Візуальний ефект від вправи завжди був помітний для мене приблизно через півроку ... довго нічого, а потім я, здавалося, через деякий час пробуджувався візуально жорсткішим. Вона ніколи не худнула, але в сантиметрах я втратив багато вага . Я завжди дотримувався дієти, щоб займатися переважно білками (м’ясом) та овочами . вуглеводами лише тоді, коли раз на тиждень у мене був «обманний день» і навіть лише в помірних кількостях . також потрібно пам’ятати, що це повинен бути спосіб життя, не те, від чого ми очікуємо результатів через два тижні, а потім ми повертаємось до повені і дієти

займаюся фізичними вправами

@nanynou ти дуже багато практикуєшся. Досить 30 хвилин, але важливо як. Ідеально тримати певний пульс (зона печіння), коли жири спалюються. Він розраховується відповідно до вашого зросту, віку, ваги. Ви згадуєте аеробні вправи. Було б доречно поєднувати їх із посиленням. Тут ви також знайдете групу Jillien Michaels у МК, яка має повні 30-хвилинні блоки, де ви можете ефективно тренувати всі групи м’язів та чергувати їх з аеробними вправами. Наступне - дивитесь на схеми, обсяги чи вагу. М’язи важчі за жир.

@nanynou. і не вмирай більше. Ви просто псуєте своє здоров’я. Досить раціональний (іноді грішник 😉 але витримує мінімум. До кінця життя 😀

Якщо ви будете пити прісну воду та малину, ви не схуднете.

Отримайте ваш укус калорій на швидке голодування. Стеава становить 80 відсотків. Змініть спосіб тренування на степперах на хійт, тобто. Максимальна швидкість спринтерської паузи тощо. Вела спить. Вага також змінюється, і сходинки магазинів краще вимірювати і фотографувати. Схрещені пальці.

@nanynou Я, мабуть, цього не почую, але у вас абсолютно погана дієта і ви тренуєтесь 2 години через 30 хвилин, не знаю скільки разів на тиждень, це теж не ідеально.

@nanynou. Це іноді десятий банан - означає, що іноді банан іноді щось інше. або іноді я даю десятину, іноді не десятки?

@nanynou відповідно до того, що ви сказали як меню
- ти трохи
- ви неякісні, нездорові
- Ви пропускаєте оловрант, вечеря
- з низьким вмістом білка
- самі вуглеводи

їм не подобається вага - як було написано, м’язи важать більше жиру. стежте за зовнішнім виглядом, см, здоров’ям.

@nanynou І крім того: Це правда, що м’язи важать більше жиру, але після 2 тижнів роботи на тренажері не можна говорити про збільшення м’язової маси. Це не так просто, 1 кг м’яза, коли. До того ж зовсім не при нестачі білка.
Альфа та омега - хороший план харчування для вас. Постраждайте від цього в першу чергу.

@lorela 2 години на день по 30 хвилин щодня

@katarinamarkova, що іноді я даю десятину, а іноді ні