Ви відчайдушно намагаєтеся скинути зайві кілограми? Ми порадимо вам, як схуднути, якщо у вас фігура яблука, груші або перцю чилі.

допоможе

12 березня 2014 р. О 0:00 Оброблена нитка

Ви відчайдушно намагаєтеся скинути зайві кілограми і все-таки досягти успіху? Можливо, це пов’язано з тим, що втрата ваги не відповідає вашому конкретному типу статури. Ми порадимо вам, як схуднути, якщо у вас фігура яблука, груші або перцю чилі.

Фігура груші

Широкі стегна характерні для жінок з фігурою груші. Вони, як правило, накопичують жир на стегнах і сідницях. Існує підвищений ризик розвитку остеопорозу, целюліту, варикозу, розладів харчування або більш інтенсивних неприємних симптомів менопаузи, пов’язаних із цим типом фігури. "Що стосується типу груші, уникайте зміцнення нижньої половини тіла. Багато жінок - груші - ходять на спінінг або зміцнюють стегна, вважаючи, що жир буде видалений з цих місць", - радить Барбора Паймова, тренер Фітнессі. "При грушевому типі тіла в нижній частині тіла легше формується не тільки жир, а й м’язова маса. Тому необхідно організувати зміцнення верхньої половини тіла, щоб поліпшити симетрію".

Також зосередьтеся на аеробних вправах високої інтенсивності, прискорюючи обмін речовин і допомагаючи розщеплювати підшкірний жир, а також полегшуючи симптоми целюліту. "Жінкам груш важливо обмежити споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом, включаючи білий хліб, макарони, рис, картоплю, банани, мед та інші прості цукри. Як і червоне м'ясо", - радить дієтолог Даніела Хуфова. Бажано вживати брокколі, капусту, гриби, моркву, цвітну капусту. Приділяйте пильну увагу алкоголю, оскільки калорії від нього зберігаються в стегнах і стегнах.

Фігура яблука

Для жінок з фігурою яблука жир накопичується в основному в животі, внизу живота і на попереку - типові прокладки жиру над стегнами. Тоді нижня половина тіла зазвичай струнка. У цьому типі тіла підшкірний жир присутній не так сильно, як вісцеральний жир, який обволікає внутрішні органи. Тому існує ризик розвитку діабету або серцево-судинних захворювань, раку молочної залози та менструальних проблем.

Фізична активність є найбільш підходящою. "Необхідно враховувати зміщений центр ваги вперед і пов'язані з цим перевантаження поперекового відділу хребта. Підходять компенсаційні вправи в поєднанні з бігом". Оскільки яблучний тип не має характерної талії, вам допоможуть вправи, орієнтовані на центр тіла та глибокі м’язи, такі як силова йога або пілатес. Водночас доречно поєднувати його з аеробними рухами. Плануйте принаймні 40 хвилин бігу, плавання або їзди на велосипеді принаймні три рази на тиждень.

На думку дієтолога, важливо більше зосереджуватися на продуктах із середнім та нижчим глікемічним індексом у раціоні, таких як фрукти, овочі, біле м’ясо та риба. Також необхідно обмежити здуття живота, виключивши продукти з коров’ячого молока та продукти, що містять пшеницю.

Перець чилі характер

Дами з таким типом фігури зазвичай мають плоскі груди і сідниці та невиразну талію. Через відсутність вигинів вони демонструють ознаки хлопчачої фігури. Цей тип асоціюється з підвищеним ризиком розладів сну, зниженням функції щитовидної залози, частою втомою, запорами, безпліддям та депресією. Коли перець чилі починає набирати вагу, його жир осідає, особливо в області живота.

Це допоможе сформувати тіло завдяки відповідному зміцненню. Уникайте аеробних тренувань, оскільки неіснуючі вигини зменшаться, а фігура стане ще випрямленішою. Під час посилення робіть ставку на більші ваги та менше повторень. "Ці жінки часто мають проблеми з підтримкою ваги, тому важливо, щоб вони їли достатньо. Вони можуть дозволити собі їсти більше вуглеводів і принаймні невелику кількість білка під час кожного прийому їжі". Відповідні продукти - це макарони та випічка з непросіяного борошна, баклажани, манго, картопля, кукурудза та морква.