Жінки можуть «завагітніти», і це не відрізняється від звичайних бігунів. Це питання, що робити з бігом?
Це давня помилкова думка, що той, хто чекає дитину, повинен забути про фізичні вправи і воліє залишатися спокійним на сідницях і відрощувати животик. На щастя, регулярні фізичні вправи під час вагітності, але з поміркованістю та увагою, не тільки заборонені, але, навпаки, не заборонені під час вагітності.
Це правда, звичайно, що ті, хто не бігав до вагітності, не повинні починати цей рух у цей період, але ті, хто регулярно бігав раніше і не має медичних протипоказань, не заборонені цим видом спорту.
Згідно з медичними рекомендаціями, під час вагітності рекомендується 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності - звичайно, ви можете рухатися більше, ніж це, але не слід перебільшувати такий тип вправ! Заняття спортом мають багато переваг, оскільки вони також зменшують частоту гестаційного діабету, передчасних пологів, гестаційного токсикозу та кесаревого розтину, а спортивні тренування дозволяють майбутній мамі швидше народжувати і швидше одужувати після народження дитини.
Важливо, що якщо ви ризикуєте завагітніти через те, що сталася кровотеча, плацента лежить перед вами або вона глибоко прикріплена, або у вас може бути цервікальна недостатність, ви повинні робити вправи лише після консультації з лікарем.
Чого очікувати від майбутньої матері, яка біжить?
У першому триместрі нездужання, спричинене вагітністю, сильна втома, нудота та блювота можуть зменшити бажання бігати. У цьому випадку не варто форсувати біг, особливо якщо втому згодом ще більше посилюється. Тільки тоді варто бігати стільки і скільки завгодно, ні до чого не змушувати. Деякі люди в цей період можуть бігати без проблем і витримують звичне навантаження, а є і ті, хто не бігає, це абсолютно індивідуально і навіть може варіюватися від вагітності до вагітності.
До другого триместру незручності, як правило, проходять, і майбутня мама відновлює свою енергію, а отже і бажання бігати. У цьому випадку животик навіть не великий, не спостерігається (значного) збільшення ваги, тому легше робити вправи, щонайбільше може статися частіше сечовипускання.
До третього триместру зміни, спричинені більшим животиком, вже ускладнюють біг. У цьому випадку можуть виникати болі в попереку і тазу, а також дискомфорт у тазостегновому суглобі. Гормон релаксину, що виробляється під час вагітності, також може зробити суглоби більш чутливими, що також збільшує ризик отримання травм.