спортзалі

Чуттєвість, комфорт. 7 пропозицій, що задовольняють ваші бажання в нижній білизні на 2021 рік (зі знижкою)

Підпишіться на Джареда

Багато з нас стикаються з викликом на новий рік схуднути, але, Ми впевнені, що насправді хочеться схуднути? Чи не для зменшення гучності? Або знизити наш відсоток жиру? Щоб трохи прояснити всі ці сумніви, які зазвичай виникають, починаючи займатися спортом, ми побачимо відмінності між цими випадками.

"Я хочу втратити чотири-п'ять кілограмів. І щоб вони були з кишечником і стегнами. І протягом двох тижнів". І оле.

І що це зазвичай трапляється? Що протягом перших тижнів або першого місяця тренажерного залу ми зазвичай набираємо вагу і прикладаємо руки до голови. Крім того, ми опиняємось розгубленими: "Я виглядаю худшим, але важу більше". І полягає в тому, що інколи шкала не є нашим найкращим другом, бо, будьмо відвертими, Що ви хочете, схуднути або втратити жир і обсяг?

Шкала нас бентежить

Перший день після Різдва ми виходимо на вагу, і це означає X кілограмів. Жах. Катастрофа. З завтрашнього дня в спортзал в обов'язковому порядку. Але це наша реальна вага? Тому що наше тіло складається не лише з жиру: м’язова маса, кісткова маса, хороший відсоток рідини, внутрішні органи. Все, що враховується при підрахунку суми. Але що масштаб нам не говорить.

Ось чому важливо добре знати, якими є наші вимірювання, починаючи в тренажерному залі: не однаково важити 60 кілограмів із 40% жирової маси (що свідчить про явну надмірну вагу у жінок та чоловіків), важити ті самі 60 кілограмів із відсотком жиру 25% (з яким ми були б у межах норми). В обох випадках вага однаковий, але візуально ми б стояли перед двома дуже різними людьми.

І звідки я знаю мій відсоток нежирної маси та маси жиру?

Найпростіший метод - біоімпеданс: це здійснюється за допомогою спеціальної шкали, яка має чотири електроди. Розміщуючи босі ноги на електродах, вони генерують електричний імпульс, який проходить через наше тіло через воду (м’язи в основному теж вода), але зупиняється, коли він досягає жирової складової. Це повертає нам велику кількість даних, включаючи відсоток жиру в організмі.

Іншим методом, який можна використовувати, є вимірювання штангенциркуля або шкірних складок, значно більш трудомісткий, але дуже надійний.

І де робляться ці виміри? Якщо вам цікаво, більшість тренажерних залів, особистих тренерів та дієтологів мають такий тип матеріалів. Для мене особисто дуже важливо, коли справа доходить до правильного контролю за моїми клієнтами.

Чому ми набираємо вагу в спортзалі?

Я ще не зустрічав нікого (крім лікаря), який би запитав мене, скільки я важу і навіть якого розміру штанів я одягнений. Хто дбає? Вони сказали мені, що "ці штани тобі дуже підходять" або "дитина, це плаття ніколи ніколи", але вони ніколи не питали мене про мою вагу. Чому ми так дбаємо?

Коли ми починаємо тренуватися, найбільш нормальним є те, що ми збільшуємо свою м'язову масу невеликою кількістю, тоді як відсоток жиру зменшується, особливо якщо ми новачки. Ми повинні взяти до уваги дві важливі речі:

З одного боку, п’ять кілограмів жиру займають набагато більше місця, ніж п’ять кілограмів м’язів, хоча вони важать однаково. Незважаючи на те, що ми важимо однаково, цілком можливо, що, починаючи в тренажерному залі, ми нарощували м’яку масу і вилучали жирову тканину: саме тому ми виглядаємо тоншими, навіть якщо ваги читають однаково. Це означає що Хоча ми важимо більше, якщо ми збільшили м’язову масу і зменшили жирову масу, наш об’єм буде меншим.

М'язу потрібна енергія, щоб вижити: жиру ні. М'язи вимагають "їжі", щоб функціонувати, тому чим більший відсоток м'язової тканини в нашому тілі, тим більше калорій ми спалимо навіть не роблячи нічого. Це називається піднімають базальний обмін: збільшити калорії, які організм споживає самостійно, просто залишаючись в живих.

Будьте обережні з іншими факторами

Будучи жінкою, існують інші фактори, які можуть змусити нас набирати або худнути без видимих ​​причин, наприклад затримка рідини хвиля менструація, хоча це, як правило, питання кількох днів, і ми легко повертаємося до своєї нормальної ваги.

Не можна забувати носити збалансоване та здорове харчування: Немає сенсу бити нас у спортзалі, якщо ми їмо коробку пампушок, коли ми їдемо. В кінці нашого тренування добре зарядитися, але краще вибрати порцію білка та вуглеводів (у цьому випадку краще не їсти жиру), наприклад шматок фрукта та кілька скибочок індички, приклад.

Протягом перших тижнів тренувань цілком нормально набирати вагу, оскільки ми нарощуємо м’язову масуНе будемо впадати у відчай, якщо побачимо, що масштаби трохи піднімаються. Терпіння та наполегливість - це ключ до бачення результатів.

Знаєте, біоімпеданс, плікометрія або навіть вимірювання контуру тіла можуть бути варіантами, які набагато вказують на ваш прогрес, ніж число, яке позначає шкалу.

Поділитися Я щойно почав займатися в спортзалі і набрав вагу: що зі мною не так?