тенденції

Експерти захищають, що це правда, що ви худнете через кілька калорій, які він забезпечує, але це може спричинити ефект відскоку, як тільки він залишиться

Демонтаж обману: їжа заморожених не поширює Covid-19

24 шкідливі звички, яких слід уникати, щоб добре травити

круто

Аврора Сегура Цельма

Один з дієти для схуднення що стає модним - це варені яйця. Полягає в тому, щоб їсти їх практично під час будь-якого харчування, навіть шість на день.

Гуру цього режиму схуднення Аріель Чендлер, який навіть присвятив йому цілу книгу, Яєчна дієта, зварена круто: швидкий і простий спосіб схуднути. Ідея полягає в тому, щоб їсти низькокалорійні продукти і гідратів і з високим вмістом білка для схуднення, не впливаючи на м’язову масу.

Чого ніколи не слід робити, готуючи з яйцями

За словами його автора, можна схуднути 10 кілограмів за два тижні. На додаток до отримання поживних речовин, які покращують контроль рівня цукру в крові, підтримують кращий зір та зміцнюють кістки, волосся та нігті.

Для елітного спортсмена

Рекомендується більше споживання яєць на день, оскільки воно забезпечує білки та жири в достатній кількості, щоб замінити втрачені під час інтенсивних фізичних навантажень

З точки зору інших експертів з питань харчування, це правда, що ви худнете через кілька калорій, які вона забезпечує, але вона має ефект відскоку як тільки ви зупинитесь, як тільки досягте мети швидкого схуднення. Тому Це рекомендується лише у конкретних випадках.

Його пропозиція складається з поєднувати яйця з низкою продуктів що включає в перелік: знежирені білки (птиця без шкіри, риба, яловичина, баранина та нежирна свинина); низьковуглеводні овочі, такі як листова зелень (шпинат, капуста, мангольд), брокколі, кабачки та помідори; фрукти з низьким вмістом гідратів (апельсин, лимон, кавун, червоні фрукти, диня, персик і грейпфрут); жири у дуже невеликій кількості (вершкове масло, кокосове масло та майонез) та напої, такі як газована та газована вода, кава та настої без цукру; ароматичні трави.

заборонено це всі, кого немає в списку.

Рекомендується супроводжувати дієту овочами з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, зеленими листовими (шпинат, капуста, мангольд).

І два яйця, зварені круто

Вам доведеться з'їсти два яйця і шматочок фрукта (які можна замінити овочами з низьким вмістом вуглеводів або білків) на сніданок. У їжі, яйцях та нежирних білках та овочах з низьким вмістом вуглеводів. І точно так само на вечерю.

Можливо, стільки яєць підходить для елітний спортсмен перед змаганнями, оскільки вони забезпечують білки та жири в достатній кількості, щоб замінити втрачені під час інтенсивних вправ. Але не для тих, хто хоче схуднути, бо в підсумку у них з’явиться сильний дефіцит калорій, особливо багатьох груп необхідних поживних речовин.

Важливо

У деяких варіантах цієї дієти рекомендується доза двох яєць за два прийоми, але завжди в поєднанні з зеленню, овочами або фруктами.

Яйце хорошого розміру, зварене круто 71 калорія, 6 грамів повноцінного білка (він вважається таким чином, що містить усі необхідні амінокислоти), 5 жирів і 0,4 від вуглеводів, але відсутність клітковини. Також вітамін D і холін, поживна речовина, яка допомагає виробляти нейромедіатори, які регулюють пам’ять і настрій, серед інших.

Фокус очистити круті яйця на повній швидкості

Слід додати, що вони є запасами поживних речовин та їх білків відновити м’язи, контролювати рівень цукру, покращувати імунітет і додавати сили.

З цих причин добре включати яйця в щоденний прийом їжі, але розумне, на думку експертів, це приймати не більше однієї пари на день, а краще лише один, коли спекотно, бо вони підвищують температуру тіла.

За словами автора Аріель Чандлер у своїй книзі Дієта, зварена круто: яєць: простий і швидкий спосіб схуднути, за два тижні ви можете схуднути до 10 кілограмів за таким режимом.

Холестерин - не проблема

Ще однією з небезпек з’їдання більше яєць, ніж на рахунку, є насичених жирів вони містять (1,5 г великого, коли за оцінками експертів він не повинен перевищувати 10% калорій, що приймаються щодня).

Це також попереджає про холестерин що вони вносять свій внесок, хоча в цьому питанні є певна плутанина. Дослідження останніх років свідчать про те, що це не так дієтичний холестерин (той, який виробляє сам організм), але насичені жири, що забезпечуються простими вуглеводами та цукру їжі, яка підвищує рівень холестерину та тригліцеридів.

Ось такі причини чому дієтологи придумали власну версію дієти, звареної укрутую. Щоб переконатися, що вони не відсутні необхідні поживні речовини.

Обережно

Експерти заявляють, що це правда, що він втрачає вагу через кілька калорій, які він забезпечує, але це може викликати ефект відскоку, як тільки він залишиться

Якщо їх також приймають на сніданок, вони викликають у вас почуття ситості набагато довше, і ви можете витримати краще до наступного прийому їжі. У них багато білка, і немає нічого кращого, щоб замінити втрачений м’язами жир при інтенсивних фізичних вправах. І будучи термогенними, вони стимулюють обмін речовин і спалюють калорії.

Яйця, щоб уникнути голоду

Національний інститут охорони здоров'я США провели дослідження з 30 жінками у віці від 25 до 60 років з ІМТ не менше 25 і які їли яйця на сніданок. Було встановлено, що вони вимагають почуватися ситим довше а в період перед їжею вони споживали набагато менше енергії. А також це залишалося низьким до 36 годин після сніданку.

Автор, який прославив цю дієту в своїй книзі, пропонує поєднувати яйця з низкою продуктів, які вона включає в список, наприклад: нежирні білки, такі як риба.

З іншого боку, яйця допомагають підтримувати міцні кістки і м’язи і здорові, незважаючи на це все ще не рекомендується приймати більше пари на день, принаймні, якщо ви дотримуєтеся помірних фізичних навантажень.

Також важливо, як вони готуються. варені - найкращі, тому що вони не забезпечують зайвого жиру, як олія, тому що вони роблять їх смаженими або яєчними.

У деяких версіях доза становить два яйця за два прийоми їжі, тобто чотири в цілому, але завжди в поєднанні з зелень, овочі або фрукти. Ці дієти засновані на виведенні або контролі вуглеводів, щоб викликати втрату ваги.