Ви кажете "я хочу почати бігати", але кросівки вже випробували свої? Ми порадимо вам, на що слід звернути увагу при виборі кросівок. У другій частині статті ми зосереджуємось на правильних термінах та підборі їжі до і після бігу. Також ми згадаємо правильний питний режим. Ці фактори мають великий вплив на наші результати.
Зручне взуття та одяг = задоволений бігун
Перш ніж взагалі закінчитися, подумайте, у що ви одягнені, а особливо взуті. Правильне взуття для бігу забезпечить вам не тільки комфорт, але перш за все здорове і безпечне положення стопи в кросівці. Це допоможе вам правильно ступати та знімати удари. Це допомагає не тільки суглобам, але і сухожиллям.
Як правильно вибрати кросівки?
Вам обов’язково потрібно спробувати їх. Уникайте купувати кросівки, не намагаючись, лише тому, що вони мають знижку. У кожної людини стопа різної форми, і вона повинна адаптуватися до цієї форми. Під час тестування ви перевірите, наскільки гнучкі кросівки. Тільки тоді замовляйте їх в електронному магазині.
Важливу роль також відіграє правильність пронації або тип протектора, коли стопа природним чином незначно відхиляється всередину. Якщо воно занадто сильно відхиляється - ми говоримо про надмірне пронацію, якщо, навпаки, воно відхиляється недостатньо або зовсім не, це називається супінацією. Ідеальну державу ми називаємо нейтральним протектором.
Тип пронації
Підходить кросівки
Збільшується до надмірної пронації
Жіноче - чоловіче взуття для контролю пронації
Помірне або помірне пронація (нейтральний протектор)
Недостатня пронація (супінація)
ТИП: купуйте кросівки ½-1 на номер, більший за звичайне взуття для ходьби. Ми опублікували цю статтю про те, як правильно вибрати розмір кросівок.
Переконайтеся, що спереду взуття має округлення, яке підтримує правильне перекочування стопи. Решта залежить від правильного стилю бігу, про який ми пишемо, наприклад, у статті про те, як правильно дихати під час бігу, або в статті про план бігу для початківців, яку ми готуємо.
Одяг відіграє меншу, але далеко не мізерну роль. Головне, щоб він вас не кусав під час бігу (деякі матеріали роблять це, де б ви не потіли), це відводило б піт, було б комфортно і найкраще мати світловідбиваючі елементи!
ТИП: Якщо ви починаєте бігати в холодну пору року, одягайтеся так, ніби на вулиці більше на 5 ° C. Навіть повільний біг або швидка ходьба можуть стати досить теплими. Якщо ви занадто одягаєтесь, вам буде надмірно тепло.
Їжа до і після бігу
Якщо ви збираєтеся бігати вранці, спробуйте натщесерце. Просто випий склянку води і біжи. Якщо ви думаєте, що біг натщесерце може викликати у вас проблеми, просто візьміть щось легке - наприклад фрукти, горіхи тощо. Краще щось овочеве, для легкого засвоєння. Йогурти, випічка з маслом або яйцями - не зовсім вдалий вибір. Якщо потрібно, прийміть його після.:-)
Якщо ви збираєтеся бігати вдень або ввечері, ідеальна ситуація, коли після їжі ви не голодні, але не свіжі. Закусіть чогось маленького та швидкого, щоб закусити (палички з маслом, банан, дитяче харчування ...) на випадок, якщо ви зголоднієте, перш ніж закінчиться.
Як тільки ви втекли, це залежить не тільки від того, що ви їсте, але і від того, скільки часу це займе. Якщо ви хочете схуднути, готуйте їжу приблизно через 1-1 ½ години. Якщо, навпаки, ви хочете набрати вагу, доречно їсти не пізніше 30 хвилин. В цей час організм тягнеться до поживних речовин, щоб поповнити втрачене. Якщо ви не доставите поживні речовини відразу, вони досягнуть запасів.
Зазвичай додавайте вуглеводи перед бігом (скоріше, лише якщо ви відчуваєте втому), після запуску білка разом з меншою кількістю вуглеводів і «здорових» жирів. (Наприклад, овочеве різотто з м’ясом індички або риба з овочевим гарніром). Коли вас не готують, білкові напої спростять вам роботу.
Питний режим
Якщо ви не плануєте вибігати сьогодні, але вирішили регулярно переїжджати, навчитися пити достатньо. Не соромтеся встановлювати нагадування кожні півгодини, коли ви п’єте принаймні 1,5 дкл несолодкої води. Без достатнього зволоження фізичну форму буде важко поліпшити.
Не пийте за годину до тренування. Оскільки ви починаєте з запуску, ви, мабуть, не будете запускати маршрути, які потребують оновлення. 5 км тіло може пройти, не пивши. Якщо на вулиці вже більше, а на вулиці тепло (> 20 ° C), на шляху підійде кілька ковтків. У холодніші дні навіть ці 10 км можна обійти, не пивши. Просто освіжіться перед початком.
Тож одягніть потрібне взуття, зробіть ковток води і вирушайте в дорогу до перших кілометрів. Початок складний, але стежте за оновленнями, ви не пошкодуєте. Ви не тільки зміцните своє тіло і поліпшите свій стан, але і ваше тіло прискориться, ви не будете так втомлюватися і поганий настрій уникне вашої арки.