Опублікував Олексій 23 квітня 2019 р. 23 квітня 2019 р

Одне з найбільш часто повторюваних питань, коли більшість людей не худне, - це розглянути "дієту".

За даними RAE, це зрозуміло дієта . (Від лат. діаета, і це від гр. δίαιτα, режим життя) як:

1. Ф. Режим, який наказано спостерігати за хворими або реконвалесцентами під час їжі та пиття, а також, доп., це їжа та напої.

два. Ф. розмова. Повне позбавлення їжі.

3. F. Біол. Набір речовин, які регулярно потрапляють у їжу.

З іншого боку, є й ті, хто вважає "відвідувати спортзал", щоб схуднути.

Але який із двох варіантів доречний?.

Є дослідження та статті, які деталізують це питання. Однак це буде не те, про що я говорю в цій публікації.

Я не хочу, щоб це був довгий пост, але резюмувати це буде важко, оскільки він може перетворитися на багатоточковий пост.

Я збираюся повідомити вам причину прийняття рішення з цього питання, яку я зазначив у заголовку. І для того, щоб задати це запитання, чи справді вам потрібно сідати на дієту? Чи повинні ви починати страждати від підходу обмеження їжі, який вам так подобається?.

Ну, чесно, на мою думку, ви повинні оцінити деякі попередні моменти, які я збираюся представити вам із зображенням.

тренінг

Зображення адаптоване до м’язової та силової піраміди другого видання.

Узагальнено, коли ви хочете схуднути, більшість людей задається питанням, що я можу взяти, щоб схуднути? Мене неодноразово запитують про ті «спалювачі жиру» та диво-добавки, завдяки яким жир зникне з організму. Тому в основі піраміди вся відповідальність покладена на добавки, а в переважній більшості випадків решта повністю дезорганізована і хаотична.

Піраміда, яку пропонує Ерік Хелмс (до якої я додав кілька пристосувань) у своїй книзі, така:

Як видно в основі піраміди, лежить спосіб життя. Однак слід враховувати, що на такий спосіб життя впливає низка факторів, які оточують все, тому, коротше, піраміда, яку я пропоную, є наступною.

Ці фактори, на які я посилаюся, є серед інших соціальними, біологічними, географічними та культурними факторами. Вони визначать фізичний та психологічний стан, який впливатиме на спосіб життя, який ведеться.

Зрештою, основа піраміди, яка є фізичною та психологічною, визначатиме, чи зможете ви зіткнутися з наступним кроком в енергетичному балансі.

Я знаю, що цей пункт суперечливий, і що теорія CICO (Calories IN, Calories Out) не захищається багатьма авторами, які кидають її на землю (http://bit.ly/2GtEj6E, http://bit.ly/ 2GqzlYl, http://bit.ly/2GwKkzs).

На мій погляд, першим кроком для аналізу є те, чи справді ви відчуваєте дефіцит і чи справді є, що є тим, що заважає схудненню. Оскільки часто трапляється таке:

Повертаючись до того, що я хотів сказати, нам багато разів доводиться звертати увагу на психологічний та емоційний стан і реально роздумувати над тим, чи можете ви розпочати зміни. І я кажу про зміни, оскільки ви повинні розуміти, що дієта, яка має свій початок і кінець, буде досягати ефемерних змін на рівні тіла, і ви збираєтеся від них відмовитися. Мег Сілег, психолог, піднімає:

Оскільки дієта, за визначенням, є тимчасовим планом харчування, вона не буде працювати в довгостроковій перспективі. З іншого боку, позбавлення обмежувальних дієт може призвести до дієтичного циклу або переїдання.

У різних дослідженнях ми можемо знайти цей взаємозв'язок (вивчення, вивчення, вивчення, вивчення)

Як я вже залишив вас в інфографіці облікового запису TheMacrowizard, дотримання обмежувальної дієти протягом тижня може призвести до помилкового уявлення про те, що ви сиділи на дієті, і що, пропускаючи її протягом вихідних, нічого не відбувається. Однак врешті-решт рахунки, схоже, не виходять. Що станеться, якщо ми скоротимо це до одного дня? Тобто ви цілими днями сиділи на дієті, але коли настає ніч, раптом саме тоді, коли ви відчуваєте таке занепокоєння і неможливість контролювати бажання, і ви нападаєте на все, що позбавляли себе протягом дня.

Чому так трапляється?.

Ви повинні спочатку зрозуміти, що називається Петля звички. Цей цикл складається з трьох елементів: сигналу, рутини та винагороди.

  • Сигнал є тригером, який інформує наш мозок поставити автоматичного пілота і виконати ту рутину, яка шляхом повторення призведе до формування звички.
  • Рутина - це поведінка або поведінка, що є частиною звички. Він може бути фізичним, розумовим або емоційним, і він активується від сигналу.
  • Нагорода - це той елемент, який допомагає нашому мозку вирішити, чи варто пам’ятати цю петлю, а отже, перетворити рутину в звичку.

Взято з https://janav.wordpress.com

Якщо ми поставимо це в ситуацію з тим, про що ми говоримо

Адаптовано з thefatlosshabit.blog

З часом кий і винагорода часто збігаються, що призводить до сильного почуття бажання виконати цю рутину.

На даний момент є 6 кроків для зміни цих звичок. (Марія Нейра. Тренінг з питань харчування: подорож до створення здорових харчових звичок)

  1. Визначте рутину
  2. Відкрийте нагороду
  3. Знати сигнал.
  4. Складіть план дій, щоб змінити розпорядок дня.
  5. Слідкуйте за оцінкою змін.
  6. Визначте новий розпорядок дня

Я не думаю, що це настільки легко, оскільки в багатьох випадках походження питання полягає в чомусь глибшому, ще більш віддаленому. Багато невдач у бажанні почати контролювати дієту безпосередньо пов'язані з емоційними стосунками з їжею.

Їжа може стати тимчасовим полегшенням набагато глибшої проблеми, почуттів чи емоцій.

Таня Санц на https://habiticamente.com/comer-emocionalmente/

Серед відомих розладів харчування, найбільше пов’язане з цією темою, про яке я говорю, - це переїдання або переїдання. Це характеризується

“... Повторні розлади харчування за відсутності неадекватної компенсаторної поведінки (типово для нервової булімії), принаймні двічі на тиждень протягом шести місяців. Під час цих епізодів вживається велика кількість їжі, як правило, менш ніж за дві години, з відчуттям втрати контролю над тим, що з’їдене і скільки з’їденого, що супроводжується почуттям провини, почуттям гніву, зневіри та розчарування. можливість контролювати. Це безпосередньо пов’язано з турботою про ідеал фігури тіла та зниженням самооцінки »(Розлад ожиріння та переїдання Марії Ізабель Казадо Моралес)

Тому дотримання дієти з подальшим позбавленням їжі може бути однією з причин, пов’язаних з початком епізоду запою. Пізніше знову пішов період дієти ... таким чином увійшовши в коло дієти-запою-дієти-запою ...

"Обмеження їжі багато в чому пояснює компульсивне переїдання". (Ожиріння та розлад переїдання, Марія Ізабель Казадо Моралес).

У цій самій книзі Марія Ізабель Казадо розповідає нам:

Серед суб'єктів із розладом переїдання є вищий відсоток психологічних розладів та поширеності психічних захворювань, особливо афективних розладів (...), вищий рівень тривожності, загалом, і пов'язаний, зокрема, із соціальною інтеграцією, а також значний зниження самооцінки, особливо у жінок. І, в свою чергу, стани тривоги, смутку або навіть нудьги сприяють появі запою, сприяючи більшому знешкодженню їжі при виході з дієти та меншій ефективності її дотримання. Це іноді називають, емоційне споживання.

Тепер, діставшись до цього моменту, зупиніться і подумайте. Чи розумієте ви, що деякі речі, побачені вище, є правдою? Чи переїдаєте ви, якщо вам сумно, у стресі чи нудно?.

Багато разів, спілкуючись зі своїми клієнтами та клієнтами, я роблю таке роздуми:

"Ти не був голодним, ти нудьгував більше, ніж устриця"

І це правда, ви не усвідомлюєте, що протягом вихідних поршень опускається, а коли вас зупиняють на довше, ви, як правило, їсте, не звертаючи уваги.

Емоційне харчування діє як круговий механізм, в якому отримання негайного полегшення є реакцією, яку ми даємо на наш дискомфорт, недостатньою реакцією, яка знову ж породжує дискомфорт (https://www.areahumana.es/comer-emocional/)

Не так давно я дивився документальний фільм "Перегодовані та недоїдені". Незважаючи на те, що документальний фільм на його фоні чудовий, правда полягає в тому, що він мені не дуже сподобався, оскільки відбулася надмірна демонізація перероблених харчових продуктів (особиста думка), і було згадано деякі мало підтверджені теорії. Однак головний герой, 11-річний хлопчик, який важить 80 кг. Він повинен був взяти на себе відповідальність за свій стан, який насправді не зазнає нападів за своїм основним походженням, а також взяти до уваги, що вдома оброблені продукти є основою щоденного раціону. Корінь проблеми, на мій погляд, абсолютно емоційний. І якщо ви переглянете документальний фільм, ви зрозумієте, про що я говорю.

На закінчення, тепер ви повинні запитати себе, чи дійсно вам потрібно сідати на дієту, чи ви вже це зробили, оскільки вона не принесла плодів, або спочатку потрібно проаналізувати інші проблеми, про які я говорив у цій статті.