Починаючи з мезоморфної структури і вище, хліб можна забути навіть під час набору ваги, тому ми повинні знайти якісне джерело вуглеводів. На щастя, є що порубати в яйця. Найпростіше рішення - збагатити яєчню вівсянкою. Поруч з 6-8 цілими яйцями додайте 100 грам вівса, що містить 60 г вуглеводів.
Співвідношення білок-жовток яєць можна регулювати за бажанням, не більше 2 жовтків у раціоні, а білок піднімають поруч із ним, щоб мати 40-50 грамів білка. У цій справі приблизно Потрібно 12 білків поряд з двома цілими яйцями.
Все, що дозволено в дієті, може стати природним у масі: гриби, овочі тощо. Смажте на мінімальній оливковій олії, але ви також можете розігріти його в мікрохвильовці - в цьому випадку смак буде зовсім іншим.
Якщо вівсянка не виграє
Якщо ви не хочете обдурювати яйця і дотримуватися порожньої яєчні, ви також можете покрити вуглеводи частиною їжі листком рису. Одна скибочка містить 7,5 г вуглеводів, якщо ви берете 100 г вівса як стандарт, ви повинні з’їсти 8 скибочок.
Цільнозерновий хліб із вмістом вуглеводів 40-60 відсотків також може бути хорошим рішенням. Точна інформація на етикетці.