Вас це також може зацікавити

поклявся

MOJO - це також Дивитися Ігри. Побачити більше. став партнером

Ліга чемпіонів LEN: Ми можемо знову підтримати наших гравців у водне поло

Вирішувати новорічні рішення щодо втрати ваги та зміни способу життя простіше, ніж тримати їх у довгостроковій перспективі. Одні здаються через коротший час, інші через довший проміжок часу, а потім мучать себе з каяттям за недостатню наполегливість. Користуючись порадами доктора Кітті Фаркас, ми можемо попередити таку невдачу, або, якщо це вже сталося, ми можемо пояснити, що нам потрібно робити інакше.

  1. Не будемо звинувачувати себе!

Перш ніж ми звинувачуємо себе в слабкості волі: є також багато ситуацій, коли також не виникає проблем з рішучістю чи мотивацією. Якщо ми застрягли або рухаємося повільніше, ніж планувалося, не карайте себе самовинуваченням! Спробуємо розглянути, де нам потрібно змінитися. Наприклад, може виявитись, що ми дотримуємося якоїсь диво-дієти, яка обіцяла приємні обіцянки, коли ми її вибрали, але це зовсім не працює. У цьому випадку обов’язково змініть метод. Якщо наш метод надійний, ми будемо його точно налаштовувати, якщо це необхідно.

  1. Давайте змінимо свій спосіб життя, не думайте про дієти!

Якщо ми думаємо про процес як про ліки, а не як про програму, до якої нам потрібно переходити, то після гарного початку ми схуднемо, як тільки повернемося до своїх старих звичок. Неможливо змінити спосіб життя без дієти, але дієти - це лише один крок до зміни способу життя, останній повинен бути головною метою. І це спрацює, якщо буде стійким, як методом, так і результатом.

  1. Не пости!

За допомогою водної дієти, що лікується натще, ми не тільки засуджуємо себе до нестерпного голоду, але в гіршому випадку ми навіть завдаємо серйозної шкоди своєму організму. Також можуть виникати дефіцити, виразка шлунка, серцева недостатність, і така пошкодження потребує тривалого часу, щоб відновити. . «Швидка, здавалося б, втрата ваги також припиняється за лічені секунди, а потім перетворюється на ожиріння, коли ми повертаємося до більш рясної дієти. Нульова дієта - це забудький метод у всіх відношеннях ”Підкреслює доктор Фаркас Кітті.

  1. Ми їмо три рази на день, а не п’ять разів!

Вживання їжі від п’яти до шести разів на день підтримує постійно високий рівень інсуліну і не дає організму спалювати жир. Наш мозок також звикає до того, що нам майже завжди доводиться їсти, тому ми можемо відчувати голод через годину-дві після їжі. Для стійкого схуднення потрібні чутливі до інсуліну клітини, які менше рухаються протягом дня, але потім ефективно працюють. Ось чому важливо починати їсти три рази на день (що можна доповнити невеликою закускою, якщо ми інтенсивно тренуємось).

  1. Не втирайте вранці!

Вживання вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну на сніданок, змусить вас голодувати цілий день і підірвати ваші процеси спалювання жиру. Забудьте про корисні цукристі мюслі та печиво: наш сніданок повинен бути легким та з високим вмістом білка. На обід зарезервуйте найбільш інформативну їжу дня.

  1. Їжте вуглеводи!

Однак вуглеводи не повинні бути заборонені в нашому раціоні: наш обід повинен включати. «Жодна група поживних речовин не повинна залишатися поза нашим раціоном, це не є медично виправданим. Просто не має значення, коли і скільки вуглеводів ми вживаємо ». - каже доктор Фаркас Кітті.

  1. Слідкуйте за втратою ваги!

Якщо ми раптом робимо багато інтенсивних тренувань із суттєво зменшеним споживанням калорій, ми починаємо перетравлювати м’язи, а не запаси жиру. Плануйте низькоінтенсивні тренування, оскільки це посилює спалювання жиру.

  1. Давайте висипаємось!

Після тривалих канікул багато ставлять себе на роботу та в нові завдання за рахунок сну, що в кінцевому рахунку не приносить їм ніякої користі. "Недостатній сон може підірвати результати навіть найкращої програми зміни способу життя, оскільки рівень гормонів, необхідних для схуднення, регулюється нашим організмом під час відпочинку та сну". Лікар пояснює.

  1. Не будь нетерплячим!

На жаль, ми не можемо дотримати новорічну постанову, навіть якщо ми приступили до належного плану та зміни способу життя. Це може статися, наприклад, через наше нетерпіння, коли наша вага починає застоюватися вперше. «Втрата ваги - це не постійний процес, наш метаболізм мінливий, наше тіло відчуває, коли йому потрібно більше, а коли у нього менше резервів. Тому іноді спалювання жиру припиняється, що є цілком нормальною частиною трансформації ". - пояснює доктор Фаркас Кітті.

+1.: Будемо добре психічно!

Дріб’язкова віра, негативні думки, ненависть до себе - все це вороги зміни способу життя . Нам потрібно вірити в силу нашої рішучості, і це дуже ефективно, коли ми шукаємо прихильників, ми ділимося своїм досвідом з іншими. А за порадою зверніться до фахівця. Він проводить вас через безліч питань, розсіює наші сумніви та хибні уявлення та допомагає скласти правильний план. «Розвиток нового способу життя повинен ґрунтуватися на природному, фізіологічному функціонуванні організму, без штучного харчування та на хитро придуманій програмі тренувань. У кожного свій шлях до успіху, що призводить до радісної, довгострокової зміни способу життя замість страждання! " - заохочує доктор Кітті Фаркас.