За 3 дні я схуд на 1200 кг

власну

Привіт, shures, у мене є кілька зайвих кілограмів, я вимірюю 170 і масу 83 кг, пропорційно я в порядку, але мій пивний живіт (хоча я не люблю пиво) вже починає виходити через вік, мені 32 роки.
Я їв "здорову" їжу вже 3 дні, скажімо, я почав створювати своє дієтичне меню, хоча я більше загублений, ніж чарівник в Аквапарку.

На даний момент я більше не пив кока-колу та солодкі напої, я купив чай ​​Don Simon з 0 цукрами та 0 калоріями, що є делікатесом, крім того, я також готую горчату з тигровими горіхами, які я купив в Інтернеті, щойно прийшов з Валенсія Я випиваю свої добрі келихи ложкою підсолоджувача, тепер влітку вони входять як боги. Окрім усіх страв та вечерь я супроводжую їх водою.

Я скажу вам, що я їв ці 3 дні. (У мене це буде вказано як мій щоденник)

Сніданок:
Кава наодинці з підсолоджувачем та льодом.

Харчування:
Манна крихта (зроблена мною)
1 філе тунця на грилі без олії

Вечеря:
300 г креветок на грилі з краплею оливкової олії
Ікра каракатиці на грилі
1 банан

Сніданок:
Кава наодинці з підсолоджувачем та льодом

Харчування:
2 філе лосося на грилі з краплею оливкової олії сіль і перець
1 помідор шматочками
1 авокадо
Цілісний рис
Сальморехо

Вечеря:
Салат з салату з кукурудзою, помідорами, 200гр холодної індички та яйцем, звареним круто

Натуральний йогурт з підсолоджувачем
1 банан, подрібнений
1 персик, подрібнений (обидва змішані з йогуртом)

День 3 (сьогодні 08.09.2020)

Сніданок:
Натуральний йогурт з підсолоджувачем
1 банан, подрібнений
4 полуниці, подрібнені
1 персик

Харчування:
Курка на грилі з краплею оливкової олії і соте з соєю
Гриби
Авокадо
Варена картопля

Вечеря:
Салат з салату, помідорів, натурального тунця 50гр волоських горіхів та свіжого сиру
3-яєчний омлет зі свіжим сиром

ДЕНЬ 4 (Відредаговано сьогодні 08/10/2020)

Сніданок:
Натуральний йогурт із підсолоджувачем, шматочками банана та шматочками дині
Кава тільки з підсолоджувачем


Харчування:
Запечений лосось з картоплею, 1 болгарський перець, 1 помідор, 1 цибулина, сіль, перець і половина невеликої склянки білого вина (без олії)
в середині дня 2 склянки домашньої горчати з підсолоджувачем

Вечеря:
Фарширований баклажан з курячим фаршем, помідорами та плавленим сиром.
Пюре з брокколі


ДЕНЬ 5 (Відредаговано сьогодні 08/11/2020)

Сніданок:
Натуральний йогурт з підсолоджувачем
Шматочки банана
Шматочки персика
Кава наодинці з льодом та підсолоджувачем

Харчування:
Курка на грилі без олії
Нут обсмажений з паприкою
Гриби з сіллю і петрушкою
Гаспачо

Вечеря:
500 мл свіжого сиру, збитий 0% жиру
Жменя кеш'ю
Жменя горіхів макадамії
Столова ложка арахісового масла, чайна ложка чна і бризкати підсолоджувача.

6 ДЕНЬ (Відредаговано сьогодні 08/12/2020)

Сніданок:
3 скибочки 100% цільнозернового хліба
6 скибочок м’ясного м’яса індички
2 яйця на грилі
Арахісова паста (намазана на хліб)
Кава наодинці з льодом та підсолоджувачем
1 склянка чаю без цукру 0 калорій

Харчування:
2 філе яловичини на грилі без олії (300 г)
Цвітна капуста та брокколі, приготовані з краплею оцту, солі та перцю
Гаспачо
Чай без цукру 0 калорій

Вечеря:
Грецький йогурт 0 цукру
2 банани шматками
Шматочки персика


ДЕНЬ 7 (Відредаговано сьогодні 13.08.2020)

Сніданок:
2 скибочки 100% хліба з цільної пшениці, багатозерновий з намазаним арахісовим маслом.
2 яйця на грилі
6 скибочок м’ясного м’яса індички


Я імпровізую з меню, яке я бачу на YouTube спортсменів тощо.

Я виходжу з собакою на прогулянки більше години і в швидкому темпі, принаймні я пересуваю щось, що раніше не робило нічого іншого, як відвезти його в парк перед своїм будинком, крім того я планую придбати багатофункціональний тренажер для домашнього тренажеру, лава, штанга та гирі та набір гантелей.

Я також хотів би зробити цикл до наступного літа, щоб збільшити м’язи.