дієту

Сьогодні ми збираємося відповісти на велике питання, яку дієту мені робити? Переважна більшість людей, які починають дієту, не досягають бажаних результатів, і не тільки це, але як тільки вони повертаються до нормального харчування, вони товстіють, ніж раніше.

У сьогоднішньому ВІДЕО ми побачимо, як вам слід поводитись, за допомогою кількох порад, щоб ваша дієта ЗОРОБЛИВА ВАШ ОТРИМАТИ бажані результати. Люди, коли вони хочуть схуднути, дійсно уявляють свій шлях прямою лінією.

Я повинен скинути 20 кілограмів, починаю і закінчую, і, на жаль, це не працює так, особливо якщо ваша голова каже швидко їх скинути. Чим більше ви намагаєтесь швидко отримати результати, тим швидше ви не отримаєте бажаних результатів. А тепер давайте подивимося, чому дієти не справляються

У перші тижні всі дієти приводять до дивовижних результатів, це буде те, що разом із жиром ми втрачаємо і воду, але шкала говорить, що йде кілограми, але дуже скоро результати стагнують, тому що після трьох чотирьох тижнів, коли ми сидимо на дієті, ми вже не швидко худнемо.

ПРИЧИНАМИ всього цього є різкі дієти з дуже низьким вмістом калорій і дуже низьким вмістом вуглеводів, що тривають тривалий час, і спричиняє справжнє зниження метаболізму через зменшення всієї ендокринної системи.

Тіло використовує енергію для перетравлення їжі, і якщо ми їмо менше, то для цього буде використовувати менше енергії. Тіло також споживає енергію, коли ми рухаємось, як під час фізичної активності, так і під час сидячої діяльності.

Дієти, які ненавмисно рухаються, викликають економію енергії. З іншого боку, вправи не зношуються більше, як раніше, тіло стає більш ефективним у рухах, споживає менше енергії під час бігу, підняття тягарів, а ефективність жесту, коли ми сидимо на дієті, покращується. .

Якщо раніше дефіциту в 2200 калорій було достатньо, щоб схуднути на 1 кг, то тепер, щоб завжди скидати ці кг з однаковою швидкістю, нам потрібен дефіцит у 2000 році. Тому дієти повинні бути адаптовані, не завжди можна створити однаковий дефіцит енергії,
так поступово з часом це повинно зростати, однак ми дійдемо до точки, коли дієта буде настільки обмежувальною, що голод або втома призведе до того, що ми припинимо дієту.

Тому рішення полягає в тому, щоб припинити дієту протягом контрольованого періоду, уникаючи на цьому етапі повернення зайвих кілограмів. Якщо до дієти ми з’їли 2600 калорій, коли вирішили схуднути, ми опускаємося до 2200, а потім до 2000, коли їмо знову, перекусу ПОВИННО ВИКОРИСТОВУВАТИСЯ, як це часто трапляється, що ми будемо робити, ми залишатимемось приблизно 2500 калоріями, контролюючи правильність квоти вуглеводів для активації всіх цих процесів
фізіологічні, які призводять до того, що тіло знову починає рухатися

Отже, чергування фаз дефіциту калорій з фазами нормальної калорійності подовжує раціон в часі, але це буде набагато більш стійким, тому що коли нам занадто складно відмовлятися від їжі, ми можемо збільшити споживання калорій, щоб тримати ситуацію під контролем. . ДУЖЕ важливо, щоб організм адаптувався до нової ваги тіла.

Якщо у вас було 5 зайвих кілограмів протягом тривалого часу, і до того часу, коли ви втратите 3, ви вже змінили свій гомеостаз, який є внутрішнім балансом. Змусити ваше тіло сприймати, що це ваша нова SET POINT, важливо, щоб пізніше створити базу для втрати останніх двох кілограмів, що залишилися

Якщо ви спробуєте втратити все І негайно, голод, спричинений втратою ваги, призведе вас до того, щоб їсти, як раніше, або більше, ніж раніше, тому організм повинен поступово адаптуватися.

Сподіваюся, це відео буде вам дуже корисно і побачимось у наступному відео.