Автор: Естер Адамік, психолог - 24 липня 2019 року, 23.25
Ось ми в середині літа, яке для одних викликає радість, тоді як для інших пляжний сезон також може стати осередком дискомфорту, тривоги та сорому, оскільки може активізувати їх негативні думки про наше тіло, чорніючи літню релаксацію . Часто навколишнє середовище не допомагає нам почуватись добре у своїй шкірі: хоча середня вага тіла людей зростала за останні тридцять років, ідеал жіночого тіла ставав тоншим і тоншим, даючи нам майже недосяжні ідеальні образи.
У своїй серії статей я маю на меті, щоб читачі зрозуміли, які механізми можуть підтримувати їх обтяжливі негативні почуття та думки про своє тіло, щоб вони могли вжити заходів для створення більш позитивного іміджу тіла та встановлення здорової впевненості в собі.
Як я знаю, чи здоровий образ мого тіла?
Під терміном «образ тіла» ми маємо на увазі те, що ми відчуваємо у своєму тілі, як емоційно ставимося до своєї зовнішності, нашого тіла, який психічний образ ми формуємо про нього.
Люди зі здоровим образом тіла характеризуються:
- вони люблять і приймають власне тіло
- їхні тіла також оцінюються з функціональної точки зору, а не лише на основі зовнішності
- вони почуваються впевнено у своєму тілі
- вони задоволені не тільки своїм зовнішнім виглядом, а й внутрішніми властивостями
- вони не проводять багато часу у своєму повсякденному житті, зосереджуючись на своєму зовнішньому вигляді або вазі тіла
- вони вважають, що це не залежить від їх зовнішності, чи подобаються вони іншим
- вони рідко порівнюють свої частини тіла, свій зовнішній вигляд із виглядом інших
- їх харчові звички здорові
Не будемо впадати у відчай, якщо виявимо, що не всі твердження зі списку є для нас правдивими. Рекомендується розглядати розлад зображення тіла та здоровий образ тіла не як дві окремі категорії, а як дві кінцеві точки за шкалою: так існує багато ступенів переходу між позитивним образом тіла та клінічним розладом. Наприклад, перехідний стан може бути навіть прийняттям власного тіла та емоційно нейтральним ставленням до нього. У нашому суспільстві часто зустрічається негативний образ тіла, який не є абсолютно таким самим, як розлад зображення тіла, що є більш серйозною проблемою, але в той же час він все одно може негативно вплинути на наш емоційний баланс і самооцінка.
Подружіться зі своїм тілом!
Щоб створити здоровий образ тіла, важливо, щоб ми навчилися говорити доброзичливо до власного тіла. Більшість наших думок виникають автоматично, тобто в результаті мимовільних зусиль. Крім того, іноді настільки швидко, що ми навіть не усвідомлюємо нас. Проблема починається, коли ці автоматичні думки, що переплітають наше повсякденне життя, є негативними.
Боже мій, я товстий!
Мої ноги жалюгідні, я не можу купити спідницю.
Соромно, наскільки велика моя сторона знову!
Чи не могли б ви сказати своєму другові про негативні автоматичні думки, якими ви бомбардуєтесь щодня?
Більшість людей не думали б ставитись до своїх друзів такими негативними, образливими реченнями, проте багато хто робить це з собою.
Натомість негативна внутрішня мова підтримує наші негативні почуття, вона може бути ґрунтом для занепокоєння, почуття неповноцінності та ненависті до себе. Тому дуже важливо, щоб ми навчились думати доброзичливо і без суджень про власне тіло, мати позитивну внутрішню промову з собою.
Крім того, наші думки, емоції та поведінка можуть взаємодіяти взад і вперед. На наступному прикладі я хотів би проілюструвати, коли наші негативні думки та почуття занадто сильно контролюють нашу поведінку:
- Думка: Я виглядаю жахливо.
- Почуття: Тривога, сором, відчай, огида
- Поведінка: Я б краще залишився вдома і не ходив на пляж зі своєю дівчиною.
Що ми можемо зробити з нашими негативними автоматичними думками?
Першим кроком може бути корисним нагадати собі, що:
- З того факту, що ідея виникає, не впевнено, що вона на 100% реалістична і правдива, можливо, вона містить лише «крихти істини» або зовсім не реалістична.
- Нам не обов'язково поводитися так, як диктують наші негативні автоматичні думки чи почуття.
- Наші почуття не тривають вічно, вони приходять і відходять, як хмари на небі.
- Можуть виникати почуття, на яких не доречно тривалий час зосереджуватися для нашого емоційного благополуччя, але може бути корисно впустити або посилити інші типи емоцій.
- Замість негативних автоматичних думок ми можемо виробляти для себе нейтральні або позитивні думки.
Якщо у нас часто виникають негативні автоматичні думки про власну зовнішність чи людину, важливо пам’ятати, що ця зміна вимагає великої уваги, часу та, часом, часом психологічної допомоги.
Нам доводиться говорити знову і знову і сперечатися самостійно негативний автомат з нашими думками.
Також може бути складнощі, що позитивні почуття про себе не з’являються відразу, коли ми замінюємо старий негатив нейтральними або позитивними думками. Ми можемо лише деякий час знати в своїх головах, але ми ще не відчуваємо цього почуття. Це цілком нормальний перехідний стан, який, на жаль, потрібно пережити. Це може трапитися з нами, тому що розум намагається відновити старий емоційний баланс, навіть якщо нам це незручно.
У цьому випадку метод уяви (KIP, NLP) може бути дуже корисним для моїх клієнтів, який може сприяти чуттєвому переживанню позитивних почуттів і заспокоєння, щоб позитивні почуття могли передаватися нам самим і нашим тілам. З цієї причини метод добре доповнює роботу над самопізнанням на ментальному, словесному рівні.
Дружити з нашим тілом не означає, що з сьогоднішнього дня ми не беремо до уваги реалії або взагалі не дбаємо про свій зовнішній вигляд та здоров’я. Якщо насправді насправді такий індекс маси тіла становить 29, то наступні думки можуть бути достатніми:
"Я хочу скинути кілька кілограмів, тому що мені це подобається більше, і було б легше піднятися сходами".
"Мені не подобається зайва вага, але це не те, що визначає, чи я хороша людина".
Вони не потрапляють до категорії негативного внутрішнього мовлення, оскільки вони є більш нейтральними до цінностей, скоріше обмеженими фактами та позбавлені негативної якісної критики та прикметників.
На відміну від цього, наступний рядок міркувань, хоч і реалістичний через ІМТ 29, є шкідливим і таким чином руйнує здоровий образ тіла: «Боже мій, я знову море кісток. Я навіть не розумію, чому мій партнер все одно цього хоче. Я хочу скинути кілька кілограмів ".
Не карайте себе!
Коли щось не вдається, наші бажання не збуваються, ми розчаровуємося або просто відчуваємо напругу і не можемо знайти причину, легко звинуватити свою власну зовнішність, бо наше тіло поруч. Реальність така, що ніхто не ідеальний, всі роблять помилки, і все має скластися інакше, ніж ми планували.
Важливо не пускати його по своєму тілу, якщо щось не вдається. “Побиття” власного тіла словами може лише ще більше знищити наш настрій, нашу впевненість у собі.
Якщо ми виявимо, що маємо справу зі своїм тілом у образливих, негативних словах, ми можемо поставити собі такі запитання:
- Мислимо, що мої негативні почуття просто проектуються на моє тіло?
- Можливо, причиною моєї внутрішньої напруги є не моя зовнішність, а розчарування, спричинене якоюсь теперішньою чи минулою подією, можливо, майбутнім завданням.?
Ми вас "тигруємо"?
Також може бути корисно подумати і навіть записати ситуації, в яких ви схильні нашкодити собі, знищити свій позитивний образ себе. Ви перестанете кидати раніше, якщо зможете визначити та типізувати ситуації, на які ви реагуєте негативними думками.
Викликані подразники можуть бути абсолютно унікальними для кожної людини. У одних спостерігається фізичне виснаження, вечірня втома викликає негативну лавину думок, у інших виступи, неприйняття або досвід невдач викликають поширення поганих почуттів. Рекомендується регулярно фіксувати свої самоспостереження, і якщо ви також ходите на самопізнання або терапію, поговоріть зі своїм психологом про свій досвід, оскільки ви можете збагатити себе новими перспективами та рішеннями.
Якщо вам сподобалась моя стаття, ви можете прочитати продовження найближчими тижнями, де буде розглянуто самоприйняття, уважність та наші шкідливі звички, які підтримують негативний образ.