ceci-lio пояснює свої спортивні заходи та розміщує в цьому блозі теми, які його стосуються або подобаються, такі як якісна музика будь-якого виду, спорт, триатлон та дуатлон, футбол, Формула 1, велосипеди та їх аксесуари, екологія, флора, фауна, інформатика та взагалі курйозні речі
неділя, 31 березня 2013 р
ви щасливі?/80-10-10 дієта
Що б ви робили зі своїм життям, якби гроші не мали значення?
Що б ви робили у своєму житті, якби гроші не мали значення? Питання просте, і відповідь є частиною виступу британського філософа та релігійного Алана Уоттса (1915-1973).
Філософ і письменник Алан Уоттс пояснює, що робити щось із пристрастю коштує більше, ніж витрачати своє життя даремно.
Лише одна сторінка у Facebook, на якій пропонується відео зі словами автора, зареєструвала понад 20 000 "вподобань" і була поширена понад 70 000 разів за тиждень.
Відео розповідає поради, які вчитель дає своїм учням, рекомендуючи їм слідувати своєму покликанню і робити те, що їм подобається, навіть якщо вони апріорі не бачать чіткого виходу. На думку Уоттса, робити те, що вимагає ринок або суспільство, призводить лише до розчарування. На думку філософа, робити те, що подобається, є запорукою успіху, тому що завдання буде кращим, і завжди є можливості зробити щось вигідне, чим ми захоплені, тому що завжди будуть люди, зацікавлені в тому ж.
Мережа рясніє виступами Уоттса, самоучки, який читав уроки з релігії, моралі чи метафізики. Він став англіканським пастором і видав кілька книг.
Ти справді робиш те, що робить тебе щасливим? - іспанські субтитри
Практичні аспекти
Ми представимо дуже загальну, але також досить детальну, дієту 80/10/10, включаючи багато аспектів, з якими ми збираємось розглядати більш детально в кожній статті для всіх наших читачів, але особливо для тих, хто схильний до інтелектуалу і що їх спонукає експериментувати для себе з самого початку:
80/10/10 - це відсоток калорій для трьох основних макроелементів, вуглеводів, білків і жирів. Ці показники вважаються ідеальними для підтримання здорового харчування на стійкій основі: 80% вуглеводів, 10% білків і 10% жиру порівняно із загальною калорійністю. Ці кількості не є жорсткими, наприклад, жири можуть становити від 3, які вважаються мінімальними, і, можливо, 20%, хоча більшість вважають 10% максимумом.
Значимість цих кількостей виявляється лише тоді, коли вони перекладаються у кількості: для дієти з 2000 калоріями це означає 1600 калорій з вуглеводів, 200 з білка та 200 з жиру. Якщо спростити, що в крупах і фруктах містяться лише вуглеводи, а в оліях і горіхах - лише жири (у всіх продуктах все в різних пропорціях), виходить, що для цих калорій ми повинні з’їсти, приблизно, 1777 грам бананів або 484 грами рису (сухий) і 22 грами олії або (виключно) 34 грами горіхів.
Це для отримання уявлення про суми.
Причин цих пропорцій кілька:
Фізіологічні: Ми не є хижими чи всеїдними тваринами, факт продемонстрований психологією, анатомією та фізіологією травлення, ми дуже погано поводимося із надлишками жирів та білків, не маючи ефективних метаболічних систем, щоб вигнати відходи, що виникають в результаті використання жирів та білків.
Клініки: ми легко розвиваємо атеросклероз за допомогою дієти з високим вмістом жиру.
Історично: історично довгоживучі народи (Хунза, Вілакамба, Абкасія) їли подібний відсоток макроелементів і були практично вегетаріанцями. Примітно, що при дієті з певною кількістю продуктів тваринного походження неможливо зберегти ці відсотки.
Порівняльна анатомія: Наші найближчі родичі фізіологічно кажучи, орангутани, шимпанзе, бонобо, дотримуються дієти, близької до 80/10/10.
1. - Оскільки ви їсте недостатньо вуглеводів, і пріоритетом для організму є отримання достатньої кількості калорій.
2. - З емоційних причин, оскільки перетравлювання жирів дуже важке, і ми перенаправляємо енергію для його перетравлення, і таким чином зазначена енергія не використовується для відчуття емоцій.
3. - Для додання аромату.
Перший пункт легко вирішуваний, над другим вже потрібно працювати більше, і це залежить від інших 31 змінних (принаймні), від яких залежить здоров'я, крім дієти, але, оскільки ми краще харчуємося, це простіше і останній пункт пропонує зміни у способі приготування їжі і навіть у виборі їжі. Дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру набагато легше, якщо їсти її на 100% у сирому вигляді, солодкі фрукти є основним джерелом вуглеводів і білків, а молоді листові овочі - основним джерелом білків і мінералів, а також доповнюють достатньою кількістю сушених та жирних фруктів. Це ідеальна дієта для людей.
Друга найздоровіша дієта - дієта, при якій вуглеводи надходять переважно з варених продуктів, таких як коренеплоди та крупи, а згодом із бобових. Бульби легше засвоюються, ніж злаки, і серед злаків є ті, які в даний час створюють набагато менше проблем, такі як псевдозернові культури, такі як лобода, амарант, гречка, і тоді, в цьому ідеально менш ідеальному масштабі, вони не містять глютену крупи, пшоно, рис тощо.
Сиру їжу в раціоні, особливо фрукти, краще їсти перед приготованими стравами, оскільки їх транзит, засвоєння та засвоєння відбувається набагато швидше, ніж приготовлені крохмалі, і краще, як у випадку з жирами та цукром. суміш у травному тракті або в крові.
Наприклад, ви можете приготувати сніданок лише з фруктів, обідати кашу з овочами, а вечеряти салатом з горіхами або авокадо. Таким чином, цукру з фруктів не змішуються в крові з круповими крохмалями, а також жири з горіхами з крохмалем або цукром.
Якщо ви хочете з’їсти більше відсотків сирої їжі, ви можете зробити два прийоми їжі з усієї сировини, приготовану вечерю тощо.
Особисто я не маю проблем із більшою кількістю поживних речовин, омега-3, яка в ідеалі походить від манго та дині, я доповнюю це кількістю лляного насіння.
Здоров’я залежить не лише від дієти, хоча це буде одним із найбільш контрольованих факторів, але є й інші фактори, які в остаточному підрахунку є настільки важливими, оскільки відсутність або дефіцит одного з них робить наше здоров'я незалежно від того, як ідеальний і ідеальний, яким є наша дієта, вона не досягає максимально можливого рівня, і навіть, у певний момент, ми можемо її втратити.
Доктор Дуг Грем зауважує, що у вас рівень здоров'я, який дозволяє ваш найслабший фактор.
Наприклад, якщо кожен день недостатньо відпочивати та добре харчуватися, то рано чи пізно травлення та всмоктування зменшаться, виникнуть проблеми зі здоров’ям або хвороба, яка переживається, не вилікується.
Дуг Грем розробляє 33 можливі змінні для розгляду: