Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділитися Я провів місяць із дієтою Realfooding: це ті продукти, які я виключив, і це вплинуло на моє здоров'я та мою вагу

дієтою

Підпишіться на Джареда

Як часто ви розглядаєте зміну звичок та життя? Тому що я, принаймні двічі на рік, Я відчуваю гостру потребу змінити всі звички та речі у своєму житті, які мені не подобаються. Тож кожні півроку я думаю про те, щоб рано лягти спати, щоб я міг встати раніше і відпочити. Я також почну займатися спортом і не проводити весь день сидячи, і, звичайно, я буду їсти здорово.

Це було моє життя роками, сповнене цілей, які через два дні я перестав виконувати, тому що немає нічого легкого у зміні наших звичок. Однак кілька місяців тому я вирішив, що, мабуть, найкращою ідеєю, яку я міг мати, було змінити звичку за звичкою, а не намагатися змінити все одразу. Моєю першою місією було змінити стиль харчування.

По-перше, тому що у мене дуже ніжний шлунок і стиль харчування, якого я дотримувався змушувала мене часто нудити. Частково ще й тому, що я почав працювати вдома, а це означає, що я проводжу багато годин сидячи, майже не рухаючись, тому я почав набирати вагу і не почуватись добре. Але також тому, що моя робота та моє життя змусили мене дедалі більше цікавитись харчуванням, і я відкрив реальне харчування.

У чому полягає проблема «справжньої їжі» чи реального харчування

Час до цієї частини розповсюдження харчування у соціальних мережах набирало сили, в засобах масової інформації, таких як наші колеги з Вітониці тощо. І в рамках цього розкриття рекомендація базувати наш раціон на тому, що вони називають „справжньою їжею” або справжньою їжею, стає все сильнішою і сильнішою.

Дієтолог Карлос Ріос пропонує виклик у своєму акаунті в Instagram, в якому він закликає нас їсти лише справжню їжу протягом 30 днів. Що саме ми маємо на увазі, коли маємо на увазі справжню їжу? Це стиль харчування він заснований на споживанні продуктів, які є якнайсвіжішими та якнайменше обробленими. Сюди входять овочі, фрукти, овочі та бульби, а також цільні зерна, насіння, горіхи та цільні зерна.

На додаток до цього, ми можемо доповнити свій раціон тим, що вони називають «добре обробленим». Інакше кажучи, продукти харчування, які приймають певний вид обробки, але не змінюють харчових якостей продукту: Сюди входять консервовані овочі, сир - якщо вони обмежені молочними продуктами та сичугом -, хліб з непросіяного борошна тощо. Одним з ключових моментів цієї дієти є різкий відхід від ультра-обробленої їжі та доданого цукру.

Я твердо вирішив змінити свій стиль харчування, і реальне харчування привабило мене, по-перше, тому що це передбачає зміну звичок, але це не сувора дієта як така, а новий і більш здоровий спосіб харчування. Крім того, наукові дослідження підтверджують його ефективність. Однією з речей, на яку я звертаю увагу при харчуванні, є турбота про себе та своє здоров’я, незалежно від ваги, і такий стиль харчування дозволив мені це зробити. Тому Я вирішив і взявся за 30-денний виклик, харчуючись "справжньою їжею".

Що в моєму житті означало дотримуватися 30-денного виклику, їсти справжню їжу

Я не збираюся брехати, змінювати звички протягом 30 днів було важко, особливо спочатку. Почніть харчуватися здорово Це означало змінити всю мою рутину, пов’язану з їжею. Мені довелося навчитися краще організовувати себе, не тільки робити покупки, а й готувати.

З цієї причини мені довелося навчитися планувати: щотижня я складав меню всіх страв, які збирався робити протягом цього тижня, і з цього складав список продуктів, які потрібно купувати для цих страв. У цьому меню він записав все, що збирався їсти, а отже, Ми купували лише ту продукцію, на яку вказали у списку. Це завадило нам купувати іншу їжу імпульсивно або мати неприйнятну їжу вдома.

Окрім цього, мені довелося звикати до ідеї готувати більше і довше. До цього моїм стилем приготування було виживання. Одна з речей, яку мені довелося зробити, щоб мотивувати себе більше готувати, - це знайти нові рецепти та варіювати їх, щоб не впадати в нудьгу. Реальність така, що перший тиждень був складним, Потрібно було багато досліджень, переконавшись, що продукти, які я купував, були правильними - завдяки обліковим записам численних дієтологів в Instagram це було простіше - і це зайняло час, але через пару тижнів стало легше і легше і навіть смішніше.

Як це вплинуло на моє здоров’я та вагу

Реальність така, коли я думав зробити 30-денний виклик, вживаючи справжню їжу, я не замислювався про можливість схуднення стільки, скільки про те, щоб почувати себе добре. Це не дієта, якою ми її знаємо, але стилю життя. І, хоча в довгостроковій перспективі це допомагає підтримувати адекватну та здорову вагу, це робиться, не потрапляючи в чудеса.

Однак після першого місяця я можу сказати, що це допомогло мені схуднути. Цей перший місяць їсть справжню їжу оселився на 2,5 кілограми менше на моїх масштабах. Але найкраща частина - це не втрата ваги, а те, що вона зробила для мого здоров’я та здоров’я шлунку. У мене завжди був чутливий шлунок, але за кілька років ця чутливість погіршувалась, і, між іншим, переростала в проблеми із шлунковим рефлюксом.

Як би не любив мій рот - і повірте мені, це подобається - мати пару скибочок піци, гамбургер або будь-яку іншу смачну їжу, але надто оброблену і повну трансжирів та доданих цукрів, зазвичай закінчується сильним дискомфортом, нездужанням, труднощами зі сном, тощо Дотримання дієти, яку я вважав досить чистою, мені теж не допомагало, і я проводив тижні з рефлюксом і здуттям живота.

Однак протягом місяця я робив виклик, розлад шлунку зник, що надзвичайно покращило мою якість життя. Я спав краще, я був менш втомлений, я почувався добре, і це також впливало на мій настрій, енергію та загальне самопочуття. Крім того, схуднути приємно, але в естетичному плані я найбільше оцінив те, що це був рідкісний день, коли я опух або коли я відчував, що мій живіт не мій.

З іншого боку, я ніколи не був голодним. Навпаки, я почувався задоволеним набагато легше, Я не відчував ні тяги, ні бажання солодкого, ні примх. Їжа також стала для мене іншим смаком. Овочі та фрукти тепер для мене солодші на смак, їжа з додаванням цукру приваблює мене, і я почав любити продукти, які раніше не любив (вибачте кабачки за всю грубість, яку я зробив з вами у житті).

Найбільше труднощів, на диво, мені принесло не те, що я не дотримувався стилю їжі, не шукав рецептів та не готував їжу, а розповідав про це людям. В кінці було набагато простіше - і мало менше пояснень і менше дискусій - сказати їм, що я сиджу на дієті пояснити зміну звичок. Випади, коли він це робив, створювали коментарі, що судять про моє рішення, вказуючи на те, що "протягом дня нічого не відбувається", "що є одержимістю" і навіть дивні погляди на те, щоб не підсолоджувати каву жодним чином.

А після справжньої їжі що

На даний момент і витративши місяць на виклик, мені ясно, що, наскільки це можливо, я буду продовжувати харчуватися таким чином. Це легко, це зручно, це приємно, і це навіть весело, і мені стає добре. Навіть так, безумовно, будьте трохи гнучкішими у певних випадках, як коли вас запрошують поїсти у когось удома або вийти на вечерю з друзями.

У будь-якому випадку, тепер я маю інструменти, щоб вибрати, які з них є найбільш підходящими у моєму розпорядженні. Я точно знаю, що алкоголь та солодкі напої збираються залишити моє життя, тому що цього місяця, не вживаючи їх змусив мене зрозуміти, що я їх не сумую. Швидше, я їх споживав, бо вони там були і тому, що вони все ще дивно дивляться на вас, коли ви просите пляшку води в барі, не кажучи вже про дискотеку.

У будь-якому випадку, ті з вас, хто готовий спробувати реальне перекодування, знають це, якщо я зміг, ви також зможете.

Поділитися Я провів місяць із дієтою Realfooding: це ті продукти, які я виключив, і це вплинуло на моє здоров'я та мою вагу