Той, хто справді любить бігати, навіть виходить щодня, а є ті, хто виходить щодня, бо вони сподіваються на покращення від цього. Але чи справді варто бігати щодня?
Щоденний біг може мати певні переваги для здоров'я. Дослідження показують, що біг від 5 до 10 хвилин на день в помірному темпі може зменшити ризик смерті від інфаркту, інсульту та інших загальних захворювань. Однак дослідження також виявили, що бажана сума закінчується 4,5 години на тиждень - це означає, що якщо хтось іде бігати щодня, їм навіть не доведеться витрачати милі годинами.
Скільки днів на тиждень ви повинні тренувати, залежить від ваших цілей та вашого фізичного стану та витривалості. Окрім бігу, у тижневий план тренувань повинні бути включені крос-тренування, силові тренування, розтяжка та дні відпочинку, адже вони допомагають нам бути сильнішими, здоровішими бігунами.
Які переваги щоденного бігу?
- Шанси серцевого нападу та інсульту зменшуються.
- Знижується ризик серцево-судинних захворювань.
- Знижує ризик розвитку раку.
- Рідше розвиваються захворювання нервової системи, такі як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона.
Бігати безпечно щодня?
Щоденний біг може збільшити ризик отримання травм від перевантаження. Надмірні фізичні навантаження не дають тілу достатньо часу на регенерацію, а певні технічні дефекти, такі як погана техніка бігу, можуть перевантажити певні м’язи, що призведе до травм.
Якщо ви звичайний, досвідчений бігун, який роками накопичує пробіг, ваше тіло, мабуть, більш чутливо реагує на повсякденні тренування, але якщо ви новачок у бігу зараз, краще не бігати щодня, а спробуйте почати з 3 тренування на тиждень, і не перестарайтеся з тренуваннями пізніше.
Щоб уникнути травм, зверніть увагу на наступне:
- кросівки для бігу повинні відповідати вашим ногам, зверніть увагу на знос і при необхідності замініть
- поступово збільшуйте пробіг
- включати дні кросових тренувань, такі як їзда на велосипеді, плавання, між днями бігу
- обов’язково розігрівайтесь перед бігом, а потім не забувайте розтягуватися і котитися
- прагнути вдосконалити свою техніку бігу, наприклад, тренуючись з бігу
- зверніть увагу на ознаки свого тіла, якщо ви відчуваєте біль, дискомфорт або занадто втомлюєтесь, візьміть вихідний день замість тренувань.
Чому це добре не просто бігати?
Перехресні тренування або інші небігові тренування дуже корисні для бігунів. Вони допомагають зменшити ризик отримання травм, оскільки рухають інші групи м’язів, крім бігу, вони допомагають міцності м’язів тулуба, а також різним навантаженням м’язів, збільшуючи їх гнучкість. Вони мотивуючі, їх різноманітність також сприяє правильному розвитку організму.
Якщо біг - це ваш основний вид спорту, можливо, ви захочете включати інші тренування двічі на тиждень. Хороший вибір йоги, пілатесу, їзди на велосипеді, плавання та силових тренувань також дуже важливий.
Біг - це чудовий вид спорту, але не варто перестаратися, краще будьте поміркованими і прагніть до градації, щоб ви могли довго насолоджуватися перевагами бігу без травм. Прислухайтеся до сигналів свого тіла і дотримуйтесь інших форм руху.