Стрибки через скакалку вважаються однією з найповніших вправ, оскільки допомагають схуднути і тонізувати тіло

кришкаст

Стрибати через мотузку Це може здатися дуже простою вправою, але його переваги настільки великі, що це єдине, що вам потрібно для досягнення скульптурного тіла, про яке ви завжди мріяли.

скакалку

Щонайменше десять хвилин на день можуть змінити ситуацію. Будучи дуже ефективною серцево-судинною вправою, для досягнення ваших цілей не потрібно годин тренувань.

Які переваги стрибків через скакалку

Допомагає спалювати жир

Виконання інтервальних вправ високої інтенсивності може допомогти вам спалити більше 400 калорій всього за 30 хвилин. Це підтверджує дослідження, проведене в Гарвардському університеті.

Насправді ця вправа набагато ефективніша за інші щодо часу, який ви маєте зробити для досягнення результатів. Дослідження говорять, що 20 хвилин стрибка через мотузку еквівалентно бігу протягом двох годин або плаванню на 600 метрів.

Допомагає тонізувати тіло

Ноги, сідниці, руки та живіт - це те, що найбільше працює в цій рутині. Поки ви спалюєте жир, ваша м’язова маса також зростає, вірите чи ні, у вас можуть бути позначені квадрати та м’язи за допомогою цієї вправи.

Допоможіть своїй економіці

Хоча існують дуже професійні стрибкові мотузки, що включають вагу та більш стійкий матеріал, реальність полягає в тому, що переваги стрибкової скакалки не зменшуються, якщо ви використовуєте звичайну. Канат дуже дешевий, і вам не потрібно щомісяця платити за нові вправи.

Можна зробити де завгодно

Якщо вашим виправданням немає місця для фізичних вправ, рішення для стрибків через скакалку. Вам потрібно лише невелике місце у внутрішньому дворику вашого будинку або у вашій кімнаті. Звичайно, завжди носіть тенісне взуття та/або намагайтеся мати не дуже тверду поверхню, щоб мати можливість робити цю вправу.

Існують дуже різноманітні процедури

Це не просто стрибки зі скакалки, як тоді, коли ми навчались у початковій школі. В даний час існує багато процедур, які допоможуть вам позначити певні ділянки вашого тіла, і на YouTube ви можете знайти кілька варіантів.

Інші переваги для вашого здоров’я

  • Допоможіть зосередитися
  • Поліпшити свій фізичний стан
  • Допомагає лімфатичній системі, тобто виводити токсини з організму
  • Захищає ваше серце
  • Запобігає остеопорозу
  • Допомагає покращити координацію

Звичайний стрибок на мотузці і швидке схуднення

  1. Почніть зі стрибків через мотузку традиційним способом, з інтервалом у 30 секунд з 30 відпочинком протягом 10 хвилин
  2. Як тільки цей час буде засвоєний, почніть збільшувати його в наступні дні
  3. Підніміть одну ногу і одну ногу. Робіть цю вправу протягом однієї хвилини з 30-секундним відпочинком
  4. Перейти в сторони. Робіть цю вправу протягом однієї хвилини з 30-секундним відпочинком
  5. Стрибайте через мотузку, піднімаючи коліна. Робіть цю вправу протягом однієї хвилини з 30-секундним відпочинком
  6. Скакалка однією ногою. Підніміть одну ногу, а іншу стрибайте. Це дуже професійна вправа, але з часом ви можете її отримати.

Коли НЕ слід стрибати через мотузку

Якщо у вас є ожиріння, проблеми з коліном або спиною, краще почати стрибати зі скакалки з низькою інтенсивністю і перевірити свій опір.