"Я не товстий, - сказав комік, - мені просто не вистачає ваги".
Незалежно від того, хтось низький чи високий, деякі люди раді бути товстими.
В даний час в Угорщині живе 4 мільйони людей із зайвою вагою та 2 мільйони людей із ожирінням. Експерименти з втратою ваги різними методами користуються незмінною популярністю. Однак мало хто знає, що в середньому понад 90 відсотків з них виявляються невдалими протягом багатьох років.
У більш розвинених країнах у всьому світі спостерігається тенденція до збільшення частки людей з проблемами ваги. Це пов’язано з тим, що екстремальні лікування, подібні до кампанії, що дають початок правилам збалансованого харчування, неефективні в довгостроковій перспективі, а також становлять загрозу здоров’ю. Тому не має значення, які шляхи ми обираємо для схуднення.
Це вічна істина, що ми маємо стільки ідеальної ваги, скільки добре почуваємось у своїй шкірі. Ця теорема зазвичай виявляється істинною, оскільки тривалий гарний гумор, крім усього іншого, походить від міцного здоров’я, але є й більш наукове визначення.
Пояснення індексу маси тіла (ІМТ):
ІМТ - коефіцієнт квадрата маси тіла в кг та маси тіла в м (кг/м2). Підходить для жінок та чоловіків віком від 18 років.
Нормальний діапазон ІМТ становить від 20 до 25. Значення нижче 20 вказує на худорлявість, а значення вище 25 - на переважання.
Розвиток надмірної ваги та ожиріння численні - генетичні, гормональні, соціальні, економічні - причина може бути, але в основному це можна простежити з того факту, що якщо ми споживаємо більше, ніж наша реальна потреба протягом тривалого періоду часу, ми наберемо зайву вагу. Як рішення є кілька варіантів - які посилюють вплив один одного, але не замінюють один одного: їжа, фізичні вправи, духовне керівництво, ліки, в остаточному випадку хірургічне рішення.
Харчування
Для успішного схуднення бажано протягом декількох тижнів вести щоденник харчування та обговорювати та оцінювати звички споживання за допомогою дієтолога на основі записаних даних - часу прийому їжі, якісних та кількісних характеристик використовуваної сировини. Пропозиції щодо змін можуть включати покупки - складання списку, маркування продуктів - вибір сировини - менше енергії, тобто їжі з меншим вмістом жиру та простого цукру, більше клітковини - споживання рідини, способи приготування, правильний розподіл, умови їжі. Важливим аспектом є те, що співпраця родича, який веде домогосподарство - більшу частину часу дружина, мати - також може вплинути на результат втрати ваги, тому добре залучити його до спільної консультації. Роль жіночої статі також є вирішальною для розвитку дитячих звичок та структури сімейного харчування.
Рухайся
З будь-яким ІМТ (індексом маси тіла) корисно регулярно покращувати співвідношення м’язово-жирової маси в нашому тілі за допомогою фізичних вправ, оскільки це добре впливає на енергетичний баланс нашого тіла. Це пов’язано з тим, що м’язові клітини навіть у стані спокою потребують більше енергії, ніж жирові клітини. Оскільки регулярні фізичні навантаження пом’якшують уповільнення метаболізму, пов’язане зі зниженням ваги, важливо робити енергійні фізичні вправи принаймні 30 хвилин на день. Ваш фізіотерапевт або особистий тренер можуть допомогти вам вибрати найбільш відповідну форму фізичних вправ для вашого стану здоров’я.
Духовна підтримка
Досвід показує, що в довгостроковій перспективі втрата ваги є більш успішною, ніж у тих, хто регулярно має можливість повідомляти про успіхи та труднощі комусь - члену сім'ї, другові чи, можливо, "партнеру". В ідеалі, в цьому процесі - крім консультування та просвітлення - фахівець, лікар загальної практики, психіатр, психолог також надає своєрідну духовну підтримку.
Допомога ліками
Ліки також можна отримати за медичною консультацією у випадках, коли ожиріння вже більше і/або різні спроби не вдалися. У разі супутньої патології розчин препарату можна використовувати вище ІМТ 27. Десятки досліджень показують, що ліки завдяки підвищеному насиченню та/або поглинанню жиру полегшують перехід під час зміни способу життя та відіграють певну роль у підтримці нижчої маси тіла завдяки мотиваційному ефекту початкових успіхів. Однак постійний професійний контроль є надзвичайно важливим.
Підсумовуючи вищесказане, можна сказати, що ідеальна вага значно полегшує наше життя і сприяє його повноті.