Набір кілограмів є важливим для деяких людей з недостатньою вагою, які випробували всі використовувані техніки та методи, а також для досягнення мінімального результату. І чи є це Це питання не лише естетики, а скоріше здоров’я, як занадто худий можна визначити як симптом хвороби.
Наступні, ми навчаємо вас розраховувати вашу ідеальну вагу і ми допомагаємо вам набирати вагу, не загрожуючи здоров’ю.
Як розрахувати нормальну або ідеальну вагу?
Щоб знати, чи відповідає Ваша вага відповідно до Вашого зросту, потрібно використовувати індекс маси тіла (ІМТ).
ІМТ - це метод вимірювання, який співвідносить вагу та зріст і використовується для виявлення, коли людина має недостатню вагу, нормальну вагу, надмірну вагу або ожиріння.
Щоб це здійснити, треба розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат вашої висоти в метрах (кг/м2) і порівняйте результат з наступною інформацією:
Кожна людина різна і занадто худа шкіда може нашкодити вашому здоров’ю деяких людей і не впливає на інших. Однак, як правило, худість супроводжується різними проблемами зі здоров’ям, такими як інфекції, низький рівень захисту, безпліддя та остеопороз.
Так само дослідження показали, що худих людей більше схильний до розвитку саркопенії та деменції.
Таблетки, погано сплановані дієти ... вони не працюють набирати вагу здоровим способом, так само, як вони також не працюють, щоб схуднути.
Перший аспект, який слід врахувати, це тип дієти: здорове та збалансоване харчування з натуральними та необробленими продуктами. Другий аспект, відкинувши сидяче життя і включати вправи або спорт більш-менш регулярно.
З чого я починаю?
1. Споживайте більше калорій, ніж витрачаєте
Якщо ви хочете набрати вагу, одне з перших, що вам слід зробити, це споживайте більше калорій, ніж спалюєте.
Для вас легка ідея:
- Від 300 до 500 калорій більше: ви будете набирати вагу повільно, але поступово.
- На 700-100 калорій більше: ви швидко наберете вагу.
- Однак не забувайте про це кожне тіло різне і ці показники можуть різнитися в залежності від людини.
2. Вживайте їжу, багату білком
- Білок виділяється зменшенням апетиту та викликанням відчуття ситості довше. Однак він також корисний для набору ваги, оскільки запобігає перетворенню зайвих калорій, які ми вживаємо, у жир і накопичуються в нашому тілі.
- Рекомендується приймати всередину від 1,5 г до 2,2 г білка на кілограм ваги тілесний.
3. Вживайте їжу з високою щільністю калорій
- Їжа з високим вмістом калорій пропорційно своїй вазі - чудовий варіант щоб допомогти вам набрати вагу.
- М'ясо, цільні зерна, молочні продукти з високим вмістом жиру, горіхи або здорові жири, такі як оливкова олія першого віджиму, - деякі приклади цього різноманіття продуктів харчування.
4. Тренуйте м’язи
Якщо ви не хочете, щоб зайві калорії, які ви додали у свій раціон, перетворювались на жир, найкраще, що ви можете зробити, - це вправляти м’язи. Практикуйте вправи з підняття тяжкості 2-4 рази на тиждень, і якщо ви відчуваєте себе загубленими, зверніться за допомогою до персонального тренера.
Для прискорення та збільшення набору ваги, Ви також можете додати ці маленькі звички до вашого повсякденного життя:
- Робить щонайменше 3-разове харчування щодня.
- Обмежте споживання овочів.
- Пийте багато молока.
- Не пийте воду перед їжею.
- Подавайте їжу в більші тарілки.
- Поважайте свої години сну: 7-8 годин на день.
- Якщо ви голодні між прийомами їжі, клювати щось здорове.
Таким чином ви наберете вагу здоровим та ефективним способом. Ви попрощаєтеся зі своїми турботами і, перш за все, зі проблемами зі здоров’ям за надзвичайну худобу.