навчання

120 вибухових секунд, які змусять вас потіти і перетворити ваше тіло за рекордний час.

вправи

Антоніо Террун

У вас є відчуття, що ви недостатньо страждаєте під час тренувань? Можливо, ваше тіло звикло до цих вправ, що ви допускаєте помилки під час тренувань і, отже, ви не досягаєте необхідної мети або не практикуєтесь найпотужніші вправи. Ми допомогли вам оптимізувати силові тренування, які ми склали вправи, які спалюють найбільше калорій всього за 120 секунд.

Існує дослідження (опубліковане в журналі "Клітинний метаболізм" у 2012 р.), Яке показує, що тренування проводиться інтенсивно просто 2,5 хвилини можуть стимулювати спалювання калорій протягом дня, 200 додаткових калорій. Ще одним важливим фактом щодо цього є те, що лише за 20 хвилин вправ ви можете прискорити обмін речовин, починаючи з сидячого життя. Ми, хто бореться з сидячими людьми і хочемо, щоб ви продовжували рухатися, незалежно від того, який час у вас є, ми допомагаємо вам із цим зосередженим варіантом тренувань - 3 хвилини/200 калорій - так що ви зможете пройти повне навчання навіть у ті дні, коли у вас менше часу.

Ми даємо вам 10 дуже інтенсивних вправ, які прискорять пульс. Як вам їх робити?

  • Завжди з максимальною інтенсивністю.
  • Ви можете розділити їх на проміжки і спробувати зробити все.
  • Інший варіант - вибрати 3 і робити їх без відпочинку до загального часу. І поєднуйте їх протягом усього тижня.
  • Не залишайтеся лише 3 хвилини на тиждень, намагайтеся робити це хоча б щодня.
Антоніо Террун

Важливо, щоб ви поступово збільшували час тренувань. Не затримуйтесь на 3 хвилинах або в класичному збільшенні 15x3 (15 повторень, повторених 3 рази), поки не досягнете мінімум 4 підходів та однієї хвилини за вправу. Майте на увазі, що організм до всього звикає і з кожним днем ​​ви будете сильнішими. Коли ви почуваєтесь комфортно, роблячи їх, і ви перестаєте хворіти, настав час змінити схему (у нас багато тренувань, які можуть дати вам ідеї) або збільшити труднощі з вагами, гирями або гантелями.

Burpees:

Міфічна вправа на кросфіт, яка стала однією з найважливіших в схемах спалювання калорій. Він складається з переходу з положення присідання в положення віджимання, і ми відновлюємо положення присідання стрибком.

Ножичні стрибки:

Ці рухи, які здаються простими, тому що ми робили їх у школі, чудові, оскільки вони дуже швидко збільшують пульс. Стрибайте і схрещуйте ноги за допомогою вушної перуки, важливо, щоб ви пом'якшили падіння, щоб не пошкодити коліна.

Скалер:

Ця вправа - ненависна і любима - фантастична не лише тому, що збільшити свою серцево-судинну активність це також сприяє зміцненню ніг, рук та ОСНОВИ.

Жаба:

Цей крок, якщо ти бачиш, як він це робить, здається не лише легким, але і веселим. Починаємо з сумо присідання (сидячи, як жаба), і звідти ми почали робити рух репети. Тобто ми підходимо до столу, звідти донизу і одним стрибком повертаємося в положення жаби. Увага, через 30 секунд ноги почнуть горіти. Чим швидше, тим болісніше, але ефективніше.

Підйом по сходах.

Ви можете зробити це з будь-якого місця і без потреби в матеріалі. Піднімайтесь і спускайтесь сходами (вдома або у вашому офісі). Ця вправа, яку ви також можете робити на тренажерних залах, допоможе вам мати тверді сідниці.

Випади або випади

Ці кроки (які я особисто манна) надзвичайно ефективні, оскільки вони допомагають вам виробити рівновагу, одночасно зміцнюючи ваше ОСНОВО і нижню частину тіла. Робіть їх швидко, з енергією в змінах, і якщо ви хочете додати труднощів, надягайте ваги на щиколотки. Переконайтесь, що уявна лінія вашого коліна не перетинає м’ячик вашої стопи і щоб коліна не розкривалися в будь-якому місці при виконанні вправи.

Коліна до грудей:

Чи не здається вам знайомою ця вправа на розминку в школі? Запуск на сайті, тобто без прокрутки. І поки ви працюєте животом і рухаєте руками (це важливіше, ніж ви собі уявляєте), підніміть коліна до грудей. Важливо тримати спину прямо під час руху і прискорювати, стискаючи живіт.

Бічні стрибки

Ви пам’ятаєте, коли ми грали, не наступаючи на лінії чи шини? Ну, щось подібне, робіть невеликі стрибки з одного боку на інший, ніби перестрибуєте через невидиму лінію.

Стрибнути на корточках:

Почніть із звичайного присідання, потім стисніть прес і вибухово стрибніть. Коли ви приземлитесь, опустіться в положення присідання, щоб виконати одну повторення. Амортизує падіння, щоб не пошкодити коліна.

Перерва коробки:

Ще одна дуже вправна боксерська вправа. Ця вправа, як правило, трохи вагається, якщо у вас немає сил в ногах стрибнути досить високо, щоб пройти повз коробку, сходинку або лаву.