після фізичних вправ

Існує багато міфів щодо тренувань та їх зв’язку з дієтою. Багато людей задаються питанням, чи можна їсти все, що завгодно, після фізичних вправ, ґрунтуючись на теорії, що вони вже доклали зусиль у тренажерному залі і заслуговують на морозиво, гамбургер або шоколад. Ми розповімо вам більше в цій статті.

Вправи та дієта: тісні стосунки

Існує повір’я, що після фізичних вправ ми можемо їсти що завгодно. Хоча є люди, метаболізм яких «приймає» ці ліцензії, в інших не бажано відвідувати тапас або бар після занять спортом.

Крім того, що ви повинні контролювати, що ви їсте (вправи чи ні) і що надмірна їжа ніколи не є корисною, питання про дозвіл їсти все, що є дійсним, якщо ви вже тренувались.

Тоді важливо поговорити про спалених і спожитих калоріях. Звичайно, все залежить від мети, яку ми хочемо досягти.

Кількість калорій, виведених під час фізичних вправ або щоденних занять, не однакова для всіх, Оскільки це залежить від різних факторів, таких як вік, стать, фізична статура, генетика, накопичений жир тощо.

Вправа і "дозволено"

Якщо ми регулярно вправляємось, ми можемо час від часу мати «дозвіл», тому що це не вплине на вагу і не змусить нас повернутися до початкової точки.

Тобто, шоколад, морозиво або шматочок піци так часто не змусять вас збільшити кілограми, які ви вже встигли зменшити.

Зараз багато хто користується виправданням навчання, щоб насолодитися певними предметами розкоші з точки зору їжі. Ідея полягає в наступному: "Я вже зробив годину їзди на велосипеді, біговій доріжці та еліптичній ... так що тепер я можу піти на випивку зі своїми друзями".

Якщо це трапляється один-два рази на місяць, не біда. Але якщо це щоденна думка, навчальна програма, яку ви робите, ніколи не може компенсувати всі ці надмірності і замість того, щоб схуднути, ви схуднете.

Ви можете набрати вагу навіть відвідуючи тренажерний зал щодня. Це правда, що в цих випадках набір кілограмів буде меншим, ніж якщо ви не будете займатися фізичними навантаженнями. Але ви не отримаєте результату, і що ще гірше, ви відмовитеся від вправи, думаючи, що це не працює для вас.

Для того, щоб їсти те, що ви хочете, вам слід зробити набагато більш вимогливий режим, і навіть це не врятує вас від набору ваги, тому що тіло потребує енергії хорошої якості, щоб здійснювати свою діяльність і виконувати відповідні дії.

Крім того, ми не можемо проводити цілий день у спортзалі, щоб спалити калорії від вчорашньої вечері.

Фізичні вправи та апетит

При всьому цьому, виходячи з тренажерного залу або повертаючись додому після бігу в парку, нам заборонено їсти пачку картоплі фрі або повний гамбургер.

Дуже важливо знати наш організм і наш обмін речовин, щоб вибирати ті продукти, які допомагають нам одужати і уникати ненажерливого апетиту, який атакує нас після фізичних вправ.

Закінчивши тренування, нормально відчувати голод. Організм витратив багато енергії і спалив кілька калорій. Він потребує палива, як автомобіль.

Однак, Який бензин ми вам запропонуємо? Ми можемо вибрати низькоякісний, який зламає двигун у короткостроковій чи середньостроковій перспективі (згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Північної Арізони (США), або такий, що має відмінні характеристики, що дозволить йому проїхати більшу відстань і не страждати носити.

Якщо ми обираємо перший варіант, нормально обирати шкідливу їжу, солодощі та смажену їжу. З іншого боку, для другої альтернативи ми маємо доступні фрукти, овочі, горіхи, бобові, цільні зерна, знежирені молочні продукти ... Таким чином, організм може відновитись здоровим способом, і ви можете досягти своїх цілей.

Міфи про вправи

Окрім питання про дозвіл їсти що-небудь після занять спортом, є й інші міфи, пов’язані з фізичними вправами, які варто знати:

  • Попередні розтяжки покращують продуктивність: насправді розтяжка перед вправою заважає нам поранитися, якщо м’язи або сухожилля «холодні». Але це не має нічого спільного з продуктивністю.
  • Коли ви припиняєте тренуватися, м’язи перетворюються на жирЯкщо ви більше не ходите в спортзал, ви втратите м’язову масу, а обмін речовин сповільниться. З часом ви зможете набрати вагу, але в найкоротші терміни м’язи перетворяться в жир, оскільки це два різні типи тканини.
  • Якщо вага показує більше кілограмів, це означає, що ви товстієте: Це може здатися очевидним, але це не зовсім так. Власне, все залежить від нашої мети та типу тренінгу, який ми проводимо. Жир і м’язи - це не однакова щільність. Тому, якщо ви важите однаково або більше, це може бути тому, що ви спалили жир і збільшили м’язи.

Тепер, коли ви знаєте, що після вправ краще їсти щось здорове, радимо вам з’ясувати, які найкращі варіанти для досягнення ваших цілей. Що ж, бажання набрати м’язову масу - це не те саме, що схуднення.