Журнал позитивної психології

зона

Як у вас зараз на початку лютого? Як ваш настрій проводити дні?

Я не вдосконалюю, я запитую: чи не страждали ви раніше від депресії? Або прямо зараз? Або щось подібне? Ви самі не знаєте? Можливо, ситуація вигорання?

Або ти навіть не знаєш, про що я? Але це добре для вас!

Я не буду заглиблюватися в депресію зараз, оскільки там багато літератури та легше засвоюваних матеріалів, я хотів би лише зазначити, що, на жаль, за даними Євростату, Угорщина має найвищий рівень депресії в ЄС (10,5%, тоді як в середньому для ЄС 6,8%, але менше 4% у Словаччині та Чехії, лише 5% у Фінляндії, навіть на "темному" півночі).

Я думаю, що більшість з нас часто стикаються з певним станом "депис", коли на який термін, але тоді, на щастя, більшість із нас, на щастя, вилазить з нього самостійно або за допомогою інстинктивно використовуваних інструментів, які зазвичай допомагають нам вийти з бід (друзі, сім'я, рух, природа тощо).). Оскільки люди з низьким рівнем доходу та з низьким рівнем освіти мають вищий рівень депресії, що цілком зрозуміло, але, на жаль, це означає, що вони не можуть дуже швидко звернутися за допомогою або знайти своє "ліки", найчастіше за допомогою певних способів зміни розуму та звикання. речовина.

Моє життя

Якби ви могли зараз зачарувати своє життя, свій світ, своє оточення, що б ви змінили з цього приводу?

На собі: ваш вік, вага, душевний стан, сімейний стан, робота, місце проживання, ваш смак ...?

У вашому оточенні: чи було б непогано, щоб хтось навів порядок на вашому місці? чи було б добре жити спокійно подалі від людей, чи навпаки, можливо, у спілкуванні? ви хотіли б жити в маленькому селі/набережній/хмарочосі/батьківському будинку? можливо, ви хочете мати спільноту навколо себе, з якою у вас справжні, чесні, співпрацюючі людські стосунки?

У світі: чи могли б ви замінити керівників країни, світу і справді хотіли б бачити на їх місці лідерів, які працюють на громадськість відповідально, прозоро? Ви хочете почути повідомлення, що передають цінності миру, взаєморозуміння та людяності замість того, щоб залякувати, направляти та заохочувати голоси? ви хочете побачити, що вони насправді роблять, щоб зупинити глобальне потепління, руйнування Землі?

Мені не подобаються узагальнення, я не думаю, що сьогодні у світі є місця, де все би йшло добре, де людська слабкість, прагнення до влади, жадібність і навіть схильність до депресії не були б доступними в дії. По темі має бути багато опитувань та порівнянь, наукових дисертацій, тут ви можете прочитати дуже схематичні дані про це, згідно з якими 15% населення в країнах з високим рівнем доходу та 11% у країнах з низьким рівнем доходу, менш розвиненими країни схильні до депресії.

Але що фіни знають, а що ні?

Коли я згадую Фінляндію досі, я завжди думав про озера, численні сауни, березові гаї, північне сяйво, і я заздрив слухати історії успіху про фінську освіту.

Відтепер буде ще одна річ, якій я їм заздрю, і це sis (вимовляти ся-су)!

Непросто перекласти, зрозуміти, що це означає: певна фінська духовність, наполегливість, чеснота, мужність, дикість, жорсткість, ставлення.

Беручи до уваги, що за останні сто років вони перетворилися з однієї з найбідніших країн в одну з найбагатших і найуспішніших у світі, не розірвані великим багатством, природними багатствами, багатством, ми справді можемо сказати, що з капелюхом перед ними!

5,5 мільйонів людей, предки яких, як і наші, пережили часи важкого історичного минулого, 700 років шведського, а потім російського правління, голод, війни (вони стали незалежними в 1917 році, але за ними настала Друга світова війна, радянське вторгнення, правда, славна перемога у зв'язку з нею, але після війни у ​​них було забрано багато їхніх територій).

Знову ж таки, я пишу про книгу, яка потрапила випадково. Я заглянув у бібліотеку на полиці і якось «звернувся». Звичайно, це було не випадково, адже ми знаємо, що випадковостей не буває!

Батьки письменниці Каті Панцар емігрували з Фінляндії до Канади в 1970 році, і вона вже народилася там. Потім, як молодого дорослого, можливість роботи повернула його на батьківщину, і він там застряг. Її історія цікава також тим, що вона розповідає про Фінляндію, фінську душу через власну історію та отримує уроки з кількох порад щодо способу життя.

До речі, у нього в молодому віці кілька разів була депресія, він отримував від неї багато ліків, але тим часом він вчився, приходив і йшов, прожив своє життя, став успішним журналістом, але ліки та алкоголь були постійно потрібно, щоб мати можливість виступати і виживати. Принаймні в минулому, це був його метод, його шлях.

На щастя, тоді прийшла Фінляндія і там переживали досвід та впливи.

Соціальний фон

Існує міжнародне опитування (Social Progress Imperative), засноване на спеціальному індексі соціального розвитку (підкреслено не заснованому на даних ВВП, продуктивності країни, набагато більшому почутті людей у ​​безпеці, повсякденному житті, вірі в майбутнє) і в першій десятці це всі скандинавські країни на чолі з Фінляндією. Що саме вони вимірюють?

Ось визначення:

"Здатність суспільства задовольняти основні людські потреби своїх громадян, забезпечувати основи, необхідні для підтримання та покращення якості життя своїх громадян та громад, а також надавати можливість усім людям реалізовувати всі свої здібності" - це дуже поважно, ні?

Я шукав останні дані за 2018 рік, і агрегати виглядають так для деяких країн (вони вимірюють багато речей!)

  • Фінляндія 89,7
  • Австрія 87
  • Чехія 84.7
  • Румунія 74,5
  • Росія 70.2
  • Словаччина 80.3
  • Польща 81.2
  • Угорщина 80,11 (перед нами 35 країн у списку)

Цю лекцію варто послухати про вимірювання:

Але що ж тоді можуть знати фіни? Які ще сто років були бідними, які розпочали свою всесвітньо відому реформу освіти в 1960 році?

Найбільше мене вразило те, що фізичне та психічне здоров’я якимось чином трактується як принципово єдина, пов’язана річ, і одним із найкращих проявів цього є традиційний фінський спосіб детоксикації - сауна. Хто б не знав, хто коли-небудь мав сауну за своє життя, який благотворний ефект має сауна?! І фізично, і психічно!

Популярна фінська приказка: Усі люди створені рівними; але здебільшого це стає в сауні.

Враховуючи, що в країні з 5,5 мільйонами є 3,3 мільйона саун, це цілком підтверджує попереднє висловлювання. Ніхто не може стверджувати, що є недоступним для когось!

Уявіть, що є також загальнодоступні (безкоштовні!) Сауни, де кожен бере з собою ліс та воду. Доглядача немає, місце засноване на взаємній довірі та почутті спільності. Той, хто ним користувався, переконається, що він у хорошому стані, залиште там чистоту. Довгий час, спираючись на багатовікові традиції. Більше того, оскільки смертність дітей колись була високою, вони зрозуміли, що найбезпечнішим місцем для народження є сауна, оскільки там чистота, це найбільш стерильне місце.

Якось вони також звикають бачити один одного оголеними (хоча це не обов’язково, є також сауни чоловічої та жіночої статі та спільні навчання, де вони плавають у купальнику), приймаючи одне одного такими, якими вони є, недосконалість. Іншу форму сауни, парову лазню, називають "аптекою бідної людини".

На природі!

Одне з улюблених захоплень фінів - зимові купання, дайвінг та плавання. Хто має який? Я навіть уявити не можу, щоб потрапити в крижану воду, зі свого боку, відкритий басейн Люка - це також випробування в зимові місяці, якщо я іноді на це погоджуюся. Є членство в зимових плавальних клубах!

І - для подальшого вдосконалення - їх природним видом транспорту є велосипед, так, навіть взимку! Шипована гума і вже вирішена - не ковзати. Звичайно, для цього також потрібно мати невелику висоту, достатньо місця та інфраструктури для її додавання. Але ми знаємо, завжди потрібно народжувати рішення!

Для фінів перебування в природі - це елементарна потреба, інстинктивне бажання (яке, я думаю, є у кожного, тільки багато хто навіть не впізнає в собі).

Дослідження у всьому світі показують, що люди, які проводять менше часу на природі чи в природному середовищі, частіше страждають від депресії, тривоги та інших психічних проблем.

Ви чули про "природний розлад"? Це поняття, яке стосується проблем зі здоров’ям, включаючи психологічні проблеми, в яких дитина проводить занадто багато часу між чотирма стінами, часто у віртуальному світі. Ці діти страждають від браку активності на свіжому повітрі. Насправді у них, мабуть, уже є батьки! (Автор розповідає історію, коли їде додому до Канади і відвідує своїх друзів. У їхнього малюка немає себе, він підстрибує на голову, він не може сидіти або зупинятися ні хвилини. Тут батьки починають думати про те, чи варто дитині просити якесь заспокійливе. ліки, тому що він робить це багато разів. Катя запитує, чи не виходив сьогодні хлопець, чи не мав він шаленості на вулиці. На той час батьки: не можуть вийти, все повний води. Без коментарів.)

Мені дуже подобається той факт, що є дослідники Сісу, які дійшли висновку, що це також в основному підхід, який також означає сміливий підхід до викликів. Своєрідний підхід до розвитку (див. Одну з моїх улюблених книг на цю тему: Керол С. Двек: Зміна ставлення - він також посилається на це, я вже писав про це раніше) - що також означає, що той, хто може з ним ідентифікуватись здатний до подальшого розвитку.!

Деякі висловлюються так: стійкість до труднощів лежить в основі змісту, який також випливає з невеликого національного існування та попереднього "навчання". Це цікавий підхід, але він може мати лише невелику кількість істини. Частка стійких людей (адже, на мою думку, зрештою, зміст - це свого роду стійкість, тобто інша формулювання духовного імунітету), згідно з міжнародними дослідженнями, десь в усьому світі. Фіни можуть показати кращий показник і тут?

Охолодження

У Фінляндії, під Полярним колом, в місті Оулу, два професори (Ханну Рінамакі та Піркко Хуттунен) провели дослідження зимових поплавців та опублікували результати у своїй роботі "Морозний екстаз".

Пояснення просте, я навіть не розумію, чому ми не ховаємося в морозильну камеру:

«Занурення приблизно у півхвилини у воду в середньому 4 градуси Цельсія в зимові місяці викликає« гормональну бурю », коли активізуються так звані гормони щастя ... Ендорфіни, природні знеболюючі засоби в організмі, серотонін, до якого приписується збалансований контроль настрою, дофамін - це нейромедіатор, який допомагає регулювати центр винагороди та радості мозку, а також рух та емоційні реакції - і окситоцин, який також називають гормоном любові. Це також покращує кровообіг, спалює калорії та зміцнює імунітет. Серцебиття прискорюється, і після нападу ендорфіну встановлюється стан спокою ».

До речі, всі їздять на велосипеді в Оулу взимку, оскільки це дуже природно далі на південь, але є також щорічний захід під назвою Polar Pitch, де заявники з усього світу представляють свої бізнес-ідеї та пропозиції, занурені в лід Балтійське море. Програма дуже напружена, лекції нетривалі ... всі прагнуть до лаконічності.

Багато хто вже писав про фінську систему освіти, ми знаємо, що програма була розпочата в 1960-х роках, і керівництво країни визнало, що це єдиний реальний шанс прориву, якщо вона інвестує в інтелектуальний капітал, освіту. Їм вдалося бути послідовними в цьому, не залежати від урядів та партійних програм, але загальної волі, метою була суть на всьому шляху.

Що я щойно про це читав, це таке:

«Ми приділяємо особливу увагу дітям, які походять з усіченої сім'ї або чиї батьки не говорять по-фінськи, можливо, безробітні. Вся система призначена для пошуку та допомоги таким дітям ».

Нарешті, я б порадив трохи додаткових вправ

Чи знаєте ви, що таке додаткові вправи? Наприклад, прибирання, лопата снігу, згрібання листя, їзда на велосипеді на роботу, підйом по сходах, гра з дитиною, різання деревини тощо. - які можна навіть передати іншим (кращі способи часто використовують таку можливість), або з примусу, бурчання, штовхання перед нами сварливим способом, а потім у кращому випадку, нарешті, ск. зробити це.

Але якщо ви усвідомлюєте, що це також свого роду тренування, фізичні вправи та навіть інші переваги, то ви можете знайти в цьому більше задоволення, ніж могли мати до цього часу.

Послідовність

Суть фінського та скандинавського дизайну полягає в етиці довговічності. Простота та якість. Більше того, суть фінського дизайну - це рівність та легка доступність. Сюди входить фінська філософія щодо інших сфер їхнього життя - від освіти до навчання. Для цього також є хороша фінська приказка: "Бідні не можуть дозволити собі купувати дешеві речі".

У Фінляндії День прибирання проводять двічі на рік. Це публічний блошиний ринок, кожен може розвантажити свій портик де завгодно. Всеукраїнська партія з вивезення сміття, переробки. Досвід громади, водночас боротьба з відходами, охорона навколишнього середовища.

Ну, решту прочитайте самі (особливо, якщо ви не вірите, що це насправді), насправді, підіть і подивіться наживо. Було б добре! Хороша маленька фінська сауна, а потім стрибніть у крижане озеро, ляпайте одне одного гілочками берези ... ммм.

Я готую обід! Перед цим трохи додаткової вправи ...