допомогою

Їжа не є ворогом, це інструмент для покращення здоров’я, здорового тіла та схуднення.

Ви робите дієту, худнете, досягаєте своєї мети, а потім відновлюєте її, яка йо-йо. В гойдалці. Ви відчуваєте себе ідентифікованими?

Якщо ви відповіли «так», продовжуйте читати, бо це вас цікавить, адже ви дізнаєтесь, як схуднути, не дотримуючись дієт.

Багато людей вважають, що їм потрібно дотримуватися дієти, щоб схуднути, і немає жодної іншої можливості досягти цього, якщо це не обмеження їжі по максимуму і навіть закінчення усамітнення вдома, щоб не мати занадто багато соціального життя.

Це не повинно бути так.

Є різні зміни, які ви можете вносити щодня, у свій раціон, у свої звички, до яких це може призвести худнути без дієт.

Напевно, ви втомилися пробувати різні дієти, багато з них безрезультатні, адже, як я люблю говорити, дієта з датою початку та дати закінчення змусить вас схуднути, але не відмовляти її згодом.

У більшості випадків турбує саме те, що відбувається після припинення дієти.

Бо як ти можеш не набрати вагу знову? Завжди сидіти на дієті? Ні, відповідь - ні.

Тож я хочу тобі сказати 10 прийомів для схуднення без дієт.

1. Сплануйте своє меню.

Якщо ви плануєте своє меню, ви не залишаєте його або робите це як мінімум. Ви перестанете імпровізувати.

Бувають дні, коли натхнення до нас не приходить, і ми насправді не знаємо, що їсти, ось чому імпровізація - великий ворог, коли йдеться про схуднення.

Запланувавши його, ви знатимете, що купувати в супермаркеті, і тому їх буде вдосталь корисніше, ніж оброблена їжа.

Схуднути, не дотримуючись дієт

Досягніть схуднення за допомогою 6 звичок, які допоможуть вам робити це без дієти та здоровим способом.

Ці звички допоможуть вам вести здорову дієту та спосіб життя.

Крім того, він включає 3 рецепти, щоб насолодитися їжею, схуднувши.

Ви успішно підписалися

2. Залиште цукор.

Якщо імпровізація - великий ворог для схуднення, цукор - це перше, воно завжди попереду.

Для мене різницею у вазі та дієті стала мінімізація цукру.

Ми в рази більше турбуємось про те, чи є в їжі жир чи ні, фрукти чи вуглеводи, такі як рис, товстіють вночі, і ми забуваємо про цукор, ніби це щось корисне.

Вони стільки вклали нам у голову, що цукор необхідний для мозку, що ми в це повірили. Пообідайте щось із цукром на сніданок, щоб покращитися в школі, це типова фраза в багатьох будинках.

Заміна цукру Стевією - хороший варіант зменшити непотрібні калорії для свого організму. Хоча ви помітите різницю, навчаючи смак продуктам без цукру та повторно смакуючи їжу з її справжнім смаком.

3. Замініть цільнозернове борошно та рафіновані вуглеводи.

Одна з порад, яку ви можете виконати з самого початку починати худнути без дієт - це замінити рафіновані вуглеводи цільнозерновими, але все ж зменшити їх.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує ваш апетит, а також калорії, які ви їсте.

Чи знали ви, що вживання занадто багато вуглеводів призводить до накопичення більше жиру?

Вуглеводи можна розділити на цукру та крохмалі, обидва стимулюють секрецію інсуліну, який відповідає за накопичення енергії у вигляді жиру. Отже, чим нижче рівень інсуліну, тим менше жирових відкладень.

Крім того, що ми звикли дотримуватися дієти з високим вмістом цих продуктів, яку ми не витрачаємо пізніше, оскільки недостатньо тренуємось (більшість із нас, смертних), отже, зменшуючи їх, ви будете допомагати спалювати жир замість вуглеводів, зрештою, хіба не це ти хочеш?

Підсумок: менше вуглеводів »менше інсуліну» більше спалювання жиру = втрата ваги.

4. Їжте здорові жири

Поряд з вуглеводами, жири - це їжа, яка додає найбільше калорій у день у день, вони є основними джерелами енергії для організму

Тому, якщо ви зменшуєте вуглеводи, як ми вже говорили раніше, не слід занадто зменшувати жири, а замінювати їх більш здоровими варіантами.

Жири також допоможуть вам зменшити тягу та почуття голоду, оскільки на відміну від вуглеводів, жири наповнюють вас набагато більше.

Як я вже говорив, вам слід вибирати лише ті здорові, як оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, натуральні або підсмажені горіхи, але без солі та олій, авокадо, оливки ...

Схуднути, не дотримуючись дієт

Досягніть схуднення за допомогою 6 звичок, які допоможуть вам робити це без дієти та здоровим способом.

Ці звички допоможуть вам вести здорову дієту та спосіб життя.

Крім того, він включає 3 рецепти, щоб насолодитися їжею, схуднувши.

Ви успішно підписалися

5. Пити воду

Як важливо бути зволоженим, і навіть якщо це звучить як телевізійний рекламний ролик, ви будете добре почуватись всередині та зовні, якщо будете пити воду 😊

Чи знаєте ви, що багато людей плутають спрагу з голодом? Коли це трапляється, ви біжите до холодильника/комори у пошуках закуски, яка вб'є цей голод, і, можливо, якби ви випили склянку води, це заспокоїло б вас.

Наступного разу, крім випивання 2 літрів води на день, якщо настає голод, не забудьте спочатку випити води і нехай пройде 10 або 15 хвилин і перевірте, чи минуло це, чи ви справді голодні.

Крім того, вживаючи воду, ви можете очистити своє тіло і зменшити затримку рідини. Ще один момент на користь води.

6. Збільшити споживання овочів

Споживаючи більше овочів, ви будете наповнювати себе різними поживними речовинами, такими як мінерали та вітаміни, а також клітковиною.

Ця клітковина допомагає вам поповнитися раніше, тому скористайтеся споживанням принаймні половини тарілки цих продуктів.

Ми віримо, що додаючи невеликий соус до їжі, яку ми вже дотримуємося з цією порцією овочів, але це не так, як я вже сказав, потрібно споживати принаймні половину тарілки, щоб вважати це гарною кількістю.

Щоб створити свої страви, надихайтеся цими рецептами, адаптованими до ідеального блюда.

7. Вправа

Фізичні вправи необхідні для схуднення, а також для збереження хорошого фізичного стану та міцного здоров’я.

Найменше, що ви можете зробити, - це ходити, щонайменше 10 000 кроків на день, але якщо це з помірною інтенсивністю, то навіть краще.

Якщо, крім того, ви включаєте тренування з обтяженням для нарощування м’язів і збільшення щоденних витрат калорій, а також пару процедур (інтервалів) HIIT на тиждень, вони допоможуть вам прискорити процес схуднення.

Якщо ви один з тих, хто каже, що у вас не так багато часу, Я пропоную виклик, Кожного разу, коли ви сидите за телевізором, під час реклами вставайте і робіть спринт на сайті, деякі присідання, деякі стрибки, відкриваючи і закриваючи ноги ... ви побачите, як з цими хвилинами перемир'я, які дає вам реклама, збільшиться переваги.

8. Їжте 5 разів на день

Я вже писав про це пост, і моя порада - завжди слухати тіло, тому що не всі хочуть або можуть їсти 5 разів на день, і це їм не потрібно.

Але це правда, що досвід більшості моїх і моїх клієнтів підказує мені, що вживання 5-разового харчування, 3 більших та 2 менших, допомагає підтримувати метаболізм активним та відчувати голод.

9. Обдури свій розум

Так, обманюйте її, їдячи хрусткі речі, використовуючи для десерту невеликі тарілки та срібні вироби.

Ваш розум буде думати, що ви даєте йому більше їжі, коли бачите повну тарілку, але насправді те, що ви робите, це зменшити кількість.

Чим менша тарілка, тим більше їжі ваш мозок буде думати, що ви їсте.

Іноді ми їмо з занепокоєнням і замість того, щоб їсти, ми пожираємо їжу. Ми не звертаємо уваги ні на кількість, ні на те, що з’їдено.

10. Шукайте корисних закусок

Якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт, стежте за своїми закусками чи корисними закусками.

Зазвичай, те, що ви їсте між прийомами їжі, найбільше накопичується протягом дня що стосується калорій.

Тому ті маленькі страви, про які я згадував раніше, повинні бути здоровими, наприклад:

  • Шматочок фрукта
  • Натуральні йогурти