худну

"Я просто худну": або як мати гарний живіт за пару тижнів!

Настав Новий рік, пора обітниць. Зараз я худну, навіть якщо раніше ніколи цього не робив. Дієта на тисячі і прямування до спортзалу. На жаль, однак, початковий ентузіазм, як правило, залишає вас дуже швидко навіть у перші кілька днів. Чому? Тому що ми недостатньо наполегливі і хочемо негайних результатів. І з невеликою наполегливістю ми можемо досягти вражаючих результатів лише за кілька тижнів.

Можна сказати, це легко для тих, хто не схильний до набору ваги або щойно народив дитину. Після народження другої дитини я зіткнувся з тим, що мій живіт ніколи не буде таким, яким був раніше. Але яким би неймовірним він не був: завдяки вкладеній енергії він навіть симпатичніший, ніж раніше! І це залежить від нас!

Щоб трохи вам допомогти, ми запропонували розділений «виклик» на січень: якщо ви регулярно будете робити це і приділяєте увагу харчуванню, у вас можуть бути щільні і м’язисті животи.!

Завжди трохи розминайтесь перед рухом, рухайте м’язами!

Давайте розглянемо завдання!

Я думаю, це одна з найкращих і найскладніших вправ на зміцнення живота! Якщо я роблю більше дощок на день, завтра у мене гарантовано спазм м’язів. Ми не можемо досягти цього так легко за допомогою великої практики. Всі м’язи наших м’язів живота працюють, тоді як майже все наше тіло напружено. Існує так багато варіацій, я щойно приніс вам три з них.

Спирайтеся на передпліччя, ноги на невеликих витягнутих руках. Підніміться з землі і тримайте хобот прямо. Не натискайте і не опускайте сідниці біля землі. Ми більше не маємо нічого спільного з утриманням себе в цій позі протягом 1 хвилини. Не лякайся, якщо ти не підеш першим, ми з кожним днем ​​ставатимемо сильнішими!

Піднімаємо ноги по черзі!

Початкова ситуація така сама зараз: багажник повинен бути в черзі. Потім ми піднімаємо спочатку одну, а потім іншу ногу. Виконайте вправу 8 разів однією ногою, а потім 8 разів іншою ногою. Будьте обережні, щоб не штовхнути зад!

Опермося на долоні!

Навіть зараз ми починаємо з того самого положення тіла, просто піднімаючись на долонях, з переключеними руками, а потім назад. Зробіть 3-3 раунди цього. Якщо нам спочатку це здається занадто важким, просто підніміться і затримайте тулуб протягом 1 хвилини.

Для черевного преса ляжте на спину, підтягніть ноги вгору, поставте прямий кут у колінах і стегнах, а ноги тримайте назад. Притисніть поперек до землі до кінця, витягніть лікті назад. Нам не потрібно підніматися занадто високо, лише до нижньої частини лопаток.

Описана комбінація виконується в 3 раунди!

Черевний прес лише з підйомом тулуба: 8 шт

Черевний прес з підйомом тулуба та почерговими потягуваннями колін: 4-4 шт

Черевний прес з підйомом тулуба та поворотом до коліна: 4-4 шт

Залишайтеся на спині, підтягніть коліна вгору, притисніть талію до землі! Почнемо їздити на велосипеді повільно, під’їжджаючи близько до землі, на мить зупиняючи витягнуті ноги. Виконайте 8 повільних, 16 швидких, а потім знову 8 повільних кіл.

Незалежно від тренування, ми не повинні забувати про розтяжку в кінці. Залишайтеся лежати на спині, а потім витягніть руки і ноги, наскільки ми можемо. Потім ляжте на живіт і підніміть верхню частину тіла, спираючись на передпліччя!

Робіть цю серію з 10-15 хвилинних вправ кожен день, і ми побачимо результат через кілька тижнів! ☺

Ми починаємо в понеділок, тож закінчимо 22 січня та 20 лютого! Канікули кожні 5 днів: 26 січня, 31 січня, 5 лютого, 10 лютого, 15 лютого, 20 лютого та 25 лютого. Залишайтеся з нами! Це нормально, якщо пропустити жоден випадок, але наполегливість важлива, не здавайтесь з першого разу!

Ви можете побачити наш різдвяний виклик тут, а також пов’язану з цим тижневу дієту тут. І кожен із відкритим черевним м’язом може робити це так, як пропонує Сілві, як описано в одній з його попередніх статей. Про те, як правильно робити вправи, ви також можете прочитати тут.

Якщо ви годуєте груддю, вагітні або виконуєте важку фізичну роботу, обов’язково зверніться за порадою до лікаря, перш ніж починати виклик. І ніколи не забувайте про розминку перед тренуванням!