Почніть, звичайно. Через десять років ви пошкодуєте, що цього не зробили.

починаю

І як, що? "Я не вмію в цьому". "Всі говорять щось інше".

Тоді послухай мене.

Бо я не хочу вам нічого продавати. Я не в стані алкогольного сп’яніння, я не кажу про схуднення, я не починав два місяці тому. Я тренуюся з радістю, я б не повірив собі, що я зможу зробити, результат - духовна перебудова, зміцнення, швидкість і здорове здоров'я.

Не майте амбіційної мети. Не хочете занадто багато спочатку, не полюйте на "мотивуючі" історії (мантра "все можливо", bezzeg XY пробіг марафон після півроку, схуд на 70 фунтів тощо). Йдіть своїм шляхом!

Просто зробіть щось. І не зупиняйтесь!

Не дивіться назовні, не розмовляйте зі світом. Не порівнюйте себе з іншими, особливо не зовні.

Виберіть для себе хід:

ви не дуже навчені, ваша постава погана, ви хочете краще усвідомлювати тіло, жіноче тіло? Груповий пілатес, боді-арт, йога. Ви також можете здійснювати відео вдома. Балет для початківців, він знаходиться у дедалі більше місцях.

Слід худнути багато? Багато прогулянок (включаючи собак), гори, сходи, згодом пробіжки. Або їзда на велосипеді, як транспорт. Тренажерний зал з кардіотренажерами, але по черзі. Щоб відчути ефект, також потрібно десять годин на тиждень і менше їсти. Зачекай.

По мірі того, як ви стаєте сильнішими, ви не проти, якщо станете всюдисущими? Тренування в тренажерному залі з машинами та вагою, або будь-який більш гарячий власний ваговий клас, кросфіт, TRX, Спарта, важка атлетика. У поєднанні з легкою атлетикою це шлях ідеального тіла.

Ви б худнули і ставали сильнішими? Схуднути спочатку, ви можете зміцнити меншою мірою. Після схуднення все простіше. Інтервальні тренування: чергування 20-30 хвилин м’якої та грубої інтенсивності, наприклад, на східчастій машині, велосипеді, бігу. Почніть бігати після схуднення, нижче ІМТ 28 (з цього, і лише з цієї точки зору, важлива вага, а не склад тіла, оскільки ваші суглоби обтяжені вагою). Тут ви знайдете калькулятор ІМТ:

У вас є конкретна частина тіла, типові скарги:

мої руки слабкі: силові тренування, фітнес

болить спина: тренування серцевини (тулуба), тренування м’язів грудей і спини в тренажерному залі (підтягування, відтягування, лежачи, тиск, веслування, пиляння)

У мене немає сідниць: грубі сідниці з великою вагою, кілька разів на тиждень і не бігають. Не починайте вправи на сідницях з присідань, оскільки неточні присідання зі слабкими сідницями небезпечні і можуть спричинити одностороннє навантаження на стегна. Швидше спалахи, розминка ніг равликів з обтяженнями щиколоток, підняття ноги вагою до щиколотки на четвереньки на спині, сходи, висунуті з-за кута, відкинута підставка для ніг, ходьба в гору. Я робив це з тренером, з 2016 року до півтора року. Після цього вона вже не спадає, ви використовуєте для всього міцні сідниці, це не болить спину, не обтяжує біг, а біг навіть не їсть вам прикладу (звичайно, ви могли б бігаю стільки, а я ні).

мої ноги товсті: загальні вправи для схуднення та формування, зміцнюючі вправи, біг, скакалка

зніміть живіт: багато кардіо та низький вміст вуглеводів, особливо під час їжі ви можете на це вплинути, виключити зерно, гарніри, солодкі фрукти та цукор. Ви можете розділити його, але справа не в цьому.

У мене немає талії: уникайте зміцнення бічних м’язів живота і худніть за допомогою дієти. жир у животі та попереку - результат дієти, багатої вуглеводами. Оптичний метод: розширте плечі, грудну клітку, потренуйте сідниці.

Ви очікуєте досвіду від спорту? Почніть бігати в біговій спільноті, ходити на змагання, крос-команди або займатися спортом (теніс, пінг-понг, сквош).

На вашу спритність? Навчіться стояти на руках, стояти на голові, циганському колесі, спускатися по мосту, стрибати через мотузку. Швидко плавати. (Це мій план на 2019 рік.)

Документ з самого початку: скільки фунтів ви підняли, яким темпом бігли. Є щоденник тренувань. Фотографуйте своє тіло та найкрутіші рухи!