Я застоювався з початку року, тому накрохмалився.

розпочав

Так, я приймаю мекформін, тому що він потрібен до кінця життя.

Фактично! зараз я втрачаю 2 кг за останні 3-4 тижні, тому що тренер був Сабін, ми трохи їхали, і я також їв більше солодощів.

Я не знаю, скільки ще мені слід втратити, тому що моя дівчача вага низька, я виглядаю анорексично (56-60 кг), минулого разу 63 кг було добре, але зараз я не знаю. Наразі я маю 68 кг, що становить мінімум 5 кг.

«Наприклад, багато людей кажуть, що це 1500 калорій, але я не думаю, що жінці 150 см та 180 см потрібно буде одне і те ж, можливо, 1500 - це занадто мало для вас, але для інших це багато, знаєте, жоден із у вас все добре. Це не можна так сильно узагальнювати ".

Мені вистачає 1200, але Мартон Сомоджі має зріст 180 см і понад 100 кг, тому йому точно потрібно більше, оскільки я майже вдвічі менший за нього.

Потім, коли ви зменшуєте вагу, ви також можете знижувати калорії.

Ось чому було б добре, якби ви зареєструвались на калорійній основі, адже там ви могли побачити, скільки калорій та скільки інших поживних речовин потрібно для схуднення.

я також так думаю.

Наш тренер - 54-річна жінка, і її м’язи такі гарні, навіть незважаючи на перехідний вік. Він набрав кілька кілограмів, зараз впав, але руки та плечі були такі гарні. Ні руки, ні щось інше не висить.

Це те, що я хочу: D

Скажімо, у моїх 72, 67, 65 тіток теж не висять руки.

Я купив би тк на вашому місці. тісто і також рідко.

СН: Між 120-160, більше не потрібно.

Я сьогодні загартувався: D

У каві немає спіненого молока, тому що воно піде 6 дл на день, а це багато калорій, але я просто натиснув на нього. Я їв менше всього, тому зараз я маю 767 калорій і 97 грамів СН. Я думаю, що я все ще їжу фруктовий суп, і мені все-таки щось потрібно, оскільки я все ще маю менше 1000 калорій, а в їжі менше 120.

Якщо я можу порекомендувати документ, раніше існувала червона книга з дієтами (моя мати постійно сиділа на дієті, а коли я був дитиною, книгу багато разів обертали, ми їли її з практичності, щоб не готувати більше ), він опублікував багато перероблених видань, у мене 1999-ті роки (: D), і навіть якщо я з усім не згоден (наприклад, реклама споживання тваринного білка чи молока), я вважаю це гарною книгою.

Звичайно, існує багато подібних, це не "ізм", але різні хвороби (гіпертонія, ожиріння, діабет, подагра, хвороби нирок, анемія тощо) містять різні дієтичні принципи з великою кількістю дієтичних схем, починаючи з основ, насправді, інгредієнти, калорій, все є.

Рецепти загальної угорської кухні - дієтичні, з кілограмами, жиром, жирами, білками та таблицями в кінці книги. Таким чином, вам не потрібно шукати все в мережі. Він містить в значній мірі меню та вказівки, які використовуються і в лікарнях, тому нічого зайвого, крім конкретних меню, в домашньому стилі, прийнятно для більшості.

Це називається Дієта книга. Отже, все:) Написали доктор Габор Зайкаш і Бернадетта Гальне Пода.

Якщо ви можете його знайти, ви також знайдете багато порад щодо того, скільки вам потрібно (саме скільки вуглеводів і як розподілити) і як скласти його разом. Наприклад, багато людей кажуть, що 1500 калорій, але я не думаю, що жінкам 150 см та 180 см потрібно одне і те ж, можливо, 1500 для вас занадто мало, але для інших це багато, знаєте, ніхто з вас не справляється добре . Це не можна так сильно узагальнювати.

Я також довіряю хорошим генам: D

Якщо я не наберу вагу, сподіваюся, я майже ні на чому не звисатиму. На щастя, мої цицьки теж не надто великі, тому вона не зможе звисати до пояса: DDD

Сподіваюся, я також успадкував зморшки від своїх родичів, наскільки я страждаю хворобами, тому з цим у мене не буде проблем.

І так, я теж одягну без рукавів, як би там не було: DDD

Для цього є підйом, якщо саме тому ви не наважуєтеся взяти рукав без рукавів. Якщо до моєї старості, незважаючи на спорт і навіть постійну вагу, моя рука зморщиться, а трицепс звисне, тому я впевнений, що візьму рукава, але мені все одно, жінки на певному вік повинен мати можливість виглядати так, як їх змінило природне старіння.

Будь-хто, кого це дуже турбує, може робити операцію, але, скажімо, я маю інший пріоритет, коли мені виповниться 60-70 років (наприклад, у мене будуть онуки, якщо він у мене буде), тому він з короткими рукавами і навіть без рукавів, і хто не т, як там не виглядає.

Дивлячись на тата, у мене теж хороша сполучна тканина, тому що я успадкував від нього своє статура, але якщо щось все одно провисає (і з часом), йому буде все одно, це вас не турбуватиме, якщо спекотно, це гаряче, правда?:)

Мені не дуже подобається, коли жінка занадто мускулиста, її руки занадто товсті, тому я не дуже хочу переборщувати.

У мене ще немає розмахуючих м’язів, але я не дуже хочу, щоб це було. Я не втратив так багато, щоб повісити свою шкіру. На щастя, я прокинувся вчасно: D

Це залежить. Вправи вранці та натщесерце краще для спалювання жиру (але вранці ви зазвичай робите кардіо натщесерце, тому що гантелі робити не можна дуже багато).

Якщо ви тренуєтеся протягом дня та силових тренувань, це повинно пройти принаймні 1,5 години після основного прийому їжі, і не має значення, пройшло кілька годин, але це залежить від того, який вид тренування. Якщо ви інтенсивні і в ньому є вправи для зміцнення, ви можете з’їсти скибочку мюслі перед цим (адже для зміцнення потрібні вуглеводи). Якщо ви віддаєте перевагу вільному аеробіку, перед ним нічого не потрібно.

Той, хто приймає добавки, також приймає амінокислоти Bcaa натщесерце перед тренуванням, оскільки це допомагає підтримувати м’язи під час тренувань, але я думаю, що жіноча гімнастика або середня форма фізичних вправ не є категорією, яка є абсолютно необхідною:), хто багато займається спортом, варто його зібрати.

Після тренування, я думаю, ви вечеряєте рано, тож якщо в ньому є білок, це нормально.

Ну, а для «розмахуючих м’язів» зазвичай рекомендується трицепсинг, наприклад, коли ви спираєтеся на стілець в спину і опускаєтесь, а потім вгору. Це вправа для трицепсів, але, як я вже писав, грудна клітка, передня частина плеча і трицепс завжди працюють разом, коли один працює, два інших також допомагають, оскільки вони походять з одного місця, тому, якщо ви хочете, ви можете трицепс плюс але повірте, у вас вже є трицепс у положенні лежачи, тому, якщо ви не хочете дуже сильних трицепсів, він вам не потрібен.

Є багато відео, де представлені обидва, то що? Що я сказав, хтось міг би зробити висновок, що тоді, де все буде зроблено, буде занадто багато або занадто багато трицепсів? Ні, я не думаю, оскільки ці відео можуть містити менше обох, вони складаються безпосередньо, щоб ці два коштували загалом. У будь-якому випадку, віджимання важливіше, якщо вам доводиться вибирати, і той, хто робить це регулярно, - це нездатність не мати теж гарного трицепса:) дати жінці, чому величезні трицепси або біцепси. Якщо воно стало таким із опори на спині, це завжди буде добре вписуватися в загальну картину, тому що грудні та плечові м’язи завжди будуть більшими, і це так приємно, але я думаю, що просто просто трицепс бути більшим, дурне. Особливо трицепс, щоб на грудному м’язі нічого не було. Якою була б його функція? Чи готується та жінка до гонки з пауерліфтингу? Тоді добре, якщо ні, то чому б і ні?

Якщо через сильну втрату ваги шкіра трохи звисає на руці, це не від м’язів, оскільки ті, хто сильно схуд, це проблема шкіри, незалежно від тренувань.

Я пишу те, чого не хочу: D

Я не хочу мати розмахуючий м’яз через сажу і не хочу, щоб щось сильно провисало.

Я ходжу в спортзал двічі на тиждень, але таких небагато, і я думав, що буду щось робити вдома, якщо не зможу знайти більше подібного.

Тоді вони кажуть, що добре вміють робити те, що я роблю. Мене не тягнуть, бо вдома немає пристрою. Лежачи, планкуючи, вправи на спині або прориви, присідання тощо, і я зазвичай піднімаю гантелі.