Регулярний біг, крім того, що робить добро своєму тілу, може напружувати його, якщо ви не звертаєте уваги. Якщо ви хочете краще бігати, можливо, ви захочете зробити якусь додаткову форму вправ, щоб допомогти своєму тілу стати ще сильнішим і уникнути травм.

Ви, звичайно, вже усвідомлюєте корисні ефекти бігу, і знаєте, що це зміцнює серце, систему кровообігу, розвиває легені, покращує життєву ємність, збільшує витривалість, ефективний рух жиру та формує м’язи сідниць та стегон. дуже добре. Але якщо ви біжите самостійно, ви, мабуть, вже відчули, що для найбільш ефективного бігу потрібні сильні, стабільні м’язи тулуба та м’язи живота, і сильна верхня частина тіла теж не псується. Для того, щоб також володіти стрункими ландшафтами нижньої частини тіла, вони також потребують певного зміцнення та/або розтяжки.

Сильний тулуб, фіброзні м’язи - пілатес

Метод повільно датується 30 роками, розроблений Джозефом Пілатесом, і з тих пір його вдосконалювали за допомогою лікарів, фізіотерапевтів та фітнес-тренерів, доповнюючи його фітнес-вправами, що формують тіло, та рекреаційними рухами. Існує кілька типів ходів, є типи для початківців, середніх та просунутих, тому кожен може розпочати відповідно до власної підготовки. Пілатес також можна використовувати для формування тіла, фітнес-тренувань та реабілітації після травм. Рухи в основному опрацьовують глибокі м’язи, покращуючи і стабілізуючи поставу. Він також одночасно розтягує та зміцнює м’язи, допомагає зробити їх волокнистими та підтягнутими, а також сприяє швидкій регенерації. Якщо ви страждаєте від болю в спині, захворювань колінного суглоба або, можливо, стискання кульшових суглобів, ви можете спробувати пілатес або в особистому тренуванні, або в груповому класі. Також слід вибирати цю форму руху, виконуючи сидячу роботу, оскільки це допомагає запобігти виникненню дискомфорту та болю.

Фізична сила та ідеальна постава - Гиря

Популярний гиря - це багатофункціональний спортивний пристрій, який допомагає розвивати фізичну силу, форму та спалювати жир. За допомогою гирей ви можете швидко зміцнити своє тіло, освоївши їх за допомогою грамотного інструктора «Гирі», а потім регулярно виконуючи вправи. Існує 6-10 базових вправ, здатних рухати всім тілом. Ви також можете пізніше вивчити більш складні вправи, щоб ви могли тренуватися ще ефективніше. Вага гирі залежить від вашої витривалості, спочатку ви можете тренуватися з 6-8-12 фунтів, а потім з важчими м’ячами. Рухи «Гирі» відрізняються від повсякденних, тому вони ефективно зміцнюють м’язи, стимулюють нервову систему, а також покращують систему рівноваги. Гиря допомагає виробити кращу поставу, зміцнює м’язи тулуба, м’язи живота, що дуже важливо не тільки для бігунів, але і для тих, хто виконує сидячу роботу. Кардіо та силові тренування одночасно, тому ви можете виконати повне тренування за допомогою м’яча-ручки.

пішел

Швидкий обмін речовин, жорсткі м’язи - TRX

TRX, розроблений ВМС США, є одним з найпопулярніших функціональних інструментів для поліпшення стійкості м’язів тулуба. Крім того, ви можете зміцнити і поліпшити своє почуття рівноваги, гнучкість, яка вам дуже потрібна під час бігу. Ви можете виконувати вправи на підвішених ремінцях відповідно до свого індивідуального тренування, і ви можете ефективно рухати кожну групу м’язів, використовуючи власну вагу тіла. За допомогою TRX ви можете робити інтенсивні і важкі тренування, турбонаддувати свій метаболізм і швидко зміцнювати м’язи як у верхній, так і в нижній частині тіла. Інструмент дозволяє вам тренуватися різноманітно та ефективно з часом, збільшити вашу існуючу витривалість, зміцнити g, необхідний для кращої роботи на біговій доріжці.