Зазвичай ми чуємо від людей, які кажуть, що, скільки б вони не харчувались з метою схуднення, вони не досягають успіху, і ця проблема посилювалася протягом місяців ув'язнення, коли багато людей бачили, як їх вага зростає з тижня на тиждень. У чому причина цієї труднощі втрати зайвих кілограмів? Лаура Віллалта, дієтологічна техніка, поясніть нам, зверніть увагу та виявіть, де може бути проблема.
Є люди, які внаслідок захворювань, станів або фармакологічних методів лікування можуть бачити свою вагу в стагнації, навіть якщо дотримуються низькокалорійної дієти, це тому, що якщо метаболізм не працює належним чином або якщо деякі ліки сприяють затримці рідини, це дуже ймовірно, що як би ти не старався, ти не можеш так легко схуднути.
За винятком згаданих випадків, все ще є багато людей, які, перебуваючи в оптимальних станах здоров'я, не можуть схуднути, як би вони не старались, і це, безсумнівно, тому, що вони роблять щось не так.
Ми знаємо, що для досягнення втрати ваги нам потрібен розрив у калоріях між тим, що ми їмо, і тим, що ми споживаємо, але мова йде не лише про підрахунок калорій, але також необхідний підрахунок поживних речовин і перевірка походження калорій, оскільки, наприклад, ні це те, що з’їсти тарілку сочевиці з овочами, ніж порцію бекону з картоплею фрі, хоча ми могли б зрівняти калорії.
Найчастіші помилки, що перешкоджають схудненню
- Зловживання легкою їжею.
- Перевищення кількості під час основних прийомів їжі.
- Вживання калорій у солодких напоях, алкогольних напоях або соках.
- Харчування між прийомами їжі без урахування споживаних калорій.
- Пийте трохи води (може підвищити апетит)
- Перевищення кількості олії протягом дня.
- Зловживання їжею у вихідний день, якщо вона є.
Ще однією поширеною проблемою є пошук людей, які дотримуються дієти друга, тому що - вона працювала для нього - і хоча це правда, що одна і та ж дієта може бути дійсною для багатьох людей, ви повинні брати до уваги можливі відмінності, це не буде так Навіть людина, яка має сидячу роботу і яка за своєю натурою спокійна, ніж людина, яка весь свій робочий день працює, піднімаючи вагу, і, крім того, людина більш нервова, наприклад.
Епідемія малорухливого способу життя є ще однією з найважливіших причин невдалих дієт, оскільки це зменшує споживання калорій протягом дня і заважає дефіциту енергії. Все більша сидяча робота, технології, що полегшують нам життя, комфорт брати машину на все і обмеженість останніх місяців означають, що щоденні витрати енергії набагато нижчі. Крім того, у багатьох випадках щоденний стрес породжує відчуття втоми, що унеможливлює додавання режиму вправ.
Щоб ваша дієта була ефективною і не витрачала час і терпіння, необхідно дотримуватися ряду рекомендацій, які включають зміну способу життя:
- Їжте розумну кількість та зменшуйте, якщо це необхідно.
- Не надмірно вживайте будь-яку їжу, навіть якщо в ній немає «цукру без додавання» або «легкої».
- Займіться фізичними навантаженнями принаймні 4 дні на тиждень.
- Уникайте сидячого способу життя у повсякденному розпорядку (уникайте ліфта, машини тощо), коли це можливо)
- Здорову їжу віддавайте перевагу промисловій та переробленій їжі, навіть якщо вони містять однакові ккал.
- Збільшити споживання води.
Хто має хороше здоров’я, хто не втрачає вагу, це тому, що немає розриву між калоріями, що вживаються та витрачаються. І хоча існують такі міфи, як те, що стрес сам по собі збільшує вагу або що метаболізм повільний (коли все добре), реальність така, що надлишок калорій протягом дня та відсутність фізичних вправ є основними причинами надмірної ваги та ожиріння.
У вас є сумніви?
* Вміст підтверджено медичною командою mediQuo.