Що все може спричинити недосип у матері? Які наслідки позбавлення сну для здоров’я? Як недолік сну впливає на тіло і душу? Плюс практики, щоб нарешті заснути.

спав

Автор: Батьківський журнал 20.04.2017.

Як мати, людина стикається з багатьма проблемами, про які вона навіть не замислювалася до народження дитини, одна з яких - недосипання. Що все може спричинити недосип у матері? Ось про що йдеться Андреа Tömösi-Kerékgyártó викладач, блогер, нещодавній звіт матері з дітьми, який ми доповнили ще деякою корисною інформацією.

Багато разів я з тугою дивлюся на наших кошенят і думаю, що хочу бути котом у своєму наступному житті. Це пояснюється тим, що ці лінощі сплять 19-20 годин на день, що зазвичай відповідає моїй 4-денній дозі сну для мене. Розслабленість у житті матері з маленькою дитиною - це розкіш, від якої потрібно відмовитись на добрі кілька років.

7 загальних причин, чому мама мало спить

Недосипання під час вагітності
Позбавлення сну почалося ще в період вагітності. Спочатку я не міг заснути, бо постійно забігав у ванну. Пізніше я страждав від безсоння, часто годинами лежав не спавши в ліжку і не міг заснути. Нарешті, мій зростаючий животик завадив мені розслабитися вранці.

Недосипання після пологів
Вишенькою на торті були чотири ночі в акушерстві, коли я практично не спав одним оком. Мої співмешканці неодноразово запитали шоковано, коли вночі прокидались, що ти знову не спиш? Я справді не спав. З одного боку, якась жорстока гормональна бомба була випущена в мене від народження дочки. Я не міг його насититися, я просто продовжував захоплюватися і обіймати його. З іншого боку, на жаль, мені дуже важко спати в чужому місці, особливо в шестимісній кімнаті серед диких незнайомців. Після другої ночі, коли міліція серед ночі вивела жінку з сусідньої кімнати, я навіть не прокинувся, щоб заснути. І все-таки яке диво він міг зробити, щоб забрати його акушерки вночі?

Нестача сну під час початкового періоду няні
Я була впевнена, що буду відпочивати вдома. Я помилявся. Фанні вимагала годування кожні три години, ревіння щохвилини. На практиці це означає, що до того часу, коли ви нагодуєте, зрозумієте, покладете дитину знову спати, і ви заснете, добре мати можливість спати годину-дві до наступної тривоги. Мені пощастило, у віці 3 місяців Фанні кинула їсти вночі самостійно. У мене було кілька місяців, щоб відновитись, коли я міг спати по чотири-п’ять годин за раз.

Недосипання через прорізування зубів
Потім відбувся наступний акт, а саме прорізування зубів. Це може бути жахливо, коли дитина прокидається з криками посеред ночі, і ти не можеш заспокоїти його. Зуби добре тримаються приблизно до двох років - і мама просто не може виходити знову.

Недосип через неспокійний сон дитини
Ми "вибралися" з усього назавжди, бо Фанні - дуже особлива маленька курка. Він контактував із духовним світом приблизно до трьох років, що, безперечно, спричиняло неприємності вночі. Він багато разів кричав і кидався уві сні, і ми також мали можливість кілька разів пережити так званий нічний жах. Для тих, хто цього не знає, я скажу вам, що дитина прокидається з криками посеред ночі. Його очі відкриті, коли ти дивишся на нього, ти думаєш, що він прокинувся, але насправді він не з тобою, він в іншому вимірі. Одного разу це особливо шокувало, плакало і благало: "Мамо, допоможи мені!" Я обійняв його, розхитав, замовк, коли він простягнув руки з розплющеними очима, ні на що не дивлячись, і відчайдушно крикнув: "Мамо, будь ласка, допоможи!" Я не бажаю нікому страшних почуттів.

Недосип через хворобу дитини
Торік його збільшені мигдалини спричинили чимало безсонних ночей. Мигдалини, які були вже набагато більшими за середні, набрякали від тонзиліту настільки, що вночі не могли від них дихати. Це явище називається апное, яке практично заважає хворому відпочивати. Як тільки він досягає фази глибокого сну і м’язи розслабляються, дві мигдалини з’єднуються настільки, що перекривають дихальні шляхи, і він прокидається, задихаючись. Що й казати, я теж не спав жодного ока, я продовжував спостерігати, чи не дихає він.

Недосип через болі в зростанні дитини
А зовсім недавно так званий біль під час росту зробив наші ночі гіркими. Особливо перед несподіваними фронтами крадіжок, Фанні сильно болить по нозі. Ми провели її до лікаря, який запропонував помасажувати їй ноги. Це не допомагає при нічному відпочинку, хоча справді полегшує ваш біль. На щастя, мій двоюрідний брат запропонував препарат, який справді творив чудеса. З тих пір, як я подарував його Фанні, крики, що пролунали серед ночі, припинились.

Чому небезпечно не висипатися?
Я не спав жодної ночі протягом 5 років (насправді, якщо включати вагітність, а не 6). Наразі моє тіло було настільки спокійним, що якби я міг заснути, я навіть не міг розслабитися. Зазвичай я сплю дві години, потім прокидаюся, пробуджу дві-три години, а потім знову сплю три, до чотирьох годин. Мої подруги завжди дивуються, що я відповідаю на їхні листи близько двох-трьох ночі.

+Поради щодо батьківської сторінки: що ви можете зробити проти позбавлення сну - як спати самому?

Ви, мабуть, помітили, що якщо ви трохи поспите, це не буде відображатися лише на вашому обличчі, але ви також будете нетерплячі, сварливі, нервові з цього приводу, насправді, це коли ви їсте більше, що також не є здоровим довгостроковій перспективі. Як налаштувати час на сон і як зробити сон більш розслабляючим, ми зібрали для вас 7 порад.

1. Спіть, коли ваша дитина теж спить - хоча порада може здатися банальною, вона може спрацювати, особливо якщо це єдина дитина в будинку.

2. Якщо ви можете, найміть прибиральницю, яка зробить за вас домашню роботу - спати добре в той час, який ви витрачаєте!

3. Не дивіться улюблених серіалів, на яких наполягали раніше. Сон важливіший.

4. На вихідних попросіть свого партнера забронювати дитину на кілька годин - найкраще прогулятися, взяти коляску поруч для прогулянки або відвідати бабусю. Суть полягає в тому, щоб кілька годин спокійно спати. Якщо ваша дитина все ще знаходиться на грудному вигодовуванні, надоїть молоко і візьміть його з собою, щоб навіть не турбуватися про його годування.

5. Іноді у вас є якийсь час марно подрімати, якщо сон не приходить вам у голову відразу. Тому корисно вивчити деякі техніки розслаблення, які допоможуть вам легше розслабитися. У цій попередній статті ми показуємо розслаблюючі техніки йоги, натисніть »

6. Також може стати в нагоді трохи пересуватися, хоча спочатку вам може здатися, що у вас немає часу на це. І все ж, якщо ви регулярно тренуєтеся або рухаєтеся, сон стане легшим.

7. Зверніть увагу на те, що ви їсте і п'єте - жирна, калорійна їжа має розслаблюючий ефект у другій половині дня, але не дозволяйте спати вночі - навіть якщо ваша дитина просто добре спить.

Сон хороший, і сон також дуже корисний для вашої дитини, оскільки після спокійного сну ваша дитина повертається більш гладкою, спокійною мамою. Більше того сон може допомогти навіть при схудненні після пологів - ось про що наша стаття, ознайомтесь »