір, а потім смажу їх у золоті протягом 10 хвилин. Я намагався зробити це заздалегідь, тому прийму на наступний день ... на морозі було так само смачно, хруснуло ... але лише половина, тому що я його спробував успішно

Ну і приємного апетиту до цього безлічі смачних сніданків! Я не думаю, що народившись кухарем для них, ви просто повинні вміти цуценяти. І, якщо він того року пішов до пісочниці, він піде в коледж, піде в Альбі, поїде у відпустку, а також піде на кухню моєї пари, але навіть на роботу, ви можете швидко зібрати його разом. Ви можете показати мамі, татові, бабусі, якщо він збирає речі, я думаю, ви можете потрапити на будь-який з них. Можливо, ти можеш зробити з тобою трохи користі.

ОБІД:

Для багатьох обід є священним і непорушним, мережею дня. Коли ви заповнюєте рубці, продовжуйте. Є ті, чия робота робить це такою темою "перетягування", але в той же час я впевнений: більшість з нас думає про приготовану їжу як про обід. Особисто я кажу, що сирі речі все ще можуть піти в обідній час. Тому бажано покласти сюди версію із сирих овочів із комбінованого м’яса з овочів, починаючи із типових дієт. Отже, ви можете приймати більш легкі салати, гарне м’ясо, супи. У цьому випадку бобові також можуть йти переважно у вареному або приготованому на пару вигляді, оскільки вони, безумовно, важко засвоюються. Але вам потрібен цей вуглевод відповідно до вашого раціону та призначення! Може всмоктуватися помірно або повільно. Міра - це величина, як я кажу.

Ось кілька швидких ідей на обід:

Медово-гірчичне обгортання хусі:

Філе курячої грудки на грилі з гречкою та селерою:

Риба + рис + овочі: тому що потрібно!

“Чистий xy-суп”: рясний крем-суп, який зазвичай готують із бобових. Цього разу жовтий горошок (також відоме пюре)

ВЕЧЕРЯ:

Основний прийом їжі, що розділяє: "Я не їжу після шостої", "Ні вуглеводів ввечері" кхм ... те, що не має значення Зі свого боку, основна-основна їжа знає, що вечеря завжди. Тут також можна їсти холодно, напр. багато видів, з тостами або листковим рисом, а також яйцями, яєчними білками чи ще чим-небудь, але ось порада теж: ми не повинні їсти сирі ввечері. Тому що це обтяжує травну систему. Якщо це вечеря, коли? Що таке причіп? Давайте подивимось, як це:

Ну, а травна система повинна відпочивати дев’ять годин. Паралельно. Тому бажано з’їсти дешеву їжу за дві години до сну. Чому? тому що я думаю, що в поспішному світі мало хто спить 9 годин, в середньому має бути 7-6 годин. Плюс, я мрію про нісенітниці, якщо я їду безпосередньо перед сном. Той, хто спить, скажімо, 6 годин, може не снідати відразу і їсти за дві години до сну, матиме дев'ять годин відпочинку. Якщо, навпаки, хтось спить сім годин і прокидається достатньо голодним, а їжа у плаванні також була за дві години до засинання, він повинен мати відпочившу систему травлення. Таким чином, ви можете навіть їсти після пробудження. Наприклад, це стосується мене. У мене в животі гуркоче, поки не задзвонить годинник 😀

Що я повинен їсти? Що стосується харчування, його потрібно узгодити з ціллю та спортивною діяльністю. Мені доводиться грати зі зменшеним вмістом вуглеводів ввечері через склад тіла, але це залежить від моєї поточної програми. Наприклад, під час божевілля я плавно подрібнював цілком розмелену макаронну страву на вечерю, якщо тренувався ввечері чи вдень. Але я зберіг одне: вже не сирий. У будь-якому випадку, для мене вечеря - це моя основна їжа. Я увінчую цим свої дні. Це робить гарні дні красивішими, трохи налаштовує менш хороші дні 🙂 У будь-якому випадку, якщо я з’їм більше тепла ввечері, після чого є велика ймовірність, що прийде невеличка байдарка, я задовольню потреби свого тіла у відпочинку. (ми говоримо про повсякденне життя) Перед тим, як лягти спати протягом двох годин, можна помістити млинець, маніпеді, невеличку роботу, читання тощо.

Приходьте кілька вечірніх чудес:

Моїм улюбленим є кабачкові спагетті: бідні вуглеводами, фантастичні в усьому іншому.

Дивом: копчений тофу на грилі, куряча грудка з шинкою, салат на пару, змішаний салат, кетчуп стевія листковий рис з мінімальною кількістю сушеного сиру І вже вечір. Є сир. 🙂 Є мир.

Гіроскопи: 😛 Це зараз домашня версія, без будь-якого соусу, розсипана з овочами. З курячого м’яса. Звичайно, не з картоплею фрі, але, скажімо, загорнуте в листя салату, які ми зможемо потім ще трохи посмажити. Для цього одним з найкращих є, скажімо, лист листової капусти.

Наприкінці я залишив свою улюблену, яку, як ми кажемо, я їжу особисто на сніданок, вечерю, на обід, або вражаю кілька штук протягом десяти годин, а узусу, якщо мені доводиться. Вареники з сиру:

Ось тільки це: 25dkg сиру з одним яйцем і стільки вівса (або кіноа для безглютенової версії), скільки я замішую. Я буду готувати. Вам не потрібна крупа і не потрібно нічого зайвого. Солодкозубі люди можуть перетворити це на щось хороше: шоколадна стружка, кокос, мигдальні пластівці. (Отже, ви можете додати підсолоджувач цедри лимона, корицю тощо ...) Для класики: з варенням або натуральними правами, зі сметаною. Але в зелено-пряно-солоному варіанті я, безумовно, додаю його і до яловичини.