Перш ніж ми впадемо у відчай і залишимо всю цю тренування на біс, варто прийняти той факт: зміни, реальні зміни йдуть повільно, і якщо ми роками не маємо справу зі своїм тілом, якщо ми справді витратили роки, навіть не маючи справи з потреби нашого тіла на мить, тоді даремно ми хочемо вражаючих змін протягом ночі. Звичайно, 10 днів - це точно 10 днів, і якщо ми за цей час наполегливо тренувались, щось вже повинно бути видно, так? - питання може слушно постати. Відповідь - так. Але реальність така, що більшість людей, особливо якщо немає допомоги фахівців, не обов'язково тренуються належним чином, або якщо навчання добре, ми підриваємо успіх багатьма речами.

втратив

Давайте подивимось, якими вони можуть бути:

  • Ми п’ємо недостатньо. Під час інтенсивних тренувань організм втрачає/вимагає багато рідини. Набагато більше, ніж робочий день, коли ми не займаємось спортом. Якщо ми все одно прагнемо підтримувати тіло сухим, якщо нам доводиться підсмажувати за нас, вже випивши склянку води, то не дивуйтеся, що змін немає. Це пов’язано з тим, що для правильного обміну речовин необхідна достатня кількість рідини. Мінімум на 2 літри води. На воді. Навіть не випадково для газованих безалкогольних напоїв або навіть апельсинового соку.
  • Ми важко завершуємо тренування, але не харчуємось належним чином. Якщо ми хочемо по-справжньому змінити ситуацію, нам слід усвідомити, що ми можемо схуднути, якщо тренування та правильне харчування йдуть рука об руку. Ніхто з нас не заходить достатньо далеко, якщо ми нехтуємо іншою областю, а точніше: зміна, де харчування не підтримується розумною програмою вправ, є мучительною, і ми марно тренуємося, задихаючись/засипаючи себе солодощами.
  • Це все ще харчування - оскільки ми, можливо, принципово змінили свій раціон, більше овочів, уникаючи продуктів з білого борошна, консервів. Наш раціон збалансований, а також адаптується до тренувань. Але тим часом вона ковзає всередину і назовні кілька додаткових стін. Якщо в понеділок какао-равлик, у вівторок велика порція запеченої картоплі, у середу млинці від маминої нутели, у четвер - плитка шоколаду, у п’ятницю - сирник, ми випиваємо кілька склянок білого вина в неділю на дні народження нашої подруги, вам не потрібно дивувати, що мене чекає схуднення. Ви можете подумати, що щоденне надмірне споживання калорій не є такою великою проблемою, особливо, що ми рухаємось (чи не рухаємось?), Тим більше, що ми інакше звертаємо увагу на те, що маємо на обід, але даремно ми щипаємо салат на вечерю, коли нас спокушає найбільше полум’я на пляжі протягом дня. Якщо ми не будемо жорсткіше харчуватися, ми дійсно схуднемо, і наша вага застоюється до мінімуму, але не виключено також, що під час тренувань кілограми повзуть.

  • Наша програма тренувань погана - якщо ми дійсно серйозно ставимося до схуднення, ще більше до зміни способу життя, то, принаймні на початку, ми не повинні шкодувати грошей на персонального тренера. Вам не потрібно дзвонити гірко заробленими форинтами роками, але навіть місяцями для фахівця, але інвестиції перших місяців-двох погано окупаються. Зрештою, особистий тренер може розпочати нас, навчити техніці, показати, як це робити чи взагалі не робити. Він створює індивідуальний план тренувань, який враховує наші здібності: наш вік, наш поточний стан, будь-які хвороби чи травми. Людина з грижею хребта не повинен навіть випадково занурюватися у можливості, які пропонує тренажерний зал, адже тренування можуть принести більше шкоди, ніж користі.
  • Ми не висипаємось. Напевно, це також може бути причиною того, що втрата ваги відбувається не з нами правильно. Це пов’язано з тим, що значна частина спалювання жиру може відбуватися лише в спокої в організмі - під час сну. Якщо ми не спимо, нічне спалювання жиру не відбувається.