Завдяки своїй високій біологічній цінності, він сприяє тому, щоб менше їсти, менше відчувати голод, втрачати жир та зберігати м’язи.
Яблучний млинець: варіант яєчного сніданку.
Підтримання належної ваги має важливе значення для збереження здоров’я та запобігання розвитку хронічних захворювань (ожиріння, цукровий діабет, хвороби серця тощо).
Для здорового схуднення необхідно втрачати жир, зберігаючи м’язову масу тіла. Вам доведеться забути про чарівні модні дієти, оскільки вони не працюють і можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Щоб досягти зменшення ваги тіла, правильним шляхом є включення здорового способу життя, який включає різноманітне та здорове харчування у поєднанні з фізичною активністю та здоровою гідратацією.
Для досягнення цієї мети яйце відіграє фундаментальну роль завдяки низькій калорійності, яку воно забезпечує, і високій якості білків, які допомагають підтримувати м’язи та забезпечують ситість.
Численні наукові дослідження повідомляють, що споживання продуктів, що містять білок з високою біологічною цінністю, таких як яйця, сприяє:
- Їжте менше: з’їдання 2 яєць на сніданок призвело до того, що група жінок із зайвою вагою споживала на 300 калорій менше протягом дня.
- Почувайтеся менш голодними: було показано, що білки виробляють вищі почуття ситості порівняно з вуглеводами та жирами.
- Втратити більше жиру та зберегти м’язи: споживання дієти, багатої білками високої біологічної цінності, такими як яйця, допомагає підтримувати м’язову масу при втраті ваги, покращуючи склад тіла.
Це приносить подвійну користь, оскільки м’язова маса спалює більше калорій, ніж жир, навіть коли ми не робимо фізичних вправ. Щоб максимізувати цей ефект, рекомендується робити 30 хвилин фізичних навантажень п’ять разів на тиждень, якщо це дозволено лікарем.
Сума цих факторів працює разом для досягнення та підтримки здорової ваги тіла. Ось чому важливо включати яйця та виконувати фізичні навантаження в рамках здорового способу життя.
Корисні сніданки та закуски
- Млинець з дієтичним варенням
- Яєчня з помідорами
- Брускети з яйцем та оливками
- Омлет із знежиреного сиру
- Яйця всмятку
- Яблучний млинець
- Яйця, фаршировані нежирним сиром для змазування та спеціями.
* Ліцензія Роміна Саяр - директор Інформаційного центру з питань харчування.