Цими вихідними ви з друзями вирішили вийти поїсти. Ви попросили салат з курки, тому що «ви хочете з’їсти чогось чистого» або «тому, що хочете бути хорошою людиною». Натомість хтось із ваших друзів вирішує замовити гамбургер. Ви засудили б її? Скажіть їй, що вона погана людина, замовляючи гамбургер? Не? Це я думав.
То чому ви називаєте себе поганою людиною, коли ВИ замовляєте гамбургер? Чому, коли ви вирішили з’їсти піцу, печиво, ви автоматично говорите, що у вас був жахливий тиждень?
Слухає, не є хороша або погана їжа. Ти не погана людина за те, що з’їв гамбургер з картоплею фрі та ні ти хороша людина, щоб їсти салат.
Уникати їжі, бо ви вважаєте, що вона "погана", є ненауково. Це може призвести до обмежень, розладів харчування та загального нещастя навколо їжі та соціальних подій.
Коли я вперше розпочав дієту, я боявся їсти їжу, яка не входила до мого раціону. Печиво, морозиво, тістечка, масло, молоко, хліб, крупи тощо. вони вважалися для мене поганою їжею; і раптом ці продукти стали все, про що я міг придумати, тому що вони були поза моїми межами.
Єдиним способом вирішити цю проблему було вживання цих продуктів. Але коли я це зробив, Я покарав себе, тому що ці продукти були "поганими", і я почувався надмірно винним у цьому. Це звучить вам знайомо?
Чи можете ви зрозуміти, наскільки це шкідливо для вашого здоров'я?
Кожного разу, коли я їв обманну їжу, я їв частину продуктів, які мені не дозволяли їсти цілий тиждень. Я б сказав, добре, я зберу трохи морозива та гамбургер для цієї обманної їжі (це непогано зовсім не). Я почувався добре, поки не почав думати, наскільки погані ці продукти, і почав думати про те, як збираюся спалити ці калорії.
Однак я вважаю, що думати, що певні продукти є "хорошими", це так Так само поганого. Чому? Просто тому, що ви можете відчувати обов'язок їсти ці продукти, і це може обмежити ваше задоволення від них.
Знання - це все. Важливо знати, як ваш організм реагує на певні продукти. Слід уникати, щоб ярлики "добре" і "погано" забирали це у вас.
Хорошим прикладом їжі, яку багато людей вважають «хорошою», є авокадо. Немає сумнівів, що авокадо має багато переваг. Однак більшість людей забувають, що авокадо калорійний. Те саме з оліями, горіхами тощо.
Якщо ви їсте цілий авокадо на обід ви можете споживати близько 250 калорій, 23 грами жиру, 13 грамів вуглеводів і 3 грами білка ... і вгадайте що? пончик Krispy Kreme він має менше калорій, ніж весь авокадо. (Близько 200 калорій, 12 грамів жиру, 22 грами вуглеводів і 2 грами білка).
Це авокадо, що має найбільш поживні речовини/має найвищу клітковину? Звичайно так. Не зрозумійте мене неправильно, все, що я хочу сказати, це те, що ви можете з’їсти пампушку і не відчувати від цього поганого почуття! =)
Харчування на 80%, збагачене поживними речовинами, є величезним фактором досягнення загального стану здоров’я та рівноваги, але розумійте, що іноді ви можете насолоджуватися іншими продуктами та продовжувати прогресувати. Їжа надходить у ваш організм у вигляді білків, вуглеводів та жирів.
Також дуже важливо зрозуміти, як читати харчову інформацію про їжу, яку ви їсте. Я завжди намагаюся їсти продукти, які містять багато клітковини та багаті мікроелементами.
Я закликаю вас сприймати їжу як наскільки вони поживні, замість наскільки вони "хороші/погані". Подивіться, яку їжу ви їсте, якою вона є насправді (білки, вуглеводи та жири). Якщо ви почнете це робити, стрес і почуття провини різко зменшаться, і ви почнете насолоджуватися смаком їжі та товариськістю навколо їжі.
Крім того, намагайтеся купувати найрізноманітніші продукти і дотримуйтесь підходу 80/20 - щільна поживна їжа 80%, а не дуже поживна їжа 20%.
Ось що гнучка дієта є можливість помірковано насолоджуватись продуктами, які вам подобаються.
Отже, наступного разу, коли ви вийдете з друзями, не думайте, що, замовивши гамбургер, ви - «погана» людина.