рухатись

Я показую вам свою тижневу дієту.

Як і багато інших, Еббі Кокс також набрала немало зайвих кілограмів під час вагітності. Йому вдалося скинути надлишок (72 кілограми!), З’ївши те, що сподобалось, і не займаючись ні хвилини.

Коли Еббі Кокс тримала свого першого сина Томмі (8) під серцем, на неї набігло 32 фунти. Він їв багато нездорових речей, ледве овочів та фруктів. Хоча надмірна вага його турбувала, після народження другого сина Марлі (3) він вирішив, що цього досить.

- У мене не було впевненості. Мені було страшно купувати одяг, я відчував, що на мені нічого не було. Плюс, мої подруги худі, я з них стирчав. Мій дідусь також хотів, щоб я міг бігати з ним, але я не зміг цього зробити. Від цього, звичайно, у мене було каяття. Потім одного разу, коли я розмовляв зі старшою дамою, вона описала мені знайомого як "такого ж товстого, як ти". Це було протверезінням, каже 31-річна британська мати.

Еббі приєдналася до дієтичної програми Slimming World через два тижні після народження другого сина, що допомогло їй так сильно втратити за короткий проміжок часу, поїдаючи те, що їй подобалося, і не довелося рухатися. - Оптимізація їжі дозволила мені продовжувати їсти улюблені страви. Я навіть міг сходити в ресторан, не порушуючи правил дієти. Цю дієту легко дотримуватися, і це змінило моє ставлення до їжі, - продовжує Еббі.

"Втрата ваги змінила моє життя". Я набагато впевненіша, маю більше енергії і люблю купувати одяг. Я знову виявила себе такою, якою була до вагітності. Що стосується їжі: я ніколи раніше не їв овочів та фруктів, але зараз я щодня. Мені також не обов’язково звертати увагу на розмір порцій, я просто переконуюсь, що на моїй тарілці є переважно білок та овочі. Потрапивши на дієту, я думав, що мені доведеться почати займатися спортом, але врешті-решт, щоб схуднути, було досить дотримуватися дієти. Багато людей дивуються, коли бачать це, бо ледве впізнають », - підсумовує Еббі.

Ось дієта Еббі на 6 днів:

Понеділок - Червоний день

  • Сніданок: яєчня з двох яєць з будь-якими овочами
  • Десята година: склянка кефіру
  • Обід: 15 дкг морської риби на грилі зі змішаним зеленим гарніром
  • Перекус: яблуко
  • Вечеря: салат з помідорів-моцарели

Вівторок - Зелений день

  • Сніданок: каша з фруктами
  • Десята година: кухоль латте з печивом з висівок
  • Обід: спагетті з непросіяного борошна з томатним соусом та пармезаном.
  • Перекус: банан
  • Вечеря: бульйон з макаронами з равликів

Середа - Червоний день

  • Сніданок: два варених яйця з помідорами та огірками
  • Десята година: жменька натуральних кеш'ю
  • Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з грецьким салатом (салат айсберг, убока, помідори, червона цибуля, оливки, сир фета)
  • Перекус: груша
  • Вечеря: крем-суп з брокколі (або інший крем-суп)

Четвер - Зелений день

  • Сніданок: цільнозернові грінки з баклажановим кремом
  • Десята година: склянка кефіру з вівсяним печивом
  • Обід: кабачки, фаршировані овечим сиром та коричневим рисом
  • Перекус: яблуко
  • Вечеря: змішаний зелений салат з тостами

П’ятниця - Червоний день

  • Сніданок: будь-які фрукти, навіть більше
  • Десята година: стебло селери із зануренням
  • Обід: 15 dkg риби на грилі з овочами, приготованими на пару
  • Перекус: склянка латте.
  • Вечеря: куряча грудка з часником і салатом зі шпинату

Субота - Зелений день

  • Сніданок: цільнозернові грінки з нутовим кремом
  • Десята година: жменька чорниці
  • Обід: запіканка з овочами та тертим сиром
  • Перекус: жменька несолоного мигдалю
  • Вечеря: суп з кабачків, згущений самостійно (або інші овочі)

Неділя - Червоний день

  • Сніданок: каша зі свіжими фруктами
  • Десята година: фрукти
  • Обід: овочевий суп, салат з тунця
  • Перекус: склянка кефіру
  • Вечеря: куряча грудка на грилі, овочі з соусом бешамель