Охолодження після тренування цілком нормальне, оскільки процеси вашого тіла намагаються підтримувати температуру тіла. Як у теплокровного ссавця, ваша внутрішня температура залишається відносно постійною; приблизно на 98,6 градусів за Фаренгейтом. Переміщення цього числа на один градус вгору або вниз вимагає особливих обставин, таких як хвороба або екстремальні температури. Однак носіння невідповідного одягу при більш холодних температурах, зневодненні та низькому вмісті глюкози в крові може спричинити застуду після тренування.
Адекватне охолодження
Охолодження після тренувань корисно, оскільки воно поступово знижує температуру тіла та регулює кровотік. Це також може зменшити біль у м’язах і тягнуть. Різке зниження температури тіла може призвести до ознобу і, можливо, переохолодження. Щоб правильно охолонути, продовжуйте тренування, але поступово зменшуйте інтенсивність протягом 5-10 хвилин. Наприклад, щоб охолонути після прогулянки, продовжуйте повільно протягом 5-10 хвилин. Якщо ви вже бігали, зробіть те саме, вирушайте в похід, щоб охолонути. Покатавшись на велосипеді, робіть це з високими оборотами в хвилину з невеликим опором. Це також розтягує ваші м’язи, щоб зменшити приплив крові до вашого тіла та зменшити ризик отримання травм.
Правильний одяг
Носіння правильного одягу може запобігти озноб під час і після тренування. Носіння декількох шарів одягу, особливо в холодну погоду, важливо для запобігання переохолодженню. Це робить тепле повітря ближчим до вашого тіла, тримаючи вас ізольованими. Коли вам стає тепліше, ви можете зняти шар, щоб запобігти надмірному потовиділенню, яке може бути небезпечним у холодну погоду: після тренувань ваш мокрий одяг стане холодним, потенційно дуже швидко знижуючи температуру тіла. Також слід зазначити, що бавовняні волокна, як правило, затримують воду, тому вибирайте одяг, який швидко сохне. Якщо холодна погода, накрийся вітронепроникним плащем разом із шапкою та рукавичками.
Зволоження
Те, що ви вкладаєте у своє тіло перед тренуванням, може зіграти роль у тому, як ви почуваєтесь після тренувань. Вода надзвичайно важлива для регулювання температури вашого тіла; його відсутність може призвести до ознобу, нудоти, запаморочення та спазмів. Массачусетський технологічний інститут рекомендує випити 16 унцій на ніч перед змаганнями або інтенсивними тренуваннями і ще 16 унцій, коли ви прокинетесь. Вам потрібно буде продовжувати пити під час (пити воду кожні 10 - 20 хвилин) і після тренування, щоб відновити втрачену воду.
Рівень цукру в крові
Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія) після фізичних вправ також може призвести до відчуття холоду або відчуття холоду рук і ніг. Недостатнє вживання їжі протягом дня, а потім довгі тренування створюють ризик. Згідно з дослідженням, опублікованим у квітні 2001 року в "Метаболізмі діабету", гіпоглікемію після фізичних вправ можна запобігти; Вживання вуглеводів з низьким глікемічним індексом перед тренуванням може забезпечити стабільний рівень глюкози в крові. Уникнення перетренованості може також запобігти гіпоглікемії після вправ. Складіть графік днів відпочинку на тиждень і зробіть перерву під час тренування, щоб залишки палива в організмі відновилися.
Більше статей
Чи краще займатися на морозі чи в спеку? →